12 lucruri pe care oamenii de dimineață sănătoși le fac în fiecare zi

Ca cineva care transpiră înainte de muncă aproape în fiecare zi, sunt deseori întrebat: „Cum o faci?”

„Cheia pentru a-l face să funcționeze este să ai o strategie, un ritual și un sistem de recompense”, spune Adam Rosante, a CosmoBody antrenor care se trezește la antrenament la 6 a.m. Are dreptate: mă țin de antrenamentele de dimineață pentru că urmez aceeași rutină în fiecare dimineață și răsplătește-mă după muncă, făcând lucruri distractive (în loc să merg la sală, deoarece am lovit-o deja afară).

Sistemul funcționează atât pentru mine, cât și pentru profesioniștii din fitness care instruiesc cursurile sau antrenează clienții foarte devreme în timpul zilei. În timp ce sunt plătiți să se ridice și să iasă (și asta e o recompensă), ritualurile lor ar putea funcționa și pentru tine:

1. Se pregătesc cu o seară înainte.

„Glumesc cu prietenii mei că sunt ca un pompier pentru că am hainele, mâncarea, geanta de gimnastică, totul este complet cu o noapte înainte, așa că știu că pot să mă trezesc și să fiu literalmente pe ușă în 10 minute ", spune Katia Pryce, antrenor CosmoBody și fondatorul a KP DanceBody.

2. Au setat alarme multiple. (Și faceți-i motivaționali!)

„Am setat trei alarme diferite și le dau titluri motivaționale pentru a mă face să mă mișc”, spune Taye Johnson, un instructor SoulCycle din New York care predă cursurile de la 6 a.m. „Prima alarmă, setată cu 15 minute mai devreme, este întotdeauna etichetată„ Da, pot ”. Următoarea alarmă este etichetată „Da, vreau”, care mă scoate mereu din pat. A treia alarmă este „Da, fac asta!” ceea ce îmi spune când este timpul să ieșim la drum ".

Nu este singura care face apelurile de trezire mai distractive. "Am setat literalmente aproximativ cinci alarme dimineața în fiecare seară începând cu ora 4 dimineața și apoi la fiecare 10 minute după aceea", spune Vanessa Martin, fondatoarea Antrenamente SIN, o companie de concierge de fitness. Își însoțește clienții la antrenamentele de la 6 dimineața, uneori plecând la 5 dimineața să meargă cu bicicleta acolo sau se antrenează singură la fel de devreme. Își pune alarma să sune cu un ton super obositor („Radar”) imposibil de dormit și îi etichetează și alarmele:

3. Se trezesc extra (extra) devreme.

„Știu că sună cam nebunesc, dar de obicei mă trezesc în jurul orei 3:50 dimineața pentru a mă pregăti pentru cursurile mele de la 5:30 dimineața”, spune antrenorul de fitness certificat și Stacy's Bootcamp fondator, Stacy Berman. Ea spune că îi dă suficient timp să mediteze, să ia micul dejun, să digere, să facă duș („o modalitate ușoară de a pune sistemul în funcțiune”) spune ea) și faceți toate celelalte lucruri care o fac să se simtă puternică fără a vă simți grăbit, ceea ce vă poate ruina cu adevărat dimineaţă.

„Graba creează haos”, spune Martin. Pentru a o evita și a menține un sentiment de calm, își dă seama când trebuie să-și părăsească locul dimineața, apoi lucrează înapoi pentru a-și planifica timpul de trezire.

4. Ei beau apă primul lucru.

„Începi să te deshidratezi când dormi. Când mai mergi șase până la opt ore fără să bei nimic? ", Spune Denese Butler, un instructor de fitness din New York care predă un intens ((305)) Fitness curs de dans cardio la 7 a.m.

Butler este în companie bună: Cel mai mare ratat antrenorul Jennifer Widerstrom și antrenorul celebru Harley Pasternak aduc până la două sticle de apă cu apă simplă când se trezesc și ele.

5. De asemenea, adaugă câteva picături de lămâie.

Înainte să se culce, antrenor CosmoBody Astrid McGuire lasă un pahar cu apă de lămâie pe noptiera ei, ca să se sufle când se trezește.

Johnson și Pryce beau, de asemenea, apă cu lămâie: „Este o detoxifiere naturală și nu este nimic ca să-ți începi ziua cu interiorul curat: mă face să mă simt proaspăt și energizat”, spune Johnson.

„De asemenea, ajută sistemul digestiv, acționează ca un diuretic natural și echilibrează PH-ul, deoarece este un aliment alcalin”, adaugă Pryce.

6. Mănâncă puțin.

Butler merge după o banană („Este ca o lovitură de zahăr”, spune ea), în timp ce Pryce și Johnson merg după mere.

7. Sau mănâncă ceva care pare să fie o delicatese.

„Imediat după ce am ieșit din pat, scot din congelator două boabe espresso de ciocolată neagră congelate”, spune Martin. „Îi anticipez absolut, iar micul zgomot de cofeină din boabele espresso și ciocolată îmi oferă un pic de start.”

8. Ascultă muzică energizantă.

„Mă face să mă mișc pe locul meu de la metrou în timp ce mă îndrept spre clasă”, spune Butler. În prezent pe lista ei de redare: „Cola Song” de Inna, cu J Balvin.

Martin are o listă de redare specială în care apar Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am și Janelle Monae. „În majoritatea dimineților, acest lucru se transformă într-o petrecere de dans pentru unul”, spune Martin.

Și același lucru este valabil și pentru McGuire: „Sunt școală veche și îmi place să pun videoclipuri muzicale VH1 pe măsură ce îmi îmbrac hainele de la sală. Mă face să vreau să mă mișc. "Pentru a vă pune în dispoziție să vă mișcați, setați alarma să sune cu melodia preferată sau scoateți melodiile înainte de a vă spăla dinții, în loc să așteptați până ajungeți la sala.

9. Beau cafea.

Pasternak, care a petrecut trei ani cercetând cofeina și făcând exerciții ca om de știință nutrițional pentru armată, spune că este un tip de după-amiază care preferă să se antreneze mai târziu. Dar când trebuie să facă un antrenament de dimineață (apeluri de serviciu!), Bea un mic cortado, care are două focuri de espresso și puțin lapte, cu 30 de minute înainte pentru a-l face să plece.

Antrenorul celebrității Simone De La Rue bea o cafea albă plată fiecare dimineata. „Este micul meu deliciu să-mi încep dimineața”, spune ea. De asemenea: Ştiinţă spune că cofeina te poate revitaliza, deci ajungi să te antrenezi mai mult.

10. Mâncă un al doilea mic dejun.

„După antrenament se întâmplă adevăratul mic dejun”, spune Martin. Spune că shake-urile sale speciale de proteine ​​o motivează prin antrenamentele de la ora am. (sau apă de cocos sau lapte), unt de migdale neîndulcit / nesărat, câteva căpșuni și afine congelate, semințe de chia, o banană și gheaţă. Sau, încercați altul un smoothie sănătos pentru care merită să te trezești.

11. Se întorc devreme.

Nu poți obține un antrenament solid dacă dormi prin alarmă sau te ridici simțindu-te foarte lent. „A dormi mai devreme este un factor uriaș în ceea ce privește motivul pentru care mă trezesc până la 5 dimineața (sau mai devreme) în fiecare zi”, spune Martin. Dacă știți la ce oră trebuie să vă treziți pentru a vă strânge într-un antrenament și știți că vă simțiți cel mai bine cu șapte ore de somn, ar trebui să puteți stabili o oră de culcare care să permită un somn suficient. Așadar, țineți-vă de el, chiar dacă aceasta înseamnă lipsa emisiunii dvs. TV preferate. De asemenea: „A nu avea vin sau alcool noaptea are un impact semnificativ asupra modului în care mă simt când mă trezesc dimineața”, adaugă ea. Dacă nu sunteți gata să vă uscați, nu mai beți câteva ore înainte de culcare.

12. Nu lasă diminețile să-i facă nenorociți.

„Când mă trezesc pentru prima dată, înainte chiar să mă ridic din pat, mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător”, spune Rosante. „Îmi începe ziua cu o notă incredibil de pozitivă și îmi amintește să caut oportunități pe tot parcursul zilei.”

Martin apreciază și primele ei momente de veghe: „Primele câteva respirații pe care le respirați în fiecare dimineață vor dicta cum va merge acea zi pentru dvs.”, spune Martin. „Înainte de a sări imediat din pat, fac cinci respirații adânci pentru a procesa faptul că sunt pe punctul de a trece de la o stare total calmă la a mă ridica și a merge. Fac o întindere bună și mă trezesc încet ".

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.