Elementele dormitorului Ruining Sleep

Nu este doar smartphone-ul dvs. (dar, serios, opriți-l).

Dormitorul dvs. ar trebui să fie o oază relaxantă și liniștită, unde vă puteți reîncărca după o zi istovitoare și vă puteți trezi reîmprospătați - dar dacă sunteți ca cei 60% dintre oamenii care raportează săptămânal probleme de somn, s-ar putea să nu fie. Căutați aceste lucruri dificile care ar putea afecta negativ calitatea închiderii.

1. Tehnologia ta

Asta înseamnă smartphone-uri, tablete, televizoare. Lumina artificială emisă de aceste dispozitive are ca rezultat mai puțină producție de melatonină în creier (substanța chimică care te ajută să adormi și să-ți regleze ciclul de somn), ceea ce înseamnă că vei dormi mai greu.

2. Păturile dvs. grele (sau electrice)

Chiar dacă o configurație caldă și confortabilă ar putea suna ca ceva care te-ar ajuta să dormi mai bine,

3. Culoarea ta de perete

Dacă pereții dormitorului dvs. sunt maro, violet, gri, auriu sau roșu, ar putea să vă afecteze negativ somnul, potrivit un studiu realizat de Travelodge, care a investigat culorile dormitorului din 2.000 de case și calitatea de somn rezultată de proprietarul lor. Vrei un ochi închis optimizat? Persoanele cu camere albastre au dormit cel mai mult pe noapte în medie. Hei, merită o lovitură.

Getty Images

4. Butonul dvs. de amânare

Chiar dacă este atât de bine să primești 15 minute în plus după ce ai lovit amânarea, de fapt vă întrerupe somnul REM (a.k.a. somnolenta grea de vis pe care o faci în câteva ore înainte de a te trezi), care duce la somn fragmentat și te face să te simți și mai obosit.

5. Salteaua ta

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, o saltea uzată, lăsată, ar putea crește durerea și rigiditatea spatelui, ducând la disconfort și (ați ghicit) un somn slab. Ar trebui să te uiți la cumpărați unul nou la fiecare opt până la 10 ani.

Fotografie Getty / paolomartinez

6. Încărcătoarele dvs.

Ați interzis utilizarea smartphone-ului în pat (bine pentru voi!). Dar se pare că chiar și dispozitivele de încărcare din dormitor ar putea afecta somnul - mai ales dacă au puțină lumină albastră. Lungimi de undă albastre sunt un "puternic„lumină care vă afectează ritmul circadian. Încărcați-l în altă parte sau suc în dimineața.

7. Junk-ul tău

Se pare că mama ta a fost pe ceva când obișnuia să te facă să-ți cureți tot timpul dormitorul dezordonat - un spațiu neîngrijit poate duce la anxietate și somn slab.

8. Perna ta

Peste orar folosind perna greșită (prea moale? prea rigid?) poate duce la rigiditate musculară, dureri nervoase, tendinite și tone de disconfort în timp ce vă odihniți. Depinde de dacă dormi pe spate, lateral, stomac (sau o combinație), poate fi necesar să investiți într-un alt tip de sprijin.

Getty / Steven Puetzer

9. Animalul tau de companie

Un studiu au descoperit că 30% dintre participanții săi care s-au culcat cu un prieten cu patru picioare s-au trezit din cauza animalului lor de companie, 63% au o calitate slabă a somnului și 5% au spus că au probleme cu adormirea. Din păcate, ar putea fi timpul să-ți aduci micul prieten propriul pat.

10. Partenerul tau

Da, din cauza numeroaselor motive la care probabil te poți gândi deja (sforăit, răsucire și întoarcere, căldură corporală, păturire). Dacă prietenul tău de pat te ține treaz noaptea, ia în considerare dacă ai nevoie de un pat mai mare, pături separate sau o saltea cu spumă cu memorie pentru a minimiza deplasarea mișcării. În ceea ce privește sforăitul, luați în considerare examinarea dacă partenerul dvs. are o problemă mai mare de sănătate care o provoacă, astfel încât să puteți afla mai multe despre opțiunile de tratament.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.