Dormi suficient? Ia somnul MOT

Dormi suficient? Este timpul să vă schimbați salteaua? Este dormitorul tău sanctuarul relaxant și liniștit care ar trebui să fie?

A somn bun este atât de important pentru sănătatea și bunăstarea dvs., așa că hai să-l facem o prioritate anul acesta. Dacă întâmpinați dificultăți de somn, urmați acest ghid pas cu pas MOT pentru somn de la The Sleep Council:

1. Cat somn?

Cantitatea medie de somn la care s-ar putea aștepta un adult este de aproximativ șapte până la opt ore pe noapte. Cu toate acestea, nu există o perioadă de timp „normală” - ceea ce este natural pentru tine. Uneori ne simțim cu toții obosiți dar este important ca aceasta să nu vă perturbe viața de zi cu zi și starea generală de sănătate.

In conformitate cu Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, Octombrie 2013, peste 10 ore este considerat ca fiind prea mult somn și șase ore sau mai puțin ca prea puțin somn. Modelele de somn, fie la capătul acestui spectru, sunt legate de boli cronice precum diabetul, bolile coronariene, obezitatea și anxietatea la cei cu vârsta de 45 de ani și peste.

insta stories

2. Este timpul pentru un pat nou?

Te trezești vreodată cu dureri de gât sau spate? Când stai culcat în pat, simți arcuri sau creste sub suprafață? Evitați „Cârligul de șapte ani” - punctul în care paturile existente pot părea în continuare bune, dar încep să ofere mai puțin sprijin decât unul nou. Profitați de oportunitățile de vânzare din ianuarie și investiți într-un somn mai bun dacă patul dvs. are șapte ani sau mai mult.

În 2011, rezultatele unei „autopsii” de saltele științifice efectuate pentru The Sleep Council și publicate de FIRA - cel mai important mobilier din Marea Britanie centru de testare și cercetare - a constatat că saltelele ar putea oferi un sprijin și un confort semnificativ mai mic decât unul nou după doar șase ani.

3. Evaluați-vă rutina

Dacă te duci la culcare și te ridici aproximativ în același timp, tot timpul, îți vei programa corpul să doarmă mai bine. Alegeți un moment în care sunteți cel mai probabil să vă simțiți somnoros.

4. Tăiați cafeaua - și vinul!

Reduceți stimulentele precum cofeina din ceai sau cafea - mai ales seara. Acestea interferează cu adormirea și previn somnul profund. Ia în schimb o băutură fierbinte cu lapte sau ceai de plante.

Pe măsură ce unii dintre noi se angajează la diete mai sănătoase pentru noul an, excesul de satisfacție ar putea să nu fie la fel de mare emisiune în ianuarie, dar prea multă mâncare sau alcool chiar înainte de culcare poate face ravagii cu somnul tipare. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți inițial, dar vă va întrerupe somnul mai târziu în noapte.

Și dacă chiar nu poți dormi ...

... nu stați acolo îngrijorându-vă. Ridică-te și fă ceva ce ți se pare relaxant până când te simți din nou somnoros - apoi du-te înapoi la culcare.

Încercați să faceți o baie caldă, ascultați muzică liniștită, citiți o carte sau faceți yoga - toate aceste lucruri vă ajută să vă relaxați atât mintea, cât și corpul. Faceți față îngrijorărilor sau unei sarcini grele făcând liste cu lucruri care trebuie abordate a doua zi.

Pentru mai multe informații, vizitați www.sleepcouncil.org.uk

Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde vă aflați! Urmareste-ne pe Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.