Cum să vă transformați dormitorul pentru un somn minunat
Suntem o națiune de insomni. Potrivit unui sondaj realizat de Consiliul Somnului în parteneriat cu The Sleep Charity and Sleepstation, aproximativ 43% din adulții din Marea Britanie întâmpină acum mai greu să renunțe, tulburările legate de situația actuală afectând somnul timp de trei sferturi oameni.
Somnul afectează totul, de la starea noastră de spirit la relațiile noastre, aspectul și sănătatea. Și cu atât de mulți dintre noi care se confruntă cu probleme de somn, ceea ce duce adesea la oboseală și dificultăți în timpul zilei concentrându-ne, nu este de mirare că din ce în ce mai mulți dintre noi caută să adauge un plus de confort și calm dormitoare.
Dar ce funcționează de fapt pentru a dormi bine? Și cum vă puteți schimba interioarele pentru a optimiza închiderea ochilor? Iată sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți dormitorul pentru a vă ajuta să obțineți un somn odihnitor și reparator de care aveți nevoie pentru a vă trezi, simțindu-vă energizat și revigorat.
Getty Images
Împrieteniți-vă cu blues-ul
Dacă doriți să vă transformați dormitorul într-un refugiu relaxant, salvați modelele orbitoare și culorile neon îndrăznețe, cum ar fi roz fierbinte sau verde lime, la parter și optați pentru nuanțe liniștitoare. Un 2018 studiu a constatat că tonurile de albastru au un efect calmant asupra creierului; dacă nu este culoarea dvs., încercați să vă pictați pereții în gri cețos, bleumarin sau neutru, cum ar fi alb alabastru cremos, pentru o senzație mai moale.
Găsește-l pe unul
Având în vedere cât de mult din viața noastră petrecem în pat, salteaua potrivită este vitală - deci, luați timp pentru a găsi una care să nu compromită nici confortul, nici sprijinul.
Introduceți TEMPUR® saltea, care se adaptează la temperatura, greutatea și forma corpului pentru un somn profund, restaurator. Tehnologia din spatele inovatorului material saltea a apărut pentru prima dată în anii 1970, când oamenii de știință de la NASA au creat o țesătură absorbantă de presiune pentru a ajuta la amortizarea astronauților în timpul decolării. Cincizeci de ani mai târziu, este încă o experiență în afara lumii.
Magazinele ar putea fi închise în acest moment, dar puteți încerca în continuare înainte de a cumpăra - TEMPUR® oferă o perioadă de încercare de 100 de nopți la domiciliu, deci dacă este prea greu sau moale pentru dvs., o puteți trimite înapoi. Pentru a vă ajuta să dormiți, acoperiți-vă salteaua cu lenjerie moale într-un număr luxos de bumbac pur de 200 de fire și adăugați o ergonomie perne. Adăugați o notă confortabilă cu o aruncare tricotată de dimensiuni generoase sau, dacă somnul vă evită într-adevăr, încercați o pătură ponderată; prin adăugarea unei presiuni ușoare, se crede că va crește nivelul de serotonină pentru a vă face să vă simțiți calm.
TEMPUR
Stratificați-vă iluminarea
Luminile puternice suprimă producția de melatonină, hormonul care favorizează somnolența, deci este important să controlați nivelul de lumină din dormitor pentru a crea un mediu odihnitor. Dacă jaluzelele sau perdelele nu blochează suficient lumina exterioară, luați în considerare investițiile în perdele sau umbrele opace.
Când vine vorba de iluminatul artificial, creați straturi cu deasupra capetelor luminoase și lămpi mai scăzute și mai calde. Pentru o strălucire ușoară, utilizați becuri cu LED alb moale.
Respectați regula pepenelui
Dacă există un lucru garantat pentru creșterea nivelului de stres, este mizeria. Decupați dormitorul și creați un spațiu curat și simplu, urmând ceea ce este cunoscut sub numele de pepene galben regula: dacă este mai mică decât un pepene galben, trebuie să fie depozitată departe de vedere pentru a evita aglomerarea cameră. Păstrați-vă noptiera simplificată optând pentru una cu spațiu de depozitare și degajați spațiul de sub dumneavoastră pat sau investește într-un cadru otoman pentru a păstra lucrurile ascunse - te vei simți mai puțin copleșit și mai mult Control.
Getty Images
Neutralizați zgomotul
Dacă scopul tău este să dormi somn după noapte, trebuie să ții cont de toate simțurile. Indiferent dacă tăcerea este prea puternică în timp ce încercați să dați din cap sau un partener neliniștit vă trezește cu mișcările lor, ascultați-vă nevoile pentru a vă crea atmosfera ideală. Covoarele din materiale de pluș plasate strategic sub cele două treimi inferioare ale patului vor înmuia pașii, în timp ce țesăturile și materialele agățate pot ajuta la izolarea fonică. Dacă liniștea este prea mare, încercați un ventilator de tavan sau un purificator de aer pentru un zgomot alb subtil, dar liniștitor.
Respectă-ți limitele
Creați un spațiu care vă permite să vă relaxați instantaneu făcând din dormitorul dvs. o zonă fără stres. De la mutarea biroului dvs. într-o altă cameră până la renunțarea la aparatele electronice, sculptarea unei zone destinate exclusiv activităților pașnice vă va ajuta să vă simțiți mai ușor la culcare. Configurați un colț de lectură pentru a încuraja timpul liniștit sau adăugați un scaun de accent pentru practicarea meditației - dacă îl construiți, visele vor veni.
Pentru a găsi salteaua potrivită pentru dvs., vizitați TEMPUR.com
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.
