10 moduri naturale de a dormi mai bine

1. Ștergeți-vă gândurile

„Îmi place să păstrez un mic tampon galben și pix lângă pat, astfel încât înainte de a stinge luminile să-mi pot goli capul pe o listă de sarcini. Mă împiedică să am gânduri de curse toată noaptea, de genul „Oh Doamne, trebuie să sun despre acele lămpi care sunt recablate!” sau „Trebuie să fac acea rezervare la cină!” " -David Kleinberg, designer de interior

2. Rămâneți pe un program

„Stabiliți un timp strict de culcare și de trezire. Expuneți-vă la lumină puternică dimineața - la 5 minute de la trezire, ieșiți afară și faceți o plimbare timp de 30 de minute. Evitați orice lumină puternică timp de 2 sau 3 ore înainte de culcare sau faceți mișcare în decurs de 3 ore. Evitați mesele grele, cantitățile mari de lichide și alcool - s-ar putea să vă ajute să adormiți, dar fragmentează somnul și reduce cantitatea de somn profund. "

-Clete Kushida, MD, director, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Dacă nu poți dormi, nu sta în pat

Somnul nu se întâmplă când încerci prea mult. Dacă nu puteți dormi, încercați să vă ocupați de orice activitate atât de antrenantă, cât și de relaxantă, unde puteți fi suficient de absorbit încât să uitați de somn. Când nu pot dormi, accept în acel moment că somnul nu este posibil pentru mine. Asta mă eliberează. Apoi mă ridic din pat și fac orice îmi place - citesc, împăturesc hainele, îmi organizez dulapul. Fac asta într-o lumină slabă și liniștită. Nici măcar nu încerc să mă întorc la culcare până când ochii mei nu se rotesc, închizându-se asupra mea. "-Tracy Kuo, PH.D., specialist în insomnie, Universitatea Stanford Clinica Tulburărilor de Somn

4. Dormi pe spate

„Toată lumea ar trebui să doarmă în spate. Pe tot parcursul zilei ne aplecăm peste ecranele computerului, mesele de cină și cărțile și nu facem niciodată extensii decât dacă facem câinele în sus la ora de yoga. Când sunteți pe spate, deschideți cutia toracică, vă odihniți mușchii spatelui și - credeți sau nu - vă lucrați abdomenul. Gâtul tău este neutru, iar fața ta nu este strivită în pernă, deci nu primești riduri. Este o situație de câștig, câștig, câștig, câștig! " -John Reagan, chiropractor

5. Creează întuneric

„Am instalat obloane de panouri solide în stil federal pe scară largă pe ferestrele dormitorului. Sunt gigantice, ca obloanele pe care le-ați pune pe exteriorul unei case, doar că acum sunt pe interior. Sâmbăta trecută am dormit până la ora 10 dimineața, lucru pe care nu l-am mai făcut de când aveam trei luni. " -Jeffrrey Bilhuber, designer de interior

6. Purtați pijamale confortabile

„Ador pijamalele frumoase, sexy, dantelate, cu bretele, dar cine doarme într-adevăr? Bărbații ți-i dau - „Aici, poartă chestia asta care te va sufoca până la sfârșitul nopții” - dar, în general, dorm în cel mai vechi și mai moale tricou din bumbac pe care îl pot găsi. Vindem o mulțime de pijamale 100% din bumbac. Este posibil să aibă un fund înclinat și genunchii încordați, dar cui îi pasă? Respiră, dăruiesc. Voi schimba o fundă lăsată pentru un somn bun oricând ". -Kim Dudek, proprietarul Bellanoche, un magazin de lenjerie de pat și lenjerie de pat din New Orleans

7. Încercați Lavanda

„Ați putea obține o pernă de ochi cu lavandă - încălziți-o puțin mai întâi în cuptorul cu microunde - sau puteți pune ulei de lavandă în umidificatorul dvs. Inhalarea lavandei eliberează tensiunea. Oamenii din sudul Franței, sunt foarte relaxați. " -Jo Ann Weinrib, aromoterapeut și proprietar al Body Central, un spa din New York

8. Ascultă muzică

„Boxe stereo în dormitor! Mozart, Bach, cântări gregoriene, tevi minunate și flauturi liniștite - unii oameni o numesc muzică New Age - sunetele cascadelor, oceanelor, cântecului păsărilor. Toate teribil de relaxante. Întotdeauna îmi imaginez că sunetele îmi sunt aduse cu briza. Aș putea să dorm doar vorbind despre asta ". -Jennifer Garrigues, designer de interior

9. Luați în considerare Feng Shui

„Încearcă să adormi înainte de miezul nopții. Este întotdeauna cel mai bine să dormi în timpul șobolanului, între orele 11:00. și 1 A.M., deoarece acesta este momentul în care energia chi a corpului se reaprovizionează. Lasă energiile yin ale întunericului să domine, dar ar trebui să existe și un punct mic de yang, astfel încât să ai o lumină mică aprinsă. Oglinzile cu care te confrunți în timp ce dormi este un mare tabu - sufletul ar putea fi jefuit în timpul somnului. Cu siguranță nu există sunete de vânt, apă sau plante în dormitor. Pe măsură ce închizi ochii și te strângi în pernă, respiră trei adâncimi foarte adânc, încet - cu cât respirația este mai profundă, cu atât somnul tău va fi mai profund. " Lillian Too, autor a peste 80 de cărți, inclusiv „Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life”

10. Creați un mediu sacru

„Considerând dormitorul doar ca o cameră care este separată pentru somn și odihnă... Ar trebui să aibă un pat ideal confortabil, un șezlong pe care să se odihnească ziua. Și asta este tot. " -Jennifer Garrigues, designer de interior

Deasupra: Dormitorul principal dintr-o Casa Long Island de designerul David Kleinberg. Fotografie de Christopher Baker.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.