Alimente care te ajută să dormi

Se pare că suntem o națiune de insomni. Aproape jumătate dintre americani suferă de cel puțin insomnie ocazională, și 22% o experimentează în fiecare (sau aproape în fiecare) noapte, potrivit National Sleep Foundation (NSF). Dar dacă tot ce a fost nevoie pentru a vă îmbunătăți zzz-ul a fost câteva schimbări în obiceiurile alimentare? Răspunsul cu siguranță științific încă nu există - președintele NSF, Christopher Drake, dr. D. este atent să sublinieze că nu există o mulțime de date despre cum și ce mănânci ar putea încuraja somnul.

Acestea fiind spuse, nutriționist Stephanie Middleberg, R.D., spune că există dovezi că adăugarea următoarelor alimente în repertoriul zilnic ar putea ajuta.

1. Alimente bogate în proteine

Turcia, puiul, brânza de vaci, ouăle și laptele vă pot ajuta să urcați în trenul somnoros, spune Middleberg.

Triptofan, un aminoacid (aminoacizi = blocuri de proteine) pe care îl conțin aceste alimente, ajută la eliberarea hormonilor serotonină și melatonină, care la rândul lor ajută la reglarea ritmurilor circadiene. Mâncând aceste alimente combinate cu carbohidrați (vezi mai jos) pe tot parcursul zilei, îți vei pregăti corpul acea melatonină se grăbește seara, de obicei în jurul orei 21, și pregătește-te pentru o noapte mai bună dormi.

LEGATE DE: 25 de moduri de a dormi mai bine

2. Cereale integrale

"Cine nu iubește un sfat pro-carb?" Spune Middleberg. Cerealele integrale ajută converti-l pe prietenul nostru triptofan în serotonină și melatonină, astfel încât acestea ar trebui să vă însoțească proteinele. „Poate fi o idee bună să includeți un pumn de orez brun, dovlecei sau leguminoase sau un cartof copt la cină”, spune Middleberg. În plus, acești carbohidrați complecși sunt o sursă bună de vitamina B, care poate ajuta și la somn.

3. Cireșe tarte

Poreclit „Lunesta naturală”, cireșele tarte sunt bogate în melatonină și poate ajuta triptofanul să treacă bariera hematoencefalică pentru a vă stimula corpul să producă mai mult din propria melatonină. Middleberg sugerează gustarea cireșelor înghețate dezghețate seara.

4. Nuci si seminte

Nucile, semințele și unturile de nuci conțin atât triptofan, cât și magneziu, care poate avea un efect calmant. Consumate chiar înainte de culcare, acestea vă pot ajuta să dormiți mai repede. - Dar păstrează-l la o uncie! spune Middleberg. „Supraalimentarea îți va supăra stomacul, ceea ce va face să devii mai greu.”

LEGATE DE: 10 lucruri pe care nu le știai despre vise

5. Băuturi calde

Bând o ceașcă reconfortantă de ceai din plante înainte de culcare, cum ar fi mușețelul, o ceașcă de apă caldă cu lămâie sau lapte cald, ajută la reducerea tensiunii înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul pentru somn, spune Middleberg. Totuși, un lucru care trebuie evitat să beți este alcoolul, un deprimant. "Aceasta voi vă ajută să vă liniștiți ", confirmă Drake. „Dar odată metabolizat, alcoolul perturbă și fragmentează somnul”. El observă că este posibil să nu recunoașteți aceste treziri scurte, dar acestea afectează dramatic calitatea somnului.

SPUNE-NE: Care este trucul tău pentru a dormi bine?

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.