4 moduri în care grădinăritul te poate ajuta să dormi

În afară de a-ți ajusta interior dormitor, investind într-o saltea bună și eliminând obiceiurile proaste înainte de culcare, petrecând timp în grădină de asemenea, vă poate îmbunătăți somnul.

Durata somnului (7-9 ore), profunzimea somnului și continuitatea (durata somnului neîntrerupt pe noapte) sunt trei factori importanți atunci când vine vorba de obținerea unui somn de bună calitate. Dar având în vedere acest lucru, cum se poate gradinarit Ajutor?

„De la antrenamentul fizic pe care îl oferă grădinăritul până la pur și simplu starea la soare în timpul zilei poate servi la îmbunătățirea somnul dvs., care poate oferi multiple beneficii vieții de zi cu zi", explică Shannen Godwin, expert în creștere la compania lider de becuri. J. a lui Parker. „Nu doar grădinăritul îți poate îmbunătăți somnul, ci ceea ce crești. De la lavandă relaxantă la iasomie, grădina ta poate fi un refugiu pentru somn.

1. Petrecerea timpului în grădină vă poate îmbunătăți ritmul circadian

Una dintre cele mai importante moduri de a îmbunătăți somnul este să lucrezi cu ritmul circadian – acesta este ciclul tău de somn/veghe sau ceasul corporal.

Corpul tău folosește lumina zilei ca un indiciu pentru energie și întunericul ca un indiciu pentru a se pregăti pentru somn, dar atât de des corpul nostru ratează aceste indicii naturale, deoarece folosim lumini puternice pe dispozitivele noastre noaptea și putem petrece ziua în interior lucrând și, prin urmare, nu obținem suficient de natural lumina zilei.

De fapt, un studiu realizat de Universitatea Oxford a descoperit că ieșirea afară în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a vă regla ceasul corporal, care, la rândul său, vă poate ajuta să dormiți.

„Să ieși în grădină cu o ceașcă de ceai dimineața este o modalitate excelentă de a te trezi la lumina zilei. Petrecerea timpului în grădina dumneavoastră în timpul zilei vă va expune corpul la aproximativ 20.000 de lux de lumină, în timp ce nivelurile de lumină din interior pot fi adesea mai mici de 3.000 de lux – ceea ce vă poate încurca ceasul corporal”, a spus echipa de la J. Parker explică.

2. Grădinăritul vă poate ajuta să adormiți mai repede

Grădinăritul este cunoscut a fi un antrenament pentru întregul corp. Orice grădinar vă va spune cât de bine doarme după o zi în grădină! Munca grea de săpat singur îi face pe grădinari să se prăbușească de epuizare la sfârșitul zilei, dar există multe beneficii pentru somn chiar și pentru cele mai blânde sarcini de grădinărit.

Fie că sapă, plantează bulbi, uda plante sau olarit general, o persoană obișnuită va arde între 175 și 300 de calorii pe oră în grădinărit. Acest tip de exercițiu poate fi vital pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, ajutându-vă să vă simțiți plini de energie în timpul zilei. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți adesea calitatea somnului prin reducerea timpului necesar pentru a adormi noaptea.

3. Cultivați plante care induc somnul în grădina dvs

Creșterea propriilor plante poate aduce bucurie, ameliora stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit, dar există câteva plante care sunt ideale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

Lavanda poate aduce culoare și albinele în grădina ta, dar când sezonul de înflorire se termină, de ce să nu tăiați și să uscați levănțica pentru a crea perne de lavandă pentru dormitorul dvs.? Se știe că levănțica crește relaxarea și calmul, perfectă pentru a se relaxa înainte de culcare.

Între timp, Iasomie este o plantă grozavă care oferă nu numai flori frumoase pentru grădina dvs., ci și un parfum minunat de relaxant, care se dovedește că ajută la ameliorarea anxietății și la promovarea unui somn odihnitor.

O altă plantă cunoscută că induce somnul este gardenia. Adesea găsit în medicamentele de somn pe bază de plante, aducând câteva Flori tăiate în dormitorul tău va ajuta florile să emită parfumul lor puternic relaxant.

4. Grădinărit = stres mai mic = somn sănătos

Accesul la o grădină poate duce la niveluri de stres semnificativ mai scăzute, care, la rândul lor, pot promova un somn mai odihnitor, cu un procent mai mare de somn profund reparator.

J. Parker explică: „Știm că stresul ne poate face să ne zvârlim și să ne întoarcem noaptea, dar petrecerea timpului în grădina ta este o modalitate excelentă de a atenua acest stres pe măsură ce te reconectezi cu natura. Atât de mult încât unii medici de familie au colaborat cu Royal Horticultural Society pentru a prescrie persoanelor cu prescripții de grădină și natură.'

Urma Casa frumoasa pe Instagram.

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io.