4 moduri de a folosi iluminarea pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit
Știm cu toții cât de bună ne face lumina soarelui – treji, plini de energie și fericiți. În perioada anului în care nopțile sunt mai lungi și lumina soarelui se simte rară, mentalul nostru bunăstare poate primi o lovitură semnificativă.
Este, de asemenea, un moment de vârf pentru a fi afectat tulburari afective sezoniere (SAD), așa că nu este surprinzător faptul că samaritenii au afirmat că 20 la suta din oameni experimentați depresia în special în Anul Nou.
Tom Cain, inginer tehnic la Ultra LED-uri, explică: „Lipsa de lumină naturală poate perturba ritmul circadian natural care este necesar pentru un somn bun al nopții, lăsându-vă să vă simțiți dezamăgiți în timpul zilei.
„A fost, de asemenea, legat de oboseala ochilor, creșterea în greutate și performanța mentală redusă. Când suntem expuși în mod regulat la lumina zilei, dormim mai bine, ne simțim mai sănătoși și, în general, suntem mai productivi.
Vestea bună este atât de inteligentă iluminat soluțiile pot interveni acolo unde lumina zilei este scurtă. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, Tom v-a împărtășit cele mai bune sfaturi de iluminare pentru a vă ajuta să luați lucrurile în propriile mâini.
Concentrați-vă pe fiecare cameră în mod individual
Când vine vorba de a obține iluminarea corectă, este important să vă gândiți cameră cu cameră. Luați în considerare cum îți petreci timpul în acea cameră, cum vrei să te simți când ești acolo, plus, dacă spațiul beneficiază deja de lumina naturala sau nu. Apoi, vă puteți concentra atenția asupra modului exact de optimizare a iluminatului.
Tom sfătuiește: „Iluminarea luminoasă și rece vă va menține alert și productiv pentru sesiunile de studiu sau pentru o configurație de lucru de acasă, de exemplu. Iluminarea mai întunecată și mai slabă poate ajuta la furnizarea unei atmosfere confortabile, ceea ce este ideal dacă încercați să creați mediul perfect relaxant, care să vă ajute să vă opriți și să vă eliberați de stres după o zi lungă.
Fiecare cameră va avea o lampă de tavan, dar gândiți-vă cum poate fi amplificată cel mai bine cu opțiuni suplimentare de iluminare, cum ar fi lămpi de podea sau de masă și lumânări.
Lampă Farah Globe în negru
Lampă de masă din sticlă de marmură Ansel
Lampă de masă din marmură House Beautiful Delta - Alamă și Opal
Acum 25% reducere
Lampă de masă Clayton
Încercați o lumină LED
Iluminatul are capacitatea de a ne modifica starea de spirit – de exemplu, o lampă de colț cu un bec cald oferă cea mai bună ambianță pentru oprire și relaxare. La celălalt capăt al scalei, prea puțină lumină ne poate face să ne simțim nefericiți sau letargici, așa că este crucial să obținem echilibrul corect.
„În timpul zilelor de iarnă, un bec LED de pe tavan vă poate oferi lumina de zi suplimentară de care aveți nevoie atunci când nivelurile de lumină naturală sunt scăzute, ajutând la îmbunătățirea stării de bine și la creșterea nivelurilor de productivitate”, explică Tom.
„Nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, dar sunt și rentabile și necesită mult mai puțină energie pentru a funcționa decât becurile tradiționale. LED-urile pot economisi o gospodărie între 2.000 și 3.000 de lire sterline pe durata de viață a becurilor, în funcție de dimensiunea casei.
Reglați-vă iluminarea pe tot parcursul zilei
Casele noastre sunt spații multifuncționale, camerele care servesc adesea mai multe scopuri foarte diferite. Pentru a vă menține starea de spirit ridicată și ritmul circadian echilibrat, este important să puteți regla iluminarea pentru a se potrivi activității dvs. curente – mai ales dacă aveți o cameră care este folosită atât pentru relaxare, cât și pentru lucru. În plus, trebuie să putem regla lumina pentru a compensa lipsa soarelui în timpul iernii, mai ales când soarele apus devreme.
Vara, ne-am baza pe lumina soarelui pentru a ne crește nivelul serotoninei, dar în anotimpurile mai întunecate, trebuie să oferim un impuls prin alegerile noastre de iluminare. Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de schimbări de dispoziție și depresie, așa că trebuie să ne maximizăm accesul la lumină prin mijloace artificiale.
Instalarea luminilor LED care schimbă culoarea înseamnă că puteți modifica tonul în funcție de sarcina în cauză și de nivelul actual de lumină naturală. Puteți schimba luminile pentru a se potrivi unei sarcini de mare energie sau pentru a vă relaxa după o zi lungă. Optimizarea cantității de lumină disponibilă, precum și a umbrei eliminate, vă va ajuta să vă mențineți starea de spirit și nivelul de productivitate sub control.
„În zilele mai întunecate și pentru cei care locuiesc în case care nu sunt inundate de lumină naturală, soluțiile de iluminat inteligente sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății mintale”, spune Tom. „Totul se întoarce la menținerea echilibrată a ritmului biologic circadian pentru a menține sănătatea și starea de bine.”
Hârtie de orez Ritta Light Shade White
Abajur de lampă suspendată Amel Seaagras
Pandantiv Origami Hexagon Paper Easy Fit
Plafoniera cu două niveluri, naturală
Încearcă luminile colorate
Un somn bun de noapte este esențial pentru a vă simți bine odihnit și pregătit pentru a face față zilei care urmează, iar iluminatul joacă un rol important în obținerea unui timp de opt ore liniștit. Știm cu toții să evităm lumina albastră înainte de a ne acomoda, dar știați că cea mai bună culoare a luminii LED pentru îmbunătățirea ciclului nostru de somn este de fapt roșu? Acest lucru se datorează faptului că are o temperatură de culoare mai scăzută decât lumina obișnuită a soarelui, ceea ce o face ideală pentru a vă relaxa într-un somn liniștit. Gândiți-vă la el ca la echivalentul interior al unui apus de soare.
Tom spune: „Trecerea la o lumină roșie naturală în dormitorul tău ar putea ajuta corpul să-și ușureze ciclul somnului în mod mai natural, deoarece produce o lungime de undă similară cu cea a soarelui la apus.
„Acest ton vă forțează corpul să elibereze mai multă melatonină, hormonul care vă ajută să dormiți, făcându-vă să vă simțiți somnolent și gata de culcare. Acest lucru va avea ca rezultat un somn mai bun al nopții, punându-vă într-o stare de spirit mai bună pentru ziua următoare.
• Pentru asistență suplimentară și informații despre probleme de sănătate mintală, contactați medicul de familie, sunați samaritenii (116 123), sau vizitați mind.org.uk. Informații suplimentare despre tulburarea afectivă sezonieră (TAS) pot fi găsite pe Site-ul NHS.
Urma Casa frumoasa pe TIC-tac și Instagram.
