Ce este un divorț de somn și ar trebui să îl încerci?
A obține o noapte excelentă de somn este mai ușor de spus decât de făcut. Indiferent dacă vă certați copiii împreună sau trageți o noapte întreagă la serviciu, există asa de mulți factori care scad la calitatea somnului trebuie să ducem o viață sănătoasă. Dar când această lipsă de somn este cuplată cu dormitul pe canapea, pentru a evita obsesia partenerului tău de a menține televizorul în zgomot toată noaptea, obiceiuri sănătoase de somn este aproape imposibil.
Dacă sforăitul partenerului tău este mai puternic decât al tău aparat de zgomot alb sau te trezești înghețat noaptea din cauza unui război termostat, s-ar putea să fii întârziat pentru un divorț de somn. Relațiile sunt o mulțime de muncă, dar rutina ta de somn nu trebuie să fie. În ultimii ani, tendința divorțului în somn a rezolvat multe certuri îndrăgostiți. Am vorbit cu psihologul clinician, Dr. Michael Breus Ph.D. (cunoscut și sub numele de Doctorul somnului) și Dr. Rebecca Robbins om de știință și instructor în medicină la Harvard Medical School, pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele divorțului în timpul somnului.
Ce este un divorț de somn?
Oricât de intimidant ar suna, divorțul în timpul somnului nu necesită acte. Este un aranjament între cupluri de a dormi separat pentru a-și îmbunătăți igiena somnului, ceea ce le ajută relația pe termen lung. Cuplurile fie dorm în paturi, camere separate, fie respectă un program de somn diferit. S-ar putea să fii nervos pentru că partenerul tău te-a pus pe partea greșită a patului!
Pentru cuplurile renunțate după nume, evitați să folosiți divorțul atunci când discutați cu partenerul dvs. „Chiar nu-mi place acest termen. Implică faptul că atunci când oamenii dorm în dormitoare separate, afectează cumva sau spun ceva despre relația lor”, spune Breus.
Robbins este de acord că este nevoie de sensibilitate pe această temă, deoarece fiecare apel pentru divorțul în somn este de la caz la caz. „Dacă doi indivizi dintr-un cuplu preferă pur și simplu să doarmă separat, colega mea, dr. Wendy Troxel, a cerut evitarea termenul „divorț de somn”, care, din păcate, este extrem de peiorativ și îi poate marginaliza pe cei care au cu adevărat nevoie să doarmă separat."
Avantaje și dezavantaje ale divorțului în somn
The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților între 18 și 64 de ani să primească șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Deși există diverse condiții pe care nu le putem controla pentru a ne îmbunătăți somnul, merită să ne uităm la practica care poate.
„De exemplu, în unele relații, un partener poate fi o bufniță, în timp ce celălalt o ciocârlă, ceea ce provoacă dificultăți severe de a se alinia la același program de pat și de trezire”, spune Robbins. „Un alt exemplu este cazul unui partener care are o tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn sau tulburarea de comportament în somn REM, care poate fi perturbatoare pentru un partener”.
Contra:
Robbins explică, în un studiu, Cercetătorii au descoperit că femeile asociate au demonstrat o calitate îmbunătățită a somnului și continuitatea somnului în comparație cu femeile fără parteneriat. „Din păcate, aceste asocieri au dispărut după ce am controlat factori logici, cum ar fi starea civilă și tensiune financiară, care ar sugera absența unei relații adevărate între starea civilă și dormi. Analize ulterioare au arătat că cei din relații de lungă durată au demonstrat rezultate îmbunătățite ale somnului față de cei pe termen mai scurt. relații.” În concluzie, studiul a constatat că relațiile stabile și pe termen lung oferă cele mai bune rezultate privind sănătatea și somnul, nu marital. statutul singur.
Potrivit lui Robbins, acest lucru se datorează în parte pentru că relațiile îi ajută pe parteneri să gestioneze stresul. Multe cupluri ajung din urmă după o zi lungă petrecută în pat, cu partenerii acționând ca o placă de sunet sau un umăr pe care să plângă. O alta studiu presupune că oxitocina ar putea fi un potențial factor neurobiologic care leagă relațiile strânse cu somnul și, în cele din urmă, sănătatea pentru ambii indivizi din relație. „Având în vedere că oxitocina poate fi eliberată din săruturi, îmbrățișări și din intimitatea sexuală, ar putea fi motivul pentru care aceștia în relații pe termen lung, demonstrează un somn mai bun și rezultatele sănătății au de-a face cu acest hormon esențial", spune Robbins.
Semne că trebuie să dormi separat
Toată lumea merită o noapte de somn REM dulce și profund. Sunt tone de trucuri pentru a dormi mai bine, din reproiectarea camerei a folosi a aplicație de ajutor pentru somn, dar dacă ai încercat totul și totuși ai ajuns să tresară la pungile de sub ochi, divorțul de somn poate fi soluția.
„Aceasta este o idee grozavă, mai ales atunci când avem cupluri în care o persoană sforăie, ceea ce o ține trează pe cealaltă sau dacă o persoană este în schimbare. lucrător, care are ore diferite sau persoane care au cronotipuri diferite, în care ora lor de culcare predeterminată genetic este diferită”, spune Breus.
Este important să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru relația ta și soluțiile de atelier, chiar dacă nu este obișnuit printre celelalte cupluri pe care poate le cunoști. „Nimeni nu spune că trebuie să dormi separat șapte zile pe săptămână. Unele cupluri vor dormi separat cinci zile pe săptămână, apoi împreună în weekend”, afirmă Breus. Atâta timp cât acordați prioritate dragostei și conveniți asupra unui plan, experții spun că ar trebui să vă simțiți confortabil să amânați în liniște.
Urmărește House Beautiful pe Instagram.
