Săptămâna de conștientizare a somnului 2022 Cele mai bune sfaturi și elemente esențiale ale experților
Fiecare articol de pe această pagină a fost ales manual de un editor House Beautiful. Este posibil să câștigăm comision pentru unele dintre articolele pe care alegeți să le cumpărați.
Rețineți un căscat ca urmare a orei de vară? Suntem chiar acolo cu tine. Din fericire, săptămâna aceasta este Săptămâna Națională a Somnului, așa că puteți prinde toate zzz-urile de care ți-a furat ceasul cu alarmă aseară. Fundația Națională pentru Somn a lansat Săptămâna somnului în 1998 pentru a coincide cu prima zi a orei de vară și pentru a crește gradul de conștientizare a importanta somnului si odihna. Dr. Abhinav Singh, expert în revizuire medicală la Sleep Foundation, sugerează să încercați să vă relaxați la începutul acestei săptămâni pentru a vă oferi o oportunitate de opt ore de a dormi. „Fii pregătit să te simți obosit și somnoros în această săptămână”, spune el. „Faceți un pui de somn scurt de 15 până la 20 de minute dacă este posibil.”
Dar dacă ai nevoie mult mai mult de un pui de somn sau de o săptămână de sărbătorit, aveți la dispoziție restul lunii martie pentru a obține cea mai bună noapte de somn a
obicei sănătos. Deci asta înseamnă să iei o pauză de la tine expunerea la lumina albastra pentru a vă umple corpul cu un somn de înaltă calitate. Dacă vă faceți griji că împrejurimile vă interferează cu somnul, (fie că este vorba despre dvs designul dormitorului sau dureri de spate) există speranță pentru necazurile tale de somn! Am luat legătura cu dr. Michael Breus, consilier șef de somn al Purple, pentru a vă împărtăși sfaturile care vă vor schimba viața și care vă vor schimba somnul în bine. Dr. Breus spune: „Cred că somnul este o activitate de performanță, asemănătoare alergării. Când ai salteaua, perna, cearșafurile, iluminarea și sunetul potrivite și temperatura, vei dormi mai bine. Totul tine de mediu. Iată un ghid pentru cel mai bun somn al tău de până acum, plus produsele pe care le-am testat noi înșine, care ne îmbunătățesc rutina de noapte. Vise plăcute!Obiceiuri sănătoase de odihnă pentru Săptămâna de somn 2022:
1.Fă-ți obiceiuri bune: „A dormi mai bine este totul despre priorități și crearea de obiceiuri sănătoase în mediul potrivit”, spune dr. Breus.
2. Evitați cofeina la mijlocul după-amiezii: „Cui nu-i place o ceașcă bună de cafea dimineața? Dar, din păcate, consumul prea târziu în timpul zilei poate avea un impact negativ asupra somnului. Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ șase până la opt ore. Asta înseamnă că 50% din cofeină este încă în organism după opt ore. Deoarece corpul tău poate dura opt ore pentru a elimina jumătate din cofeina din sistemul tău, chiar dacă nu o observi, cofeina este încă prezentă și va perturba somnul.”
3.Exercitii zilnice: "Exercițiile fizice moderate pot face o mare diferență în calitatea somnului. Mulți dintre pacienții mei care fac sport în mod regulat dorm mai bine și se simt mai vigilenți și întineriți în ziua următoare. Exercițiul în timpul zilei nu numai că te va ajuta să adormi mai repede, dar va duce și la un somn mai lung și mai profund, cu mai puține treziri în timpul nopții.”
4. Nu bea alcool prea aproape de pat: "Consumul de alcool prea aproape de pat vă poate împiedica să ajungeți la somn profund prin reducerea somnului REM și a etapelor 3 sau 4. De asemenea, vă poate deshidrata, făcându-vă să vă treziți însetat. Și poate provoca sforăitul.”
Cel mai bun ajutor pentru somn non-digital
Cutie de meditație pentru somn
„Cercetarile au aratat ca, pentru a mentine un spatiu optim de somn, tot zgomotul trebuie sa fie la un nivel de decibeli sub 35”, explica Dr. Breus. „Pentru a ajuta în acest sens, aparatele cu zgomot alb sunt un instrument excelent de somn pentru a masca zgomotul nedorit, pentru a reduce trezirile și pentru a crește cantitatea de somn.”
Acest gadget mic vă va oferi toate senzațiile unei cutii muzicale carusel din copilărie. Folosind trei taste, puteți debloca o noapte grozavă de somn personalizând tehnicile de meditație și sofrologie pentru a vă ajuta să vă relaxați într-un mod liniștit.
Cea mai versatila saltea
Saltea Purple Hybrid Premier 3
Nu pot spune destul despre Cea mai bine vândută saltea din Purple (L-am revizuit și am căzut într-un somn profund și pașnic). Este realizat cu un gel moale care are căi respiratorii pentru a vă menține răcoros în timp ce dormi. Puteți simți singur grila mică ca o probă sau puteți testa salteaua pentru o încercare de 100 de zile.
Cea mai bună lumină de noapte
Lumină de noapte strălucitoare (pachet dublu)
„Limitările asupra luminii sunt esențiale pentru protejarea somnului și crearea unui mediu optim de somn. Dormitorul tău ar trebui să fie întunecat pe toată durata somnului tău”, ne sfătuiește dr. Breus. Această veioză este o salvare dacă partenerul tău se trezește des și inundă camera cu lumină. Lumina crește ușor folosind tehnologia senzorului de mișcare și se estompează atunci când pleci.
Cea mai bine revizuită pătură ponderată
Pătură ponderată
Am revizuit cele mai bine cântărite pături online și această opțiune respirabilă a fost una dintre preferatele noastre (chiar i-am dat Premiul Trăiește mai bine). Permite fluxul de aer fără a vă simți ca o tonă de cărămizi. Dacă ați așteptat un semn pentru a simți această pătură răcoritoare ca o îmbrățișare, iată șansa ta să te ghemuiești mai adânc în pat.
Cea mai bună lampă de noapte
Lampă de birou Gold 8 cu USB
Dacă nu te poți abține să nu te uiți la e-mailurile tale sau să derulezi pe rețelele de socializare înainte de culcare, poate fi chiar distracția care îți strica fluxul de somn. „Nu se luminează telefoane pe noptieră, nicio lumină ambientală nu inundă din exterior”, ne sfătuiește dr. Breus.
Dar, dacă nu vă puteți abține să aruncați o privire asupra laptopului dvs., această lampă elegantă concepută de optometriști este suficient de flexibilă pentru a se potrivi în programul dvs. de zi și de noapte. Are un comutator tactil pentru trei setări de lumină albastră scăzută.
Cea mai bună față de pernă de mătase
Argint | Față de pernă din mătase
Nu există o modalitate mai bună de a te trezi pe partea dreaptă a patului decât un lux fata de perna de matase care netezește ridurile și părul de pat. Puteți apăsa amânare pentru încă o doză de somn, deoarece nu va trebui să petreceți o oră pentru a vă repara părul sau machiajul.
7Robă cu pătură Snoozewear™
Ai nevoie de un pui de somn? Poți dormi mai repede cu acest halat uimitor! Halatul asemănător plapumei are buzunare suficient de adânci pentru a seta o alarmă pe telefon atunci când ai somnul!
Cea mai moale pătură
Pătură mică de pluș Li'l Marsh
Editorii noștri au revizuit cele mai moi pături ținem aproape și drag și această pătură populară iese în evidență ca un must-have pentru o noapte de somn confortabilă, dar plină de aer. Pătura nu se lipește de tine pentru o senzație moale și este prietenoasă chiar și cu anotimpurile mai calde. O vei aduce cu tine peste tot.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.
