5 lucruri pentru a pregăti ciclul de somn pentru ceasurile care se întorc

Duminică, 30 octombrie 2022, la ora 2:00, ceasurile vor da înapoi cu o oră. Acest lucru este pentru a ne permite mai multă lumină seara, pe măsură ce iarna se apropie și zilele se scurtează. Înseamnă, de asemenea, că, pentru o singură zi, primim o oră în plus de dormi.

Dar, deși modelul nostru de somn va fi perturbat și ne vom trezi cu ceasurile noastre și ceasurile desincronizate, asta nu înseamnă că ceasurile noastre corporale trebuie să urmeze exemplul.

Dr. Guy Meadows, director clinic al școlii de somn și partener cu Bensons pentru paturi, împărtășește sfaturile sale despre cum ne putem pregăti pentru ca ceasurile să se întoarcă – chiar recomandă o minciună. Asta trebuie să facem...

1. Bucură-te de o minciună

Aceasta este singura zi a anului în care poți să minți și, în același timp, să nu te trezești mai târziu, așa că profită la maximum de asta. Acestea fiind spuse, urmărește-te să-ți păstrezi tipul de somn regulat înainte și după schimbarea ceasului, în special la ora la care te trezești în

dimineaţă, deoarece acest lucru va ajuta la limitarea impactului acestuia asupra calității somnului pe timp de noapte și asupra nivelurilor de energie din timpul zilei.

Un ciclu de trezire și somn de rutină poate întări un ritm circadian sănătos, care are o mulțime de efecte pozitive asupra sănătății și clarității mentale.

2. Tranziție treptat

Dacă știi că ești sensibil la schimbarea ceasului, atunci cel mai bine este să-ți ușurezi corpul în schimbul de timp. Du-te la culcare și trezește-te cu 20 de minute mai târziu cu trei zile înainte de schimbare. În acest fel, ceasul tău corporal va fi deja sincronizat cu noua oră când se va întâmpla. Pentru persoanele sensibile la timp, cum ar fi bebelușii și copiii mici, poate fi util să întârzie somnul de zi, mesele, băile și cărțile.

3. Mediul perfect de somn

Deoarece programul de vară nu este sub controlul dvs., perfecționați ceea ce este în controlul dvs. - refugiul pentru somn. Pentru un somn de cea mai bună calitate, asigurați-vă că camera dvs. este liniștită, răcoroasă, întunecată și confortabilă.

Sunt destule trucuri de somn care pot fi implementate, cum ar fi utilizarea spray pentru somn pe pernă sau adăugând o pătură cântărită

Pături ponderate lucrează folosind o tehnică numită „terapie prin presiune” care relaxează sistemul nervos, mimând a fi ținut sau îmbrățișat. Greutatea adăugată poate ajuta la eliberarea hormonului fericit, serotonina, care reduce nivelul de anxietate și stres, contribuind la un somn mai bun.

4. Depozitați electronicele

Deoarece schimbarea ceasului vă poate perturba ritmul circadian, minimizați orice alte perturbări care vă pot împiedica să obțineți un somn perfect al nopții. Cele mai multe dintre dispozitivele noastre emit lumină albastră care stimulează părți ale creierului care ne fac să fim alerti și suprimă eliberarea de melatonină – un hormon care ne face să ne simțim somnolent. Puneți telefoanele mobile și tabletele deoparte și puneți-le pe silentios pentru a reduce întreruperile de somn și puteți chiar să purtați ochelari cu lumină albastră în timpul serii.

5. Mergi la plimbare

Expunerea la lumina soarelui de dimineață ajută la sincronizarea ceasului corporal intern și la adaptarea acestuia la noua oră. Obțineți soluția de lumină mergând la o alergare sau la o plimbare rapidă afară. Oboseala adăugată te va ajuta, de asemenea, să dormi mai bine în noaptea următoare.

Urma Casa frumoasa pe Instagram.

---