21 de moduri de a te trezi fericit - Cum să începi ziua fericit
Planifică-ți ținuta cu o seară înainte.
Și în timp ce ești la el, pregătește-ți prânzul și asigurați-vă că și portofelul și cheile sunt lângă ușă. Stresul și fericirea sunt opuse, spune Elizabeth Lombardo, dr. D., psiholog clinic și autor al Mai bine decât perfect: 7 strategii pentru a-ți zdrobi criticul interior. A fi pregătit va automatiza deciziile de dimineață și va reduce stresul.
Serios, asigurați-vă că aveți suficient de închis.
Privarea de somn poate încurcă-te cu emoțiile tale, potrivit lui Jodi A. Dr. Mindell, profesor de psihologie la Universitatea St. Joseph din Philadelphia și autor al Nu mai dormi somnul. Suntem mai predispuși să vorbim cu un coleg sau să plângem cu lacrimi de frustrare când suntem obosiți.
Păstrați perdelele pe jumătate deschise.
Chiar și o deshidratare ușoară poate modifica starea de spirit și nivelul de energie al unei persoane, potrivit studii de la Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut. Kristi Ling, autorul Operațiunea Fericire: Planul în 3 pași pentru crearea unei vieți de bucurie durabilă, energie abundentă și fericire radicală(Cărți Rodale; Martie 2016), bea un pahar de apă în fiecare dimineață înainte de a se ridica din pat.
Enumeră pentru ce ești recunoscător.
Recent studii confirmați faptul că sentimentul de recunoaștere este o cale rapidă către fericire. Ling recomandă păstrarea unui jurnal de recunoștință. „Imediat după ce te trezești, notează trei până la cinci lucruri pentru care te simți recunoscător în acel moment”, spune ea. Procedând astfel, va începe ziua liberă pe o bază de recunoștință.
Lăsați telefonul pe noptieră.
Oamenii fericiți „nu sar direct în e-mail sau știri”, spune Ling. Obișnuiți-vă să luați micul dejun și să vă relaxați inainte de abordând căsuța de e-mail.
Dacă într-adevăr nu puteți rezista apelului sirenei din social media, Ling vă sugerează să alegeți ceva pozitiv - cum ar fi Pinterest, un blog de inspirație sau un videoclip drăguț cu animale.
Într-o lume perfectă aveți timp pentru meditația de dimineață, dar într-o ciupire, Lombardo spune că respirația profundă este o alternativă excelentă pentru reducerea stresului.
Concentrați-vă pe a avea o zi minunată.
„Te poți antrena să te trezești gândind gânduri fericite”, spune Ling. În loc să rumegați e-mailurile fără răspuns sau conferințele viitoare, imaginați-vă ceva ce așteptați cu nerăbdare, retrăiește o amintire fericită sau stabilește o intenție pozitivă pentru ziua următoare, cum ar fi „Sunt gata să mă ridic și să creez un minunat zi."
Vopseați-vă dormitorul într-o culoare veselă.
Tonurile tristă îți pot scurge starea de spirit, dar deschiderea ochilor la nuanțe vesele oferă „o creștere instantanee” în fericire, spune Ling. Ea recomandă nuanțe de galben sau verde pentru a promova sentimente fericite sau albastru calmant. Nu vrei să pictezi o cameră întreagă? Încercați un perete de declarație vizavi de pat sau adăugați pete de culoare cu o husă de plapumă vibrantă, perne sau alte accesorii.
Păstrați flori sau plante de apartament în dormitor.
Zâmbește - chiar dacă nu ai chef.
Să ne simțim bine ne face să zâmbim și invers este adevărat. Cercetările arată că zâmbetul în timpul scurtelor momente de stres ajută la minimizarea reacțiilor fizice la stres, chiar dacă este un zâmbet forțat.
Probabil că ați auzit de un „alergător de mare”, dar v-ați întrebat vreodată de ce îi face pe oameni fericiți? Recent studiu de la Universitatedin Montreal a constatat că nu sunt doar endorfine din exerciții fizice - alergatul provoacă și eliberarea de dopamină, un neurotransmițător care ajută la motivație.
Mănâncă iaurt probiotic la micul dejun.
„Sentimentul intestinal” nu este doar o expresie: există o mulțime de comunicare între curajul nostru și creierul nostru, iar un intestin dezechilibrat poate afecta sănătatea emoțională. Un studiu recent publicat în jurnal Creier, comportament și imunitate a constatat că oamenii care luau probiotice în fiecare dimineață erau mai relaxați și aveau mai puține gânduri agresive decât participanții la un grup de control.
Programați ceva distractiv pentru ziua respectivă.
A avea ceva de așteptat este interesant. Numai anticiparea ne poate face fericiți. Michael Norton, profesor la Harvard Business School care studiază știința cheltuielilor a spusCNN Money că, pentru unii oameni, cea mai fericită zi de vacanță este ziua inainte de calatoria. Chiar și ceva la fel de simplu ca prânzul cu un prieten ne poate duce în prima jumătate a zilei.
„Oamenii fericiți găsesc întotdeauna ceva pozitiv în situații dificile”, spune Lombardo. Data viitoare când ești blocat în traficul de oră de vârf al dimineții, încearcă să suni un prieten sau să asculți o carte audio.
Lombardo spune că cei mai fericiți oameni sunt atenți la momentul prezent, spre deosebire de retrăirea amintirilor dureroase din trecut (ea numește acest comportament „apăsarea unei vânătăi”) sau îngrijorarea față de viitor. Cum? De exemplu, dacă luați micul dejun, asigurați-vă că savurați fiecare mușcătură.
