Nu pot dormi? 10 moduri de a vă pregăti dormitorul pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

O noapte de somn rău vă poate afecta serios ziua, dar toate acestea se pot schimba dacă jucați o atenție mai atentă la dormitor.

Știați că culoarea pereților, mirosul camerei și așternuturile greșite vă pot afecta somnul? Acest lucru și multe altele sunt descoperite într-un ghid interactiv de somn de 24 de ore creat de Satul mobilierului, cu scopul de a ajuta națiunea să-și combată problemele de somn, acoperind totul, de la diete la obiceiurile nocturne și călătoriile.

În ghid, Lisa Artis de la The Sleep Council se uită la toate lucrurile din dormitor pe care le putem schimba pentru a ne îmbunătăți somnul. Aruncați o privire la sfaturile ei de mai jos:

1. Pat

O parte a somnului bun este fiind confortabil în pat. Dacă cumpărați un pat sau o saltea nouă, asigurați-vă că vă gândiți la cantitatea de sprijin de care aveți nevoie. Materialul este important pentru controlul temperaturii atunci când vine vorba saltele, de asemenea.

2. Așternut

Alegerea țesăturii potrivite pentru așternut este esențială pentru un somn odihnitor. Bumbacul este adesea o alegere preferată atât pentru lenjerie de pat, cât și pentru îmbrăcăminte de noapte, deoarece este respirabil, elimină umezeala și rămâne confortabil răcoros pe piele. Folosiți plapuma dreaptă pentru perioada anului. Nu este neobișnuit să ai o plapumă de iarnă și vară și să le folosești în consecință. Dacă nu te simți confortabil în pat - pentru că ești prea cald sau prea rece - somnul tău nu va fi la fel de adânc pe măsură ce te vei mișca mai mult, ducându-te să te trezești senzație de oboseală și de neîmprospătare.

3. Ușoară

O cameră întunecată este cea mai propice pentru somn, deoarece lumina spune corpului că este timpul să te trezești. În întuneric, corpul dvs. eliberează un hormon numit melatonină care vă relaxează corpul, ajutându-vă să vă îndepărtați. A dormi cu lumina aprinsă este un nu-nu categoric.

4. Schema de culori

Nu utilizați o mulțime de culori bogate, profunde, cum ar fi mov, auriu sau roșu, în dormitor. Aceste culori vă stimulează energia, rezultând un somn slab. Pastelurile, în special albastru, verde și galben, sunt nuante calmante care promovează un mediu mai relaxant.

5. Miros de cameră

Unele mirosuri îți pot afecta starea de spirit, făcându-te mai relaxat și mai calm. Presărați un pot pourri cu uleiuri esențiale de lavandă sau mușcat care sunt adesea folosite ca relaxante - să nu fie utilizate în timpul sarcinii sau în camerele copiilor.

6. Sună în cameră

Sunetele constante și joase sunt liniștitoare și ajută la blocarea altor zgomote. Unii oameni pot considera că ascultarea „zgomotului alb” sau sunetele relaxante îi ajută să doarmă mai bine. Ascultarea muzicii liniștitoare înainte de culcare calmează mintea, facilitând adormirea.

7. Design interior

Împodobește-ți dormitorul cu lucruri frumoase precum fotografii ale celor dragi, lucrări de artă care îți plac sau plante și flori. Te va ajuta să te simți mai conectat la cameră și să aștepți cu nerăbdare să te culci.

8. Tehnologie

Opriți tehnologia cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare - și asta include telefonul - stimularea non-stop de pe ecrane face ravagii atunci când încercăm să adormim!

9. Ecrane

Cu toate acestea, nu toate ecranele au fost create egale, deci, dacă vă plac cărțile electronice, utilizați mai degrabă un cititor electronic, cum ar fi Kindle, decât o tabletă. Acestea folosesc tehnologia e-paper în loc de ecrane LCD pentru ușurința ochilor înainte de somn.

10. Declutter

Păstrați camera liberă de aglomerație, deoarece este mult mai greu să te oprești într-o cameră dezordonată. Încercați să îndepărtați lucrurile (rufe, hârtii etc.), astfel încât, până când intrați în pat, să nu vă mai distrageți atenția.

Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde vă aflați! Urmareste-ne pe Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.