Cum să-ți transformi dormitorul într-un spațiu de meditație
În ciuda dovezilor bine documentate ale beneficiilor meditaţie, de la promovarea relaxării până la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, cercetare de Get Laid Beds a descoperit că doar 11% dintre adulții din Marea Britanie folosesc meditația ca tehnică de relaxare.
Nu există un moment mai potrivit pentru a face meditația o parte a rutinei tale de noapte, iar asta include transformarea ta dormitor în locul perfect pentru a medita. Ideea este că având un spațiu care promovează relaxare, te va încuraja să închizi ochii și să-ți găsești zen-ul interior.
Un sentiment de calm și cele mai bune nopți dormi se afla la doar cativa pasi...
1. Adăugați o lumină moale și blândă
„Lumina este cel mai puternic declanșator pentru ritmul nostru circadian – ceasul nostru biologic și modul natural de reglare a somnului care, înainte de apariția electricității, era guvernată de răsăritul și apusul soarelui”, explică experții în wellness Karen Stone și Colin. Reeve de Retrageri pe Calea Pașnică. „În timpul înainte de somn, păstrând iluminat scăzut este cheia.'
Luați în considerare schimbarea becurilor cu un nivel de lumen mai mic sau o nuanță de culoare rece. De asemenea, ar trebui să vă faceți camera foarte întunecată cu jaluzele opace sau să folosiți o mască de somn. Acest lucru ajută la minimizarea perturbărilor luminoase, permițându-vă să dormiți profund. Evaluăm cele mai bine vândute Mască de somn somnoros din mătase, o mască de ochi asemănătoare unui nor, care este adesea descrisă ca o îmbrățișare pentru fața ta.
Mască de somn din mătase albastru de la miezul nopții somnoros
Jaluzele Romane Luna Bordered Natural and Black Blackout
Lampă de masă Beurer SL10 DreamLight LED Sleep Aid Touch, albă
2. Investește în spațiul tău
Investiția în produse de calitate pentru dormitorul tău este cheia unui somn bun. Opteaza pentru un pat confortabil, cu un saltea buna si potrivita lenjerie de pat pentru sezon. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la perne și elemente de recuzită fie pentru a sta sau întins, cu sprijinul potrivit.
Dacă vrei o zonă separată de patul tău pentru a medita, poate vezi dacă poți dedica un colț al camerei tale. Adăugați un confortabil perna de podea sau o pătură moale și încorporează iluminare blândă sau arome cu un difuzor de uleiuri esențiale pentru a face din aceasta o practică senzorială.
Saltea Simba Hybrid® Essential
Acum 27% reducere
Set de perne de meditație LEEWADEE
Plasă de bumbac Oona în maro și crem
3. Curățați și dezordinea
Un dormitor ordonat, fără dezordine, vă va ajuta să vă simțiți mai calm și echilibrat – și vă va face mult mai ușor atât meditația, cât și somnul. Pentru a începe, curățați suprafețele, alegeți culori calmante și minimizați accesoriile.
Experții sugerează, de asemenea, introducerea unui calmant lumânări parfumate (încearcă lavandă) în spațiul tău de relaxare sau într-o plantă de purificare a aerului.
Încercați lumânările de meditație marca indie Sho-moon. Fabricat manual din ceara naturala, Lumânare liniștită contine note de mandarina si musetel pentru a aduce echilibru zilei tale. Cel mai bine, fiecare lumânare vine cu o meditație audio gratuită, infuzată de Reiki, pentru a vă ajuta să găsiți calmul și pacea interioară, accesată prin codul QR de pe capac. Geniu!
Lumânare de meditație calmă Sho-Moon
Lumanare parfumata Neom Perfect Night's Sleep
Difuzor Bamford English Lavender Flora Stuf
4. Îmbrățișează puterea zgomotului
S-ar putea să vă surprindă, dar utilizarea sunetului într-un mod special poate crea de fapt o atmosferă relaxantă și mediul perfect pentru o practică de meditație.
Karen și Colin explică: „Știm cu toții cât de stresant poate fi dacă există mult zgomot când ești. încercând să te relaxezi, dar folosirea sunetului în mod corect poate fi cu adevărat benefică pentru a te îndrepta către o meditație stat. Există o mulțime de aplicații și înregistrări de muzică liniștitoare, așa că fă-ți cercetări pentru a afla ce fel de sunete te relaxează – sunetele de balenă nu sunt ideea tuturor despre calm!
Dacă liniștea este mai mult lucrul tău, investește în dopuri de urechi sau optează pentru ceva de genul unui aparat de zgomot alb, care produce un zgomot de fundal consistent care poate masca alte tulburări de zgomot.
5. Fă-ți timp să te oprești
Sunt multe de spus pentru a face o pauză. Îți poți folosi respirația pentru a-ți ancora mintea rătăcitoare și pentru a-ți concentra atenția. Nu este nevoie să schimbi felul în care respiri, doar observă-l și devii conștient de el. Și evită să te gândești la ziua ta sau să te gândești la ziua de mâine, ci mai degrabă stai în momentul prezent.
„Alocați o anumită perioadă de timp pentru a practica o pauză și fiți deliberat în crearea unei mini „retrageri” în interior”, îi sfătuiesc Karen și Colin. „În acest fel antrenarea conștientizării promovează relaxarea. Chiar și câteva minute vă pot ajuta să vă reîncărcați și să vă reîmprospătați și oferă o oportunitate ca sistemul dumneavoastră nervos să-și recapete echilibrul.'
Urmărește House Beautiful pe TIC-tac și Instagram.
Editarea bunăstării
NEOM Wellbeing Pod Luxe Diffuser
Pătură ponderată Simbasleep Simba Orbit™
Acum 25% reducere
Set de parfumare Calm
Calathea Orbifolia
Dungi fericite
