Nu pot dormi? 16 moduri de a vă ajuta să dormiți pe vreme caldă
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Poate fi adesea o luptă pentru a dormi bine noaptea în timpul unei canicula – temperaturile cresc și căldura sufocantă de vară și umiditatea ne lasă să ne întoarcem.
„Vremea fierbinte poate fi o pacoste când vine vorba de culcare și, în timp ce putem sărbători căldura soarelui iar zilele mai lungi și mai luminoase, căldura poate provoca ravagii atunci când vine vorba de prinderea Zzz-urilor ”, spune Lisa Artis la Consiliul Somnului.
„În mod ideal, dormitoarele ar trebui să aibă aproximativ 16-18 ° C (60-65 ° F), dar dacă, pe timp de noapte, temperatura exterioară rămâne mai înalt sau dormitorul dvs. a păstrat căldura din ziua respectivă, poate fi dificil de păstrat misto. Temperatura corpului tău trebuie să scadă ușor înainte de a te culca, motiv pentru care este dificil să cazi când ești prea cald.
Deci, cum putem să ne răcorim și să dormim în ciuda căldurii? Aruncați o privire la aceste sfaturi de mai jos:
3 trucuri de top
Lisa spune ...
1. "Scoateți sticla de apă fierbinte, dar umpleți-o cu apă rece ca gheața și puneți-o în pat cu voi."
2. „Încercați să puneți șosete în frigider și să le purtați în pat - răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului, ideal în timpul unei nopți fierbinți de vară.”
3. 'Cool a pernă carcasa în frigider înainte de culcare sau încercați una dintre noile perne de răcire disponibile pentru cumpărare - ambele vă vor ajuta să vă mențineți capul rece!
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Notonthehighstreet.com
Sticlă mare de apă fierbinte în Crinul de Aur William Morris
56,64 USD
Aruncați o privire la câteva sfaturi de mai jos de mai jos:
În dormitor
4. 'A pastra perdele sau jaluzele desenat în timpul zilei pentru a menține soarele afară și camera ta mai răcoroasă noaptea ”, sugerează Lisa.
5. „Înainte de culcare, un duș răcoritor de baie este ideal pentru scăderea temperaturii corpului”, spune Sarah Smith, șefa achiziții și comercializare de la Înmuiați și dormiți.
6. „Un ventilator din dormitorul tău ajută la mișcarea aerului în jurul camerei și s-a dovedit că zgomotul alb ajută la un somn mai profund”, explică Sarah. „Dacă zgomotul te ține treaz, investește în niște dopuri pentru urechi pentru a te îndepărta. Temperatura optimă a dormitorului dvs. ar trebui să fie cât mai aproape de 18 grade; deci cu cât o puteți face mai rece, cu atât mai bine. '
7. "Dacă este foarte cald, puneți o tavă cu gheață și puțină apă în fața ventilatorului, care va răci aerul și mai mult", adaugă Lisa.
John Lewis & Partners
Ventilator de birou de 12 ", nuc / negru
£20.00
Așternut
8. „Ne petrecem o porțiune imensă a zilei noastre paturi, deci actualizarea elementelor de bază în fiecare sezon pentru a dormi cel mai bine în orice vreme este esențială ”, spune Sarah. 'Carpetă umplerea este un factor important în vremea mai caldă, umpluturile naturale fiind cele mai bune pentru a oferi un somn mai proaspăt. Mătasea, bumbacul și lâna vă ajută să vă reglați temperatura corpului și să eliminați umiditatea. De asemenea, vă recomandăm un buton mai ușor - fie 2.5, 3.0, fie 4.5. '
Înmuiați și dormiți
9. „Cearșafurile ușoare și respirabile sunt vitale în lunile mai calde, permițându-i corpului să se răcească”, explică Sarah. Bumbacul de 100% permite curgerea aerului și evită un somn lipicios de noapte. Preferatul nostru pentru nopțile plăcute este Lenjerie franceză pură, cu natura sa rece la atingere. În mod natural, este de două până la trei ori mai absorbant decât bumbacul și evaporă ușor umezeala.
10. - Încearcă să alegi culoarea deschisă lenjerie de pat. La fel ca în cazul îmbrăcămintei, culorile întunecate consumă căldura, iar culorile deschise o reflectă, așa că rămâneți în alb și în culori pastelate palide, „Sally Hotchin la Slumberdown sfătuiește.
La Redoute
Husă de plapumă 100% lenjerie spălată, 75 GBP
laredoute.co.uk
Îmbrăcăminte
11. 'Purtați pijamale ușoare, respirabile din bumbac. Stai departe de orice fel de lanos și gros! ' Sfătuiește Sally. „De fapt, acest lucru este mai bun decât să nu porți nimic”, adaugă Lisa, „deoarece țesătura naturală va absorbi orice transpirație”.
Jigsaw
Pijamale Sylvian Floral din bumbac
£27.00
Mancare si bautura
12. - Evită prea mult cofeină, alcoolul sau o masă mare înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți fierbinte în toiul nopții din cauza deshidratării și a digestiei supra-active ”, avertizează Lisa.
13. „Beți multă apă rece în timpul serii și țineți un pahar lângă pat”, adaugă ea.
Gerard BrownGetty Images
Dimineața
14. „În ultimul rând, dar nu cel mai puțin important, în această perioadă a anului, este atât de important să trageți cearșafurile înapoi dimineața pentru a vă permite lenjeria să respire și să se răcorească ”, explică Sarah.
Înmuiați și dormiți
În jurul casei
15. „Când sunteți acasă, păstrați ușa și ferestrele dormitorului deschise ori de câte ori este posibil”, spune Sally. „Pare un pas evident, dar a permite cât mai mult aer în cameră te va ajuta cu adevărat să rămâi mai rece.”
16. Ultimul sfat? „Dacă ai mansardă, încearcă să deschizi trapa”, sugerează Lisa. „Aerul fierbinte crește și acest lucru îl va da undeva unde să meargă.”
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.
INSCRIE-TE
Cele mai bune 21 de produse pentru a vă ajuta să dormiți
Balsam de bursuc Balsam de somn
CUMPĂRĂ ACUM
Frecați acest balsam certificat organic, calmant, de lavandă și bergamotă pe tâmple, față, gât sau punctele de puls la culcare și pregătiți-vă să mergeți la somn fericit.
Fata de perna Jasmine Silk
CUMPĂRĂ ACUM
Ideal pentru ameliorarea stărilor de mâncărime ale pielii, cum ar fi rozaceea și eczema, mătasea s-a dovedit că vă oprește fața și părul de la uscare și păstrează-te răcoros, așa că schimbă fețele de pernă din bumbac pentru această luxoasă pernă de mătase 100% 19 Momme și pregătește-te să dormi ca un bebelus.
Ceai de vacă adormită
CUMPĂRĂ ACUM
Un amestec de vis de mușețel calmant, lămâie liniștitoare și maghiran conceput pentru a vă ajuta să prindeți ceva zeds, puneți fierbătorul și pregătiți-vă puțin somn de frumusețe cu această ediție limitată Cowshed somnoros ceai.
Sound Oasis White Noise Machine
CUMPĂRĂ ACUM
Dacă dormi ușor și te străduiești să te îndepărtezi, folosește puterea sunetului alb pentru a-ți relaxa creierul și a te ajuta să dormi! Ideal atât pentru adulți, cât și pentru bebeluși, datorită celor 10 sunete diferite, acest dispozitiv vă va transforma calitatea somnului.
Balsam de terapie cu somn parfumat
CUMPĂRĂ ACUM
Un amestec floral liniștitor de Lavandă, Mușețel, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose și Geranium cu note orientale de Ylang Ylang, cuișoare și Patchouli, acest balsam minunat este conceput pentru a vă liniști mintea și a vă relaxa corpul, astfel încât să puteți obține ceva închis.
BOSE somnifere mascătoare
CUMPĂRĂ ACUM
Ultimul în tehnologia de somn de vârf, Bose® Sleepbuds ™ oferă sunete liniștitoare pentru a bloca zgomotele nocturne și pentru a vă ajuta să adormiți (și să rămâneți) adormiți. Au fost special concepute pentru a rămâne pe loc toată noaptea, permițându-vă un somn odihnitor.
Feather & Down Pillow Spray
CUMPĂRĂ ACUM
Cercetările arată că lavanda crește tipul de unde cerebrale asociate relaxării. Pulverizați această infuzie ușoară de uleiuri esențiale de lavandă și mușețel pe pernă noaptea pentru a reduce mintea anxioasă și pentru a vă ajuta să dormiți odihnitor.
Pluggerz Sleep dopuri pentru urechi
CUMPĂRĂ ACUM
Mulțumită unui filtru conceput pentru a elimina zgomotul de fundal fără a vă bloca complet urechea (astfel încât să puteți auzi în continuare sunete importante ca ale voastre ceas cu alarmă sau copii) aceste dopuri sunt realizate din silicon hipoalergenic durabil și flexibil, care își păstrează forma.
Snoreeze sforait ușurare
CUMPĂRĂ ACUM
Partenerul tău sforăie ca un tractor? Dispozitivul oral Snoreeze este un aparat de gură pentru fierbere și mușcătură conceput pentru a bloca sforăitul puternic. Funcționează ținând ușor maxilarul în poziție pentru a deschide căile respiratorii și pentru a permite o respirație ușoară (și un kip de noapte bună).
Saltea Casper Memory Foam
CUMPĂRĂ ACUM
A saltea poate părea o investiție mare, dar merită pentru un somn bun! Datorită spumei de memorie care ameliorează presiunea și a unui strat superior elastic, respirabil, salteaua Caspar vă va lăsa să vă simțiți susținut și fără greutate, perfect pentru un somn de vis.
MUTE sforăie mai puțin dispozitivul nazal
CUMPĂRĂ ACUM
Un alt pentru sforăitorul din viața ta, acest dilatator nazal este un stent polimeric moale, flexibil, care crește volumul de aerul care circulă prin nas în timpul somnului, ameliorând congestia - pentru a vă ajuta să opriți sforăitul și să vă lăsați să dormiți ca un copil.
Pătură ponderată
CUMPĂRĂ ACUM
Dacă te chinui să adormi, această pătură senzorială ponderată este pentru tine! Se simte ca o îmbrățișare caldă, mare, care a fost concepută pentru a vă calma corpul, crescând producția naturală de serotonină și melatonină și reducând stres și anxietate. Fericire...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
CUMPĂRĂ ACUM
Ambalat cu 12 uleiuri esențiale pentru a ajuta somnul odihnitor, acest spray 100% natural cu aer calmant, proprietățile relaxante și reconfortante promovează relaxarea naturală, astfel încât să vă puteți concentra asupra unei nopți bune dormi.
Dopuri pentru urechi Slim Fit ale lui Mack
CUMPĂRĂ ACUM
Perfecte pentru somnul neliniștit, aceste dopuri subțiri au fost modelate cu o presiune foarte scăzută, jupuite și spumă conică pentru a oferi confort și igienă îmbunătățită, lăsându-vă să vă concentrați asupra obținerii unor lucruri atât de necesare închis.
Deep Sleep Pillow Spray
CUMPĂRĂ ACUM
Acest spray cu perne cu acțiune rapidă ajută la reducerea anxietății asociate somnului pentru a ajuta la închiderea ochilor la culcare, permițându-vă să adormiți mai repede și să vă treziți reîmprospătați. Pur și simplu aruncați-l pe pernă și pregătiți-vă să mergeți la fericit pui de somn.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
CUMPĂRĂ ACUM
Marele tătic al gadgeturilor de somn, ceasul cu alarmă Lumie Bodyclock te trezește cu un aspect natural, luminează treptat lumina asemănătoare cu răsăritul soarelui, ajutându-vă să vă simțiți revigorat, alert și energizat o zi lungă. Ce nu este de iubit?
Tisserand Sleep Better
CUMPĂRĂ ACUM
Un amestec delicios de uleiuri esențiale de portocale, cereale mici și coriandru, utilizează puterea aromoterapie și rulează acest ritual de somn în trei pași pe punctele de puls la culcare pentru o fericire kip de noapte.
Pernă Simba Hybrid® cu OUTLAST®
CUMPĂRĂ ACUM
Este puțin cunoscut faptul că temperatura joacă un rol vital în calitatea somnului. Perna hibridă Simba vine cu tehnologia Outlast pentru a vă regla temperatura corpului prin absorbția și degajarea căldurii, păstrându-vă pernă la temperatura perfectă pe tot parcursul nopții.
RESCUE Night Liquid topește 28 de capsule
CUMPĂRĂ ACUM
Dacă sunteți afectat de o minte de maimuță și vă luptați să dormiți, pur și simplu puneți lichid topit pe limba noaptea. Combinația unică de esențe RESCUE plus Bach Original Flower Essence va ajuta o minte relaxată și un somn odihnitor.
Căști fără fir SleepPhones
CUMPĂRĂ ACUM
Dacă dormiți neliniștit, dar dopurile pentru urechi nu funcționează pentru dvs., acest lucru blochează zgomotul redând melodiile preferate sau liniștitor meditaţie sunete și ritmuri care îmbunătățesc somnul, permițându-vă să vă îndepărtați în mod natural de somn.
Cadran Lifemax Soothing Sounds
CUMPĂRĂ ACUM
Dacă te lupți cu tinitus sau trăiești într-un zgomot Cartier, această mașină inteligentă de zgomot alb a fost concepută pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, datorită sunetelor liniștitoare ale naturii pentru a calma stresul și a ușura insomnia.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.
