8 moduri simple de a vă transforma dormitorul într-un sanctuar al somnului

Dormitorul este spațiul nostru personal care ne permite să ne relaxăm, să revigorăm și să ne reîmprospătăm, atât la începutul zilei, cât și la sfârșit. Indiferent de mărimea dvs., este vital să vă asigurați că este un paradis de liniște, pace și calm. Unul care, în cele din urmă, vă va ajuta să dormiți bine.

A dormi șase până la opt ore în fiecare seară nu numai că ne poate ajuta să ne trezim simțindu-ne în stare proaspătă, dar ne poate spori motivația și nivelul de energie în ziua următoare. Potrivit unui studiu anteriorDeficitul de somn din Marea Britanie are un impact negativ asupra productivității noastre generale, britanicul mediu primind doar aproximativ cinci ore de ochi pe noapte.

Cu zgomotul non-stop al vieții de familie, nu este întotdeauna un proces ușor de transformat dormitoarele noastre într-un sanctuar calm al păcii și odihnei. Deși s-ar putea să nu fim o națiune care se pricepe foarte bine să ne oprim telefoanele și să primim o noapte devreme, nu înseamnă că nu putem crea un spațiu care să fie un sanctuar pentru somn.

Din fericire, există multe modalități inteligente de a crea un spațiu retras fără a cheltui deloc mulți bani. De la schimbarea lenjeriei de pat la curățarea dezordinii, acestea sunt sfaturile pe care trebuie să le cunoașteți până la crearea unui sanctuar acasă.

Am cercetat opt ​​moduri în care vă puteți reinventa spațiul - și sunt ușor de încercat de toată lumea acasă.

Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.

Conform celor anterioare studii, persoana obișnuită va petrece peste 229.961 de ore dormind în timpul vieții - deci este important să investiți în niște țesături luxoase care vă vor ajuta să vă liniștiți pașnic.

Jo Jaggs, director general de proiectare la Sheridan spune House Beautiful UK: „Materialele de calitate, țesăturile luxoase și măiestria expertă sunt cheile pentru crearea somnului perfect. Se poate simți că opțiunile tale sunt nesfârșite, cu toate acestea, odată ce ai definit ce înseamnă confortul pentru tine, restul este ușor. '

Când dormim, este important să fim cât se poate de confortabili. Pe lângă temperatura camerei, țesăturile joacă un rol major în modul în care ne odihnim noaptea. Mulți dintre noi vom opta pentru mătase așternuturile, deoarece ne pot ajuta să ne răcorim în timpul nopții, în timp ce alții preferă bumbacul moale.

Deși preferințele personale pot varia, alegerea materialelor pe care le iubiți vă va ajuta să vă transformați spațiul într-o oază de calm.

Pe măsură ce începeți să creați un dormitor refugiu al tău, începe de la saltea și lucrează-ți drumul în sus. Desigur, alegerea unei saltele este un factor decisiv cheie atunci când vine vorba de dormitorul tău. O saltea bună, bine făcută, este crucială pentru a obține o sănătate bună a spatelui. Dacă salteaua dvs. nu vă oferă suportul potrivit pentru corpul dvs., poate fi greșită pentru dvs.

„Deoarece ar trebui să îți petreci o treime din viață în pat, este important să găsești salteaua și patul potrivit. De asemenea, dorim ca patul să dureze o viață, de aceea ar trebui să-l încercați în magazin împreună cu consultanții noștri de somn. Toți suntem formați diferit, dormim în poziții diferite, deci este important să avem un model care să se potrivească perfect cu noi ”, spun experții din dormitor Se grăbește recomanda.

Mulți sunt dezamăgiți de etichetele de preț puternice care vin cu saltelele, dar atunci când calculezi orele pe care le petreci, costul nu pare atât de rău până la urmă ...

În timp ce alegerile pentru paturi și saltele vor avea un impact uriaș asupra dormitorului dvs., o modalitate de a vă asigura că dormiți profund stă foarte mult pe temperatura camerei.

„Mulți experți spun că temperatura ideală pentru dormitor este de 16-18^oC (60-65^oF), deși aceasta este din nou o chestiune de preferință personală ”, ne spune dr. Neil Stanley, expert în somn.

Cu toate acestea, nu doar temperatura camerei este importantă pentru a dormi bine. Temperatura din mediul dvs. direct de dormit, adică sub plapumă, este la fel de importantă și ar trebui să fie aproape de o temperatură termo-neutră (adică aproximativ 29^oC).

"În timpul nopții corpul trebuie să piardă căldură și acest lucru se face în principal prin cap și față, numai biții care de obicei ies afară de sub plapumă și, astfel, un dormitor răcoros facilitează această căldură pierderi. Cu toate acestea, dacă camera este prea fierbinte sau dacă sunteți prea fierbinte sub plapumă, corpul este mai dificil să piardă căldura și acest lucru va provoca tulburări de somn.

„Același lucru este valabil și dacă sunteți prea rece, deoarece acest lucru înseamnă că corpul trebuie să lucreze din greu pentru a-și menține temperatura optimă și, din nou, acest lucru poate perturba somnul. Obținerea temperaturii corecte presupune ajustarea combinației corecte de temperatură a aerului, plapumi și haine de pat pentru a obține, sperăm, rezultatul corect ”, explică Dr. Neil Stanley.

Cu e-mailurile, notificările și mesajele care fac ping neîncetat pe telefoanele noastre, poate fi greu să ne oprim cu adevărat. Dar, pentru a face din dormitorul tău un sanctuar complet - și pentru a dormi bine - încearcă să lași tehnologia în afara dormitorului tău.

Experții în dormitor la Se grăbește spuneți: „Păstrați tehnologia departe de dormitor - în schimb, alegeți culori și detalii care să vă liniștească și de ce să nu adăugați aromă pentru dormitor, care este bună pentru somn precum lavanda.”

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Mulți dintre noi putem apela la telefon sau la televizor ca o formă de relaxare inofensivă înainte de culcare, dar de fapt nu va ajuta atunci când vine vorba de relaxare completă. Obiceiurile noastre de telefonie pot afecta sănătatea creierului nostru și, de asemenea, calitatea somnului, potrivit experți.

Verificarea telefoanelor noastre înainte de culcare stimulează mintea, menținându-ne mai treaz și mai activi. Și cu somnul care deține cheia puterii și energiei pentru ziua următoare, este timpul să ne schimbăm obiceiurile proaste pentru un somn mai lung și netulburat.

Pentru a evita supraîncălzirea în timpul nopții, este important ca dormitorul dvs. să aibă aerisirea de care are nevoie. Mulți dintre noi circulă pur și simplu aerul care rămâne deja în casă cu ventilatoarele, dar experții sugerează deschiderea ferestrelor timp de 15 minute în fiecare dimineață pentru a curăța cu adevărat camera.

„Dormitorul nu trebuie să fie înfundat, aerul proaspăt este bun pentru somn. Deschiderea ferestrei scade nivelul de dioxid de carbon din aer și s-a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului ”, continuă Neil.

Pe lângă faptul că vă obișnuiți să deschideți fereastra dimineața pentru a ventila camera, puteți pune mâna pe un ventilator de răcire sau, alternativ, dormi cu ușa deschisă. Chiar și în lunile de iarnă, deschiderea ferestrei pentru un aer proaspăt vă va ajuta să dormiți mai bine în noaptea următoare - și să scăpați și de mirosurile proaste.

Adoptați un obicei pentru a vă curăța spațiul înainte de a vă urca în pat. Acest lucru nu numai că va însemna că nu vă veți trezi cu mormane de mizerie, dar ar putea duce și la un somn mai bun.

„Un dormitor dezordonat și aglomerat te poate afecta mai mult decât ai putea crede, mai ales când vine vorba de culcare”, a spus Lisa Artis din Consiliul Somnului spune-ne.

„Scăpați de hârtie și de mormanele de rufe - în timp ce dormiți cu ochii închiși, este ultimul lucru la care te uiți înainte să prinzi niște zzz-uri care pot influența orice anxietate sau îngrijorare gânduri.'

Studii recente ați demonstrat chiar că dormiți într-o cameră curată poate însemna că veți dormi și mai bine. Rezultatele efectuate de Fundația Națională pentru Somn au arătat că cei care și-au făcut paturile în fiecare dimineață au 19% mai multe șanse să raporteze că au dormit bine în majoritatea zilelor.

Unele dintre lucrurile care trebuie păstrate clare în dormitorul dvs. includ ...

• Ștergeți noptiera de lucruri de care nu aveți nevoie
• Asigurați-vă că podeaua este curată și că hainele sunt depozitate pentru a doua zi
• Pune haine murdare din ziua precedentă
• Eliminați orice dezordine de suprafață
• Ștergeți suprafețele curate

O altă modalitate de a vă transforma dormitorul într-un sanctuar pentru somn este să puneți mâna pe uleiuri esențiale, spray-uri de somn sau relaxare lumânări. Mirosurile naturale, cum ar fi lavanda, s-au dovedit științific că vă ajută să renunțați rapid din cauza ingredientelor sale de aromoterapie, deci merită să faceți o încercare dacă aveți probleme cu somnul.

„Unele mirosuri îți pot afecta starea de spirit, făcându-te mai relaxat și mai calm. Câteva picături de uleiuri esențiale precum lavandă sau mușcată pe pernă sau chiar o cremă de noapte infuzată cu mirosul preferat pot fi un bun relaxant ”, recomandă Lisa.

„Albastrul este o culoare rece și calmantă și ne poate reduce tensiunea arterială. Pe măsură ce asociem culoarea cu apa și cerul, aceasta ne oferă un sentiment de liniște, care la rândul său ne face să ne simțim relaxați și ne poate ajuta să dăm din cap mai repede și să dormim mai adânc ”, Neil Robinson, directorul somnului la Sealy UK explică.
Pe lângă albastru, verde intens este o altă nuanță relaxantă care poate ajuta la declanșarea relaxării. „Verde este asociat cu natura și ne ajută să ne conectăm cu lumea naturală, creând un sentiment de relaxare și calm”, continuă Neil.

„Datând din epoca omului cavernelor, culoarea ne asigură la un nivel primitiv, deoarece indică prezența apei. Din acest motiv, dacă ai un dormitor decolorat sau verde pastelat, te poți liniști în mod inconștient după o zi stresantă și te poate ajuta să te odihnești de bună calitate.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

---