5 dintre cele mai frecvente probleme de somn de iarnă
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
La fel de iarnă abordări, există mulți factori sezonieri care ne pot împiedica să obținem o noapte bună's dormi. FDacă simțim frig până la lipsa luminii naturale, modelul nostru de somn este adesea perturbat din cauza schimbării temperaturii.
Te lupți să dormi în lunile mai reci? Ei bine, pentru a te ajuta să dormi cu ușurință și fără a număra oile, expertul în somn Ori Leslau de la Kally Sleep a dezvăluit primele cinci probleme de somn de iarnă ale națiunii și cum să le rezolve.
Uită-te la ele mai jos ...
1. Simțindu-vă mai obosit decât de obicei
În lunile de iarnă, mulți dintre noi s-ar putea să ne simțim mai obosiți pe tot parcursul zilei. Ori explică faptul că aceasta se datorează lipsei de lumină naturală care „afectează capacitatea noastră de a ne odihni corespunzător”.
Ea spune: „Există mari șanse să te simți somnoros toată ziua, dar apoi să te lupți să cazi pe timp de noapte, când nu există un semnal semnificativ de întunecare pentru a informa corpul tău că este timpul să dormi. Încercați să vă mențineți casa cât mai ușoară și mai strălucitoare posibil, petreceți timpul afară și creșteți nivelul melatoninei prin alimente bogate în melatonină, cum ar fi nucile, roșiile și orezul.
2. Senzație prea caldă sau prea rece noaptea
Ți-e greu să scazi când temperatura din tine dormitor nu este chiar corect? Încercați să întoarceți încălzire centrală înainte de a vă urca în pat, deoarece acest lucru vă poate lăsa să vă treziți cu senzație prea caldă.
Ori adaugă: „Când dormim, corpul nostru se adaptează la temperatura camerei și dacă temperatura corpului scade puțin într-o cameră mai rece, avem tendința de a dormi mai bine. Un 16-18 ° rece este o temperatură ideală într-un dormitor, temperaturile peste 24 ° C pot provoca neliniște. O cameră rece de aproximativ 12 ° C sau mai puțin va face dificilă scăderea, așa că dormiți cu straturi pe care le puteți adăuga sau elimina pe măsură ce temperatura se schimbă în timpul nopții. '
Sursa imaginiiGetty Images
3. Insomnie și hipersomnie
Mulți suferă de tulburare afectivă sezonieră (SAD) în lunile lungi și întunecate de iarnă. În timp ce unele dintre principalele simptome includ oboseala, depresia și retragerea socială, un semn cheie al SAD poate fi, de asemenea, problemele legate de somn, cum ar fi insomnia și hipersomnia.
„Există mai multe moduri de a ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi aerul proaspăt, terapia cu lumină, exerciții fizice și petrecerea timpului în aer liber, în special în primele două ore de la trezire”, adaugă Ori. "Dacă simptomele se agravează, vă rugăm să discutați cu un profesionist medical și să nu încercați să vă auto-medicați."
Povestea înrudită
Cele mai bune lămpi SAD de cumpărat în 2021
4. Reflux de acid
„Iarna avem tendința de a mânca mai mult pentru a ne încălzi, consumând adesea alimente calde, grase sau bogate în confort, totuși acest lucru poate provoca reflux acid, mai ales în timpul somnului.
„Poate fi dificil să eviți complet alimentele bogate în grăsimi (în special în perioada festivă). Deci, încercați să terminați mâncarea cu aproximativ patru sau cinci ore înainte de culcare, pentru a vă asigura că alimentele sunt digerate sau dormiți cu o pernă pentru a ridica pieptul și pentru a preveni scurgerea acidului din stomac.'
5. Sforăitul
Pe lângă faptul că ciclul de somn se întrerupe, s-ar putea să vă simțiți sforăind mai mult în timpul lunilor de iarnă. Ori explică acest lucru deoarece aerul este mult mai uscat, ceea ce „elimină umezeala din nas”.
Doriți să puneți capăt sforăitului? „Pentru a menține aerul umed și a opri sforăitul, puteți investi într-un umidificator de cameră”, spune ea.
johnlewis.com
Difuzor cu ultrasunete John Lewis & Partners House
£50.00
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Aveți nevoie de ceva pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și obțineți 6 numere la doar 15 GBP, livrat direct la ușa dvs. în fiecare lună.
26 de seturi de așternut de Crăciun, fiecare dormitor are nevoie de acest sezon festiv
Set de lenjerie de pat pinguin bogat în bumbac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 19,50 GBP
Această husă de plapumă reversibilă distractivă și festivă are pinguini de patinaj pe gheață și modele prezente colorate. Există chiar și un pernă de pinguini potrivită.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă elegantă de Crăciun
Set de husă de plapumă și față de pernă reversibilă 100% bumbac Robin Heart
£14.00
Ne place acest set de lenjerie de pat Robin Heart. Este confecționat din bumbac frumos natural și respirabil pentru un somn moale și confortabil.
Set de lenjerie de pat din sticlă metalică din bumbac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Frapant, dar redus, ne plac tonurile bogate ale acestui set de lenjerie de pat modern, cu un imprimeu de stea metalizat.
Set de lenjerie de pat reversibil Hedgehog, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Acest amestec moale de bumbac și set de plapumă reversibil de Crăciun prezintă buline colorate și arici adorabili, complet cu propriile lor accesorii festive.
Lenjerie de pat de Crăciun - seturi de plapumă de Crăciun
Set de husă de plapumă și fețe de pernă gri Bertie and Friends
£1.00
Într-o țesătură elegantă de tip satin, acest set de plapumă și pernă prezintă adorabilul design Bertie și prietenii Dunelm.
Set de lenjerie de pat Fleece Star Print, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 29,50 GBP
Această lenjerie de pat din lână super-moale este proiectată cu un model de stea peste tot. Perfect pentru o cuibărit confortabil!
Lenjerie de pat de Crăciun - set de lenjerie de pat de Crăciun
Set de lenjerie de pat Scandi Christmas Robin din bumbac periat roșu
£15.99
Acest set de lenjerie de pat de Crăciun îndrăzneț și jucăuș cu temă Scandi va aduce o actualizare fermecătoare festivă.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă de Crăciun
Set de plapumă dublă Catherine Lansfield Stag Easy Care
£18.10
Acest set de huse de plapumă are un design de cap de cerb pe o bază de nisip natural, cu un revers contrastant într-un fulger de roșu.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Snowy Scene 100% bumbac alb Set de plapumă și pernă
£3.50
Oferiți dormitorului dvs. o actualizare sezonieră cu acest set de lenjerie de pat reversibil Snow Scene.
Stil tartan, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 29,50 GBP
Avem acest stil clasic de tartan chiar în partea de sus a listei noastre de dorințe ...
Lenjerie de pat de Crăciun - Seturi de așternut de Crăciun gri
Set de huse de plapuma Alpine Fleece
£39.99
Arătând la fel ca un jumper super confortabil, acest design tricotat fairisle este disponibil într-o schemă de culori gri în două tonuri.
Așternut de Crăciun - Așternut de Crăciun din bumbac periat
Set Husă de plapumă din bumbac periat de Crăciun
£85.00
Această scenă fermecătoare de iarnă este atât de festivă! Cu o gamă largă de motive de Crăciun, este perfect pentru a adăuga ceva caracter dormitorului tău.
Lenjerie de pat de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun roșie
Set de paturi pentru lenjerie de pat Husă de plapumă de Crăciun
Adamsamazon.co.uk
Creați o declarație cu această husă de plapumă de Crăciun care fură scene.
Lenjerie de pat de Crăciun - husă de plapumă de Crăciun gri
Set husă de plapumă din bumbac periat Renteria 130 TC
£14.99
Perfect pentru acele nopți lungi și reci de iarnă, acest set de plapumă de iarnă gri, are un decor pitoresc în pădure accentuat cu detalii de sclipici pentru o notă de strălucire festivă.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun Spărgător de nuci
Set Husa de Plapuma Zinnia
£18.99
Nu ar trebui să avem cu adevărat preferințe, dar această amprentă festivă jucăușă de la Wayfair este indispensabilă. Inspirate din poveștile folclorice, tipăriturile includ soldați iconici ai spărgătorului de nuci, balerine dansante și instrumente muzicale.
Lenjerie de pat cu copac, M&S
CUMPĂRĂ ACUM, DE LA 17,50 GBP
Acest design simplu, festiv de la M&S bifează toate cutiile potrivite. Imprimat cu copaci multicolori, este perfect dacă nu vrei ceva prea îndrăzneț.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Set de huse de plapumă scenă de iarnă
£40.00
Pregătește-te pentru sezonul festiv cu acest set de plapumă de iarnă obligatoriu. Împodobit cu schiori și pini, cu siguranță îi va pune pe toți în starea de Crăciun.
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun din lână
Set de plapumă Alpine
29,00 USD
Simplistă, dar atât de elegantă, această superbă plapumă de Crăciun gri și alb a fost realizată cu un material de lână ultra moale - ideal pentru acele nopți reci de iarnă.
Lenjerie de pat de Crăciun - Seturi de așternut de Crăciun roșu și alb
Set de huse de plapumă de Crăciun Let It Snow
£19.00
Așternutul de Crăciun bogat în bumbac, în roșu și alb, oferă o alegere de două look-uri care se potrivesc cu țara minunilor de iarnă.
Lenjerie de pat de Crăciun - lenjerie de pat king size
Set de lenjerie de pat de Crăciun cuvertură de plapumă cuvertură
Noelamazon.co.uk
Intrați în spiritul festiv cu siluete de pomi de Crăciun, robinete și fulgi de zăpadă.
Lenjerie de pat de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun cu imprimeu de câine
Câini de Crăciun Husă de plapumă Verificare model reversibil pat dublu 266066
20,47 USD
Iubitorii de câini vor adora acest așternut festiv distractiv, imprimat cu poochete superbe în ținute de iarnă. La urma urmei, este sezonul plin de veselie ...
Așternut de Crăciun - Husă de plapumă de Crăciun
Set de paturi de Crăciun Holly Wreath Multi
£11.99
Acest set de așternut de Crăciun imprimat are un design de coroană festivă înconjurat de fulgi de zăpadă.
Articole de Crăciun - Husă de plapumă reversibilă de Crăciun
Ciorap de Crăciun Husă de plapumă reversibilă albă roșie
17,36 USD
Imprimat cu ciorapi roșii și crenguțe festive, această plapumă confortabilă va provoca cu siguranță o bucurie festivă. Bonus: este și reversibil.
Așternut de Crăciun - așternut de Crăciun pentru copii
Set de huse de plapumă de Crăciun Cosy Penguin Fleece
£27.00
Adăugați o notă jucăușă cu această husă de plapă confortabilă din lână. Imprimat cu pinguini și copaci, este scena supremă a țării minunilor de iarnă. Suntem siguri că copiilor le va plăcea asta.
Așternut de Crăciun - slogan Husă de plapumă de Crăciun
Sloganul Crăciunului Greu Sărbători fericite Sani Clopote Vesel și luminos Set de plapumă Single 452040
14,14 USD
Pregătește-te pentru sezonul festiv cu acest design slogan gri. Este disponibil în dimensiuni simple, duble sau king-size.
Așternuturi de Crăciun - așternuturi de Crăciun pentru copii
Set de husă de plapumă de Crăciun single
£19.00
Perfect pentru copii, acest design de desene animate are robini înfășurați într-o eșarfă, jumper și pălărie roșie de Moș Crăciun.
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.
