Iată de ce nu vă puteți concentra în biroul dvs. de acasă și cum să îl îmbunătățiți

Este obișnuit să aducem munca acasă cu noi - indiferent dacă ne aruncăm prioritățile în minte sau ne aruncăm fizic fișierele pe mesele din bucătărie. Acum, munca de acasă este singura opțiune pentru mulți ca urmare a pandemiei. În trecut, v-am împărtășit cele mai bune modalități de a vă optimiza spațiul pentru a crea un birou la domiciliu (repetăm: patul tău este nu un birou), preferatul nostru birouri pentru spații mici, și chiar idei grozave pentru creșteți productivitatea. Dar în caz că tu încă Se pare că nu ne putem concentra, am vorbit cu un psihiatru, dr. Mimi Winsberg din Partea luminoasă, despre liniile încețoșate și distragerea atenției în timp ce lucrați de acasă. Chiar și mai bine: am învățat modalități de acțiune pentru a vă îndeplini sarcinile și a lăsa listele de sarcini să meargă atunci când se termină tura.

Factori la domiciliu care fac dificilă concentrarea

• Distrageri: familie, zgomot ambiental, treburile casnice iminente
• Estomparea granițelor
• Lipsa ritualurilor

Pot apărea atât de multe distrageri în timp ce lucrați de acasă: copiii tăi intră în biroul tău solicitând prânzul, pisica ta duel fără sfârșit cu plantele casei, vecinul tău găsește inspirația pentru a-și tunde gazonul în timpul apelului tău telefonic - este un lucru destul de epuizant ciclu.

Dr. Winsberg împărtășește faptul că estomparea granițelor dintre viața profesională și viața personală este una dintre cele mai mari cauze din spatele lipsei de concentrare. „Unii muncitori fac lucruri într-o sâmbătă, deoarece cu o săptămână înainte trebuiau să termine spălătoria la jumătatea zilei”, spune dr. Winsberg.

O altă componentă imensă de recunoscut este că nu toată lumea are un spațiu desemnat pentru a lucra în casa lor.

Timpul dvs. de vedere vă afectează corpul?

Oboseala zoomului este reală și luarea majorității dimineaței și nopților pentru a vă pieptana prin e-mailuri vă încordează ochii. Potrivit optometristului Dhruvin Patel, fondatorul Ocushield, lumina albastră (care dăunează ochilor voștri) provine în primul rând de la soare, dar poate fi găsită și în produsele pe care le folosim zilnic - de pe ecrane digitale precum telefoane, laptopuri și monitoare. Dar provine și din locuri nebănuite, cum ar fi unele corpuri de iluminat (inclusiv becurile din frigider). „Ține cont de asta data viitoare când ajungi la o gustare la miezul nopții”, avertizează el.

Dermatologul Dr. Hadley King sugerează utilizarea SPF și a unor protectoare de ecran care blochează lumina albastră, care poate provoca, de asemenea, ravagii pe piele - ceea ce înseamnă că da, ar trebui să aplicați protecție solară chiar și în timp ce vă aflați Acasă. „Lumina HEV pătrunde în straturile inferioare ale dermei. Nu este asociat cu cancerul de piele, așa cum sunt razele UV, dar poate face ca pielea să îmbătrânească prematur (foto-îmbătrânire). De asemenea, poate contribui la hiperpigmentare și poate juca un rol în melasma și petele de vârstă, cum ar fi razele UV, lumina HEV generează radicali liberi sau specii de oxigen reactiv ", explică Dr. King. „Acești radicali liberi determină celulele pielii să producă enzime care descompun colagenul și elastina din piele”.

Și chiar dacă sunteți o bufniță de noapte, timpul de creștere a ecranului poate cobora din cauza lipsei de somn și a expunerii crescute la lumina albastră.

Cât timp te poți concentra?

În mod realist, în timp ce ziua dvs. de muncă poate dura între 8 și 10 ore, munca de înaltă calitate poate fi efectuată timp de aproximativ cinci ore pe zi. „Este mai bine dacă puteți optimiza aceste cinci ore, luând pauze între ele, mai degrabă decât să stați în fața unui laptop timp de zece ore și să nu fiți productivi în cea mai mare parte a timpului”, spune dr. Winsberg.

Cel mai bine este să vă gândiți la lista de sarcini și să acordați prioritate ceea ce trebuie făcut. „Îmi place să descompun lucrurile în felul în care lucrează. Unele sunt meniale - lucruri care nu necesită multă inteligență. Acolo unde lucrurile care necesită o concentrare dedicată, voi împărți în timpul în care știu că sunt productiv ", spune dr. Winsberg. Aflați când motivația dvs. este mare și când nu!

După ce ați terminat cu o sarcină uriașă, ridicați-vă, faceți o pauză și întindeți-vă. Calma care vine în mod natural după prânz poate fi combătută cu o activitate care nu necesită toată atenția ta. „Oamenilor le place să vorbească despre câtă„ voință ”au. Cu toții avem niveluri fluctuante de putere de voință, așa că doriți să valorificați momentele în care este foarte mare să faceți lucrurile grele ", explică dr. Winsberg.

Un alt sfat? Interacționează cu ecranul ca și cum ai lucra personal. Ne uităm la ecrane mai multe ore în zi decât le-am mai văzut vreodată. Dr. Winsberg sugerează să vă uitați departe de ecran și să luați un moment pentru a vă gândi sau a privi o imagine frumoasă, pentru a vă oferi ochiului șansa de a se reajusta. „Este bine să imiți acea privire schimbătoare naturală pe care o ai atunci când conversezi.”

Dr. Winsberg adaugă: „Prioritizați sarcinile nu doar pe baza urgenței, ci și pe complexitate. Faceți pauze între eforturi grele pentru a nu vă roti roțile. Calendarul intervalelor de timp pentru proiectele de lucru, așa cum ați face o întâlnire, vă poate ajuta. "

Schimbați-vă mediul

Productivitatea dvs. rămâne mai mare atunci când vă schimbați mediul de lucru din când în când. „Sfătuiesc ca oamenii să facă o mică rearanjare la fiecare trei luni. S-ar putea să fie doar schimbarea unghiului biroului sau obținerea unei noi fabrici ", explică dr. Winsberg. Schimbările subtile pot ajuta la menținerea prospețimii spațiului fără a necesita o renovare imensă a casei dumneavoastră.

Este greu să fii agățat peste laptop într-o zonă slabă și aglomerată. Iluminarea naturală și o bună ergonomie pot ajuta la focalizare. „Găsiți un spațiu dedicat, ideal cu o ușă care se închide și rezervați spațiul respectiv, dacă este posibil”, recomandă dr. Winsberg. Nu ai ușă? Avem o listă de idei inovatoare de birou care vă va inspira să regândiți spațiile dificile.

„Profită din plin de timpul tău. Începeți-vă ziua cu un fel de ritual care nu este legat de muncă ", continuă dr. Winsberg. „Tentația este să te rostogolești din pat și să te îndrepți direct la muncă”. După ce ați lovit snooze pentru a treia sau a cincea oară (zonă fără judecată), mergeți la plimbare! Sau gătește-ți cea mai bună omletă pentru micul dejun. Poate cuibărit în tine colț de lectură pentru a ajunge în cele din urmă la acel ultim capitol. Faceți ceva care vă menține bătăile inimii constante, stresul scăzut și ochii fixați asupra tuturor posibilităților pozitive ale noii zile.

Declanșare responsabilă

Pentru a stabili o separare clară între viața profesională și cea de acasă: deconectați-vă și stau oprit. Respectați limitele pe care le-ați stabilit, astfel încât toată lumea (familia, colegii de casă sau colegii dvs.) să respecte standardele pe care vi le-ați stabilit. După cum explică Dr. Winsberg, „stabiliți un cadru al așteptărilor dumneavoastră. Conștientizați membrii familiei sau colegii de cameră cu privire la programul dvs., astfel încât să știe când să nu vă întrerupă. De asemenea, setați un ghid Cum acele întreruperi ar trebui să se întâmple ".

„Încheiați fiecare zi cu un alt ritual, în mod ideal o plimbare afară, exerciții fizice sau sesiune de atenție la trecerea de la modul de lucru la viața de acasă”, continuă ea. Noroc la weekend și, în sfârșit, o luni plină de speranță.

„Am văzut că nivelurile de anxietate cresc cu adevărat în timpul pandemiei. Patruzeci la sută dintre americani raportează anxietate în acest moment, deoarece există atât de multă incertitudine în viață chiar acum. Munca singură de acasă poate crea și o anumită anxietate ”, spune dr. Winsberg. Dificultatea de concentrare poate fi un simptom al anxietății și depresiei. Ia o evaluare gratuită la Brightside astăzi și contactați-vă dacă aveți nevoie de ajutor pentru a căuta tratament.

Mai jos, am inclus cei mai buni salvatori de viață ergonomici de birou pentru a vă ajuta să vă asigurați fluxul de lucru. Există chiar și un birou în picioare reglabil, care are o priză tehnologică și 2 portaluri USB. Păstrați ușa biroului închisă și mintea deschisă la posibilități infinite.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.