Solstițiul de vară: Cum să opriți orele mai lungi de zi care vă afectează somnul

Solstițiul de vară este cea mai lungă zi a anului și cea mai scurtă pentru ore de întuneric, ceea ce înseamnă două lucruri:

1. Acum, că vara ne vine cu adevărat, ne vom bucura de zile mai lungi și mai calde, ceea ce este o veste minunată, nu?

2. Dar, pe de altă parte, orele mai lungi de zi înseamnă că am putea fi dificil să ne liniștim în timpul serilor mai ușoare sau să ne trezim prea devreme de lumina soarelui care curge prin ferestrele dormitorului. Ar putea fi, de asemenea, o luptă pentru stabilirea copiilor la culcare.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„Nu se poate nega că zilele mai lungi pot provoca probleme atunci când vine vorba de rutine de somn, deci crearea unui mediul întunecat este crucial pentru a asigura cea mai bună odihnă posibilă ”, spune Tobin James, conducătorul TEMPUR UK director. „Blocarea luminii poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, deosebit de importantă pentru cei cu copii mici, deci este important să adaptați și să pregătiți dormitoarele și alte camere în consecință.

Ca o națiune care deja suferă de somn slab - 30% din oameni îngrijorători dorm prost în majoritatea nopților, potrivit unei cercetări comandate de The Sleep Council pentru Mare raport britanic la culcare - este important ca în serile mai ușoare, obiceiurile noastre de somn să nu se înrăutățească.

Lumina poate schimba starea fiziologică a corpului, încurajând vigilența și energia mai degrabă decât relaxarea atunci când încercăm să ne îndepărtăm, perturbând astfel „ceasul” corpului. În timp ce ceasurile corpului nostru sunt inerent biologice - ceea ce înseamnă că nu pot fi schimbate ușor sau rapid - există modalități de a gestiona ciclul natural și de a ne asigura că somnul este cât se poate de înalt calitate.

„Somnul este crucial pentru reparații și creștere, este timpul corpului să se odihnească și să realimenteze și este imperativ pentru bunăstarea noastră fizică și mentală”, spune Chris O'Sullivan, expert în somn la Fundația pentru Sănătate Mentală. „Îmbunătățirea somnului prin minimizarea expunerii la lumină este o modalitate simplă de a ne asigura că suntem bine odihniți și că ne putem concentra asupra muncii, a relațiilor și a intereselor noastre.”

Echipa de la marca de saltele premium, TEMPUR, a împărtășit câteva sfaturi pentru a vă odihni decent când este mai multă lumină:

1. Mediul de somn optim ar trebui să imite o peșteră: întunecat, liniștit, răcoros și confortabil.

2. Perdelele și jaluzelele împiedică lumina exterioară să vă deranjeze somnul. Asigurați-vă că învelișurile ferestrelor sunt suficient de grele pentru a bloca complet lumina și că sunt bine montate pentru a evita ca filele de lumină sau lumina soarelui devreme să se filtreze. Perdele opace sunt concepute pentru a oferi acest tip de protecție completă împotriva luminii nedorite. Daca ai jaluzele, combinați cu perdele pentru a evita pătrunderea luminii în jurul marginilor.

3. Rămâneți la unrutină, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se pregăti pentru somn. Poate fi tentant să rămâi treaz mai târziu pe măsură ce orele de lumină se prelungesc, dar creierul prosperă în rutină, deci, respectați orele de culcare pentru copii și folosiți o rutină de somn care include o întunecare treptată mediu inconjurator.

4. Atenuează luminile cu o oră întreagă înainte de culcare pentru a vă încuraja corpul să înceapă progresul său fiziologic către somn. Folosiți un comutator de reglare a luminilor deasupra capului pentru a controla luminozitatea acestora sau instalați becuri de reglare redusă în lămpi.

5. Evitatimpul ecranului cu ora înainte de culcare: opriți televizorul, opriți computerele și tabletele și puneți telefonul departe pentru noapte. Lumina de pe dispozitivele digitale conține concentrații mari de lumină albastră, o lungime de undă a luminii pe care cercetările au arătat-o ​​că este deosebit de dăunătoare somnului.

6. Activați „modul de repaus”, opriți-vădispozitive complet sau scoateți-le din cameră, dacă este posibil. Încercați să utilizați un ceas cu alarmă tradițional în locul unei alarme de telefon.

Încerca... Lexon Flip Alarm Clock, Argint, 20 GBP, John Lewis CUMPĂRĂ ACUM

7. Păstrați ușile închise pentru a preveni pătrunderea luminilor din hol sau din alte camere și, dacă este necesar, utilizarelumini de noapte cu un bec roșu pentru lumină de nivel scăzut.

8. Un mască pentru ochi purtat noaptea poate ajuta la adâncirea întunericului și la protejarea împotriva luminii intruzive. Alegeți o mască moale, confortabilă și flexibilă. Purtarea unei măști pentru ochi poate să te obișnuiască puțin, dar este un instrument extrem de eficient pentru limitarea expunerii tale la lumină pe timp de noapte.

Încerca... Mască de ochi 3D pentru dormit, 6,99 GBP, Amazon CUMPĂRĂ ACUM

9. Decorul dormitorului poate fi și el important. Alege vopsea întunecată de perete sau hârtie deoarece acestea nu vor reflecta lumina.

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.