Urmați această rutină de 32 de minute dimineața pentru a vă face ziua mai fericită - Sfaturi de bunăstare

Dacă te ridici în mod regulat pe partea greșită a patului, simțindu-te gâfâit și ursuz, poate exista o soluție rapidă și ușoară dispozitie vai

Conform științei, există o rutină specifică de dimineață care vă asigură că ziua începe cel mai bine - și durează doar maximum 32 de minute.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Dezvăluit de Inc, există patru părți ale activității - dăruire, recunoștință, respirație și creștere. Scopul fiecărui ritual este să te ajute simți-te mai pozitiv, fericit și capabil să obțină succes pe tot parcursul zilei.

1. Reduce stres prin acest exercițiu de respirație: 5 minute

Distrugeți, relaxați-vă și expulzați sentimentele de anxietate, furie și negativitate cu această rutină ușoară de respirație de cinci minute. Emma Seppälä, director științific al Centrului de Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford, și autorul

Piesa Fericirii, a dezvăluit în blogul ei că felul în care respirăm poate schimba de fapt modul în care ne simțim. Totul este să respiri profund și calm. Urmăriți exercițiul de respirație de cinci minute în videoclipul de mai jos:

Acest conținut este importat de pe YouTube. Este posibil să găsiți același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

2. Scrieți o listă cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscători: 2 minute

Apoi, petreceți două minute făcând o notă rapidă a trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi un soț de ajutor, dragul dvs. câine sau vacanță pe care tocmai l-ați rezervat.

Dacă faceți acest lucru timp de 21 de zile consecutive, creierul dvs. va căpăta obiceiul de a gândi optimist spre deosebire de negativ, potrivit psihologului Shawn Achor și autor al Avantajul fericirii.

3. Faceți o favoare de cinci minute: 5 minute

A face ceva pozitiv pentru altcineva poate oferi o mare recompensă emoțională și o psihologic crește pentru tine. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a fi generos cu ceilalți.

Profesorul de la Școala Wharton a Universității din Pennsylvania, Adam Grant, a dezvăluit în cartea sa Ia si da, că favorurile de cinci minute sunt acte altruiste care se fac fără a cere nimic în schimb și pot duce la mai mult succes pentru tine.

Luați doar cinci minute pentru a face o favoare, indiferent dacă este să ajutați un vecin cu ceva mic, să împărtășiți cunoștințele cu cineva sau să scrieți o recenzie de călătorie online.

4. Aflați ceva nou: 20 de minute

După primele trei părți ale rutinei de dimineață, ar trebui să vă simțiți mai relaxat și mai pozitiv. Ultima secțiune a ritualului este să înveți ceva nou. Puteți petrece timpul într-o aplicație de învățare a limbilor străine, puteți citi un articol despre un subiect despre care doriți să aflați mai multe sau puteți purta o conversație cu un prieten despre ceva nou. Dacă aveți această experiență socială comună și învățați ceva benefic, vă puteți stimula sentimentul bunăstare.

Ai nevoie de un impuls pozitiv dimineața - atunci de ce să nu dai o rutină de 32 de minute?

---

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.