Mutarea casei? Tehnici simple de respirație pentru stres

Casă de mutare este adesea considerat unul dintre cele mai stresante evenimente din viață și poate contribui adesea la anxietate și lipsa de somn.

De fapt, un recent Caramizi violete Un studiu efectuat pe 2.000 de adulți a constatat că mai mult de unul din cinci cumpărători (22%) au luat în considerare renunțarea la o achiziție de case, deoarece le-a părut o experiență atât de stresantă, în timp ce 62 la sută au spus că principalul factor care contribuie la tulpină sunt lucruri dincolo de ale lor Control.

Dar ajutorul este la îndemână cu expertul în respirație Rebecca Dennis, care și-a împărtășit tehnicile simple de respirație pentru a ajuta la ameliorarea anxietății de mișcare sau a oricărei situații stresante, care poate fi practicată oriunde și oricând.

„Mutarea casei este una dintre cele mai mari decizii de viață pe care le veți lua, cu multe griji în diferite etape ale procesului. Modul în care respirăm are un efect puternic asupra modului în care ne simțim stresați și meditația poate ajuta la ameliorarea stresului ”, spune Rebecca, antrenor de respirație și fondator al

Arborele care respira. „Cerând corpului să se relaxeze de fiecare dată când inspirăm, desfacem tensiunea stocată. Conectându-vă cu propria respirație, puteți reseta mintea și corpul atunci când stresul sau anxietatea încep să se strecoare.

Iată tehnicile Rebecca pentru a vă ajuta să vă mutați în casă ...

Respirație prin anxietate - tehnică de respirație abdominală:

Corpul nostru poate simți anxietatea înainte de a putea, se încordează și modelul nostru de respirație se schimbă. Această tehnică vă va ajuta să vă fundamenteze și să vă centreze, aducându-vă înapoi la momentul prezent.

1. Stai drept și relaxează-ți umerii. Simțiți-vă picioarele conectându-vă la pământ.
2. Mai întâi conștientizați sentimentele și senzațiile din corpul vostru. Urmăriți-le și deveniți curioși. Unde le simți?
3. Observați tiparul de respirație, este rapid, este superficial, se simte restricționat?
4. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Respirați adânc prin nas, permițând diafragmei (nu pieptului) să se umfle cu suficient aer pentru a crea o ușoară senzație de întindere în plămâni. Expiră încet.
5. Acum continuați să respirați profund în diafragmă, lăsați abdomenul și cutia toracică să se extindă pe măsură ce inspirați și vă contractați în timp ce expirați. Așezați-vă mâinile pe abdomenul inferior și respirați aici. Pe măsură ce inspirați, burta se extinde ca un balon.
6. Observați sentimentele și salutați-le ca un vechi prieten.
7. Conectați-vă picioarele pe pământ și imaginați-vă că sunt rădăcini în creștere. Pe măsură ce inspirați și ieșiți, imaginați-vă că respirația vine până la picioare.
8. Fii conștient de senzațiile din corpul tău în timp ce respiri și respiri. Încercați să nu luptați cu senzațiile sau să le împingeți, doar observați-le pe măsură ce se disipează în cele din urmă.
9. Respiră prin senzațiile din corpul tău și, pe măsură ce respiri în interior și în exterior, folosește afirmații în mintea ta: „Am dat drumul”.
10. Continuați să respirați adânc în pântece inhalând și expirând și rămâneți prezent cu respirația.

Nadi Shodhana sau tehnica „respirației nare alternative”:

Această tehnică vă va ajuta să vă reorientați și să vă revigorați mintea pentru a lua decizii mari cu claritate.

1. Începeți așezându-vă confortabil pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea.
2. Întindeți mâna dreaptă și apăsați vârful indicatorului și al degetelor mijlocii în palmă, lăsând degetul inelar, degetul roz și degetul mare extinse.
3. Ridicați mâna în fața feței și apăsați degetul mare pe exteriorul unei nări. Inspirați adânc prin nara deschisă.
4. La vârful inhalării, eliberați degetul mare, apăsați degetul inelar pe exteriorul celeilalte nări și expirați.
5. Continuați acest model timp de 1-2 minute înainte de a schimba laturile, astfel încât să inspirați prin nara pe care ați folosit-o inițial pentru a expira și invers. Petreceți cantități egale de timp inspirând și expirând prin ambele nări.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

Aveți nevoie de ceva pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și primiți fiecare număr direct la ușa dvs.

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.