10 trucuri de somn populare pe rețelele sociale de încercat în seara asta

Cât de bine ai dormit noaptea trecută? Nu la fel de pașnic ca de obicei? Dacă este cazul, nu ești singur. Cercetări recente au descoperit că mulți oameni au probleme cu somnul în această perioadă a anului, căutările Google pentru „sfaturi pentru un somn mai bun” crescând cu 50% în jurul valorii de Crăciun.

Pentru a ajuta la combaterea nopților nedormite, experții de la Dormeo au privit Instagram și TikTok pentru a descoperi cele mai populare hack-uri de somn pe rețelele sociale și și-au dat verdictul în top 10.

10 sfaturi de somn în tendințe pe rețelele sociale (număr de postări)

1. #weightedblanket (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #sleepmeditation (36M)
4. #sleeproutine (16,84 M)
5. #sleepmask (7,6 M)
6. #gostare de culcare (3,5 milioane)
7. #numărare de oi (2,4 milioane)
8. #sleepsound (476.000)
9. #sleeptea (217.800)
10. #spray de pernă (183.800)

Utilizarea unei pături cântărite a fost unul dintre cele mai populare trucuri de somn pe rețelele sociale. Păturile cântărite funcționează folosind o tehnică numită „terapie prin presiune” care relaxează sistemul nervos, mimând a fi ținute sau îmbrățișate. Greutatea adăugată poate ajuta la eliberarea hormonului fericit, serotonina, care reduce nivelul de anxietate și stres, contribuind la un somn mai bun.

Să ne uităm la restul...

#bluelightglasses (45,8M)

Unul pentru scrollerele de noapte. Cele mai multe dintre dispozitivele noastre emit lumină albastră care stimulează părți ale creierului care ne fac să fim alerti și suprimă eliberarea de melatonină – un hormon care ne face să ne simțim somnolent. În timp ce cea mai bună soluție este, desigur, să nu ținem telefoanele la îndemână înainte de culcare, 45,8 milioane de postări de pe rețelele de socializare greșesc pe lângă purtarea de ochelari speciali menționați să blocheze lumina albastră...

#sleepmeditation (36M)

Meditația în somn este o practică care promovează o stare de relaxare profundă, de obicei făcută în timp ce stai culcat în pat. Există mii de videoclipuri și audio online care vă pot ghida prin pașii specifici implicați, cu scopul de a ajuta la liniștirea minții, la eliberarea stresului și la relaxarea corpului.

#sleeproutine (16,84 M)

Cultivarea activă a unei rutine de somn sănătoase face mai ușor să obțineți somnul de care aveți nevoie în mod constant. Aceasta înseamnă să-ți creezi obiceiuri pe care le faci la aceeași oră în fiecare seară – ceva la fel de simplu ca să faci o baie, să citești a capitolul unei cărți, scăderea luminilor de deasupra plafonului sau o băutură caldă - pentru a vă ajuta corpul să recunoască mai bine indiciile vântului jos.

#sleepmask (7,6 M)

Ritmul circadian este principalul motor al somnului, iar expunerea la lumină este cel mai mare perturbator al acestuia. Chiar și ceva la fel de inofensiv ca o lampă stradală în afara ferestrei tale poate avea un efect mai mare decât îți dai seama. O mască de somn te poate proteja eficient de lumina intruzivă și îndrăznim să spunem că arăți destul de plin de farmec în același timp...

#gostare de culcare (3,5 milioane)

Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar o gustare mică înainte de culcare te poate ajuta să adormi. Anumite alimente declanșează somnolență, unele fiind capabile să ajute la o noapte de odihnă mai lungă și mai profundă. Nucile îmbunătățesc ciclurile de somn, deoarece conțin melatonină, așa că o mână înainte de culcare vă poate restabili nivelul. Din păcate, resturile de Crăciun nu au chiar același efect.

#numărare de oi (2,4 milioane)

În timp ce numărarea oilor poate părea ridicol, participarea la activități fără minte și repetitive poate într-adevăr induce o stare de relaxare care ne ajută să adormim. Cu toate acestea, nu are prea multe de-a face cu alegerea animalului...

#sleepsound (476.000)

Cânte de leagăn pentru era digitală – deoarece creierul nostru continuă să proceseze sunetul în timp ce dormim, diferite zgomote pot afecta cât de bine ne odihnim. Studiile au arătat că zgomotele de somn, cum ar fi ploaia, vântul și furtunile, fac ca creierul să se relaxeze inconștient, împingându-ne ușor către o stare de somnolență.

#sleeptea (217.800)

În timp ce ceaiurile cu cofeină pot crește stimularea, ceaiurile din plante au efectul opus cu ceaiul de mușețel utilizat pe scară largă pentru a promova relaxarea. Alte ceaiuri, cum ar fi menta și balsamul de lămâie, pot ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea calității somnului.

#spray de pernă (183.800)

Cercetările au arătat că aromele încurajează corpul nostru să producă acel important hormon de somn, melatonina, cu arome precum lavandă, vetiver, mușețel și tămâie printre cele mai puternice amestecuri pentru relaxare.

Urma Casa frumoasa pe Instagram.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.