10 stimulente de dispoziție de dimineață care garantează o zi mai bună

Ai observat vreodată că ceea ce se întâmplă în timpul orelor de dimineață dă tonul adesea pentru restul zilei? Când lucrurile merg fără probleme, aveți tendința de a vă simți mai relaxat și gata să faceți față oricărui lucru vă poate aduce ziua. Cu toate acestea, atunci când lucrurile devin accidentate înainte de a reuși chiar să te îmbraci, este mai probabil să rămâi ursuz până la culcare. Deși unele probleme nu pot fi evitate, puteți lua decizii de îmbunătățire a dispoziției în timpul orelor de dimineață, care vor stabili scena pentru următorii 16 sau cam așa ceva. Am vorbit cu experții și am analizat cele mai recente cercetări pentru 10 pick-me-up-uri care vor face ca starea ta de spirit să se ridice ca soarele dimineții. Încercați una (sau toate!) Dintre ele pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

1. Alegeți o sarcină „răsfățați-mă” de făcut.

Când te trezești, dă-ți 30 de secunde să te gândești la cel puțin un lucru drăguț pe care îl poți face pentru tine în acea zi... și apoi fă-o. Când Alice Domar, dr., Psiholog și coautor al Traieste putin! Încălcarea regulilor nu îți va încălca sănătatea, a fost la Los Angeles pentru un turneu de carte într-o iarnă, s-a trezit mult mai devreme decât de obicei. Dar, în loc să se îngrijoreze de zzz-urile pierdute, și-a dat seama cu entuziasm că ar putea înscrie unele fructe proaspete la piața fermierului din apropiere, ceea ce ar fi fost imposibil dacă s-ar fi întors acasă Boston. Acea excursie secundară improvizată și-a menținut starea de spirit ridicată pe tot parcursul zilei.

2. Mănâncă o masă bine echilibrată.

Începeți-vă dimineața cu un amestec nutritiv de carbohidrați și proteine ​​complexe care vă vor rezista până la prânz, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine prăjită cu unt de arahide (include un strop de scorțișoară, pe care un studiu l-a legat de starea de spirit îmbunătățită și vigilența, pentru un plus boost). Alte cercetări au descoperit că o cantitate moderată de cofeină (200 mg sau cantitatea din aproximativ două cești de cafea) ridică starea de spirit și claritatea mentală, așa că bucurați-vă de niște joe sau ceai negru la micul dejun.

3. Ia aer proaspăt.

Mergeți la niște „exerciții verzi” - activitate fizică desfășurată într-un cadru în aer liber - chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție. Cercetătorii au descoperit că oamenii au experimentat o stare de spirit îmbunătățită și o stimă de sine mai mare după doar cinci minute de diferite tipuri de exerciții verzi, inclusiv mersul pe jos și grădinăritul. De asemenea, studiul a constatat că exercițiile fizice lângă apă au amplificat efectele, deci dacă locuiți lângă un lac, râu sau cascadă, chiar mai bine.

4. Ascultați sunetele naturii.

Capturați beneficiile spațiului în aer liber, chiar dacă nu puteți ieși afară, ascultând sunete naturale înregistrate. Într-un studiu recent, participanții și-au revenit mai repede dintr-o situație stresantă atunci când au ascultat o combinație înregistrată de apă curentă și sunete de păsări. Deschideți fereastra dimineața, astfel încât să puteți auzi muzica Mamei Natura pe măsură ce vă pregătiți sau investiți într-un ceas cu alarmă care vă ușurează trezirea cu sunetele naturii.

5. Concentrează-te pe a te simți bine.

Imediat după trezire, Robyn McKay, dr., Psiholog cu sediul în Tempe, Arizona și fondator al Smart Programul de coaching Girl-Modern Goddess, recomandă să respirați adânc cinci și să luați decizia de a vă simți bine ziua. „Imaginează-ți că, chiar și atunci când întâlnești frustrări și surprize, îți vei aminti să respiri și să răspunzi cu atenție - mai degrabă decât să reacționezi fără minte - la circumstanțele tale", spune ea. Dr. McKay sugerează, de asemenea, că, pe tot parcursul zilei, „respirați adânc, intenționat și vă reamintiți decizia de a vă simți bine”.

6. Bea ciocolata calda.

Un studiu recent a constatat că consumul unei băuturi care conține flavonoli de cacao a îmbunătățit starea de spirit a participanților și nivelul de vigilență - chiar și în timp ce lucrau la o serie de probleme de matematică provocatoare. Așa că mergeți mai departe și savurați niște cacao fierbinte făcută cu lapte degresat sau degresat și ciocolată neagră. Proteinele și carbohidrații din lapte vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil până la masa de prânz, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți impulsul stării de spirit.

7. Luați un moment pentru a vă evalua.

Nu sări din pat chiar atunci când deschizi ochii dimineața. În schimb, ia-ți cinci minute pentru a fi atent la corpul tău și a observa dacă simți vreo rigiditate, apoi fă niște întinderi ușoare în timp ce respiră profund, sugerează Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapeut și profesor de yoga în Marietta, Georgia. Ea observă: „Înainte de a merge la suta de lucruri pe lista de sarcini din ziua respectivă, poate fi extrem de benefic să pretindeți aceste cinci minute pentru a vă acorda corpul și respirația. Veți descoperi că sunteți mai „prezent” și mai bine echipat pentru a face față ocupării zilei viitoare. ”

8. Înțelegeți negativul.

Probabil ați auzit că recunoștința este un ascensor al dispoziției, dar iată o răsucire surprinzătoare a acelei tactici: Gândiți-vă la un eveniment pozitiv din partea dvs. viața - cum ți-ai găsit locul de muncă de vis sau ți-ai întâlnit partenerul ideal, de exemplu - și apoi imaginează-ți cum ar fi viața ta dacă evenimentul nu ar fi avut s-a întâmplat. Deși se pare că acest lucru ar avea efectul opus, de fapt a îmbunătățit starea de spirit a participanților la un studiu mai mult decât să se gândească pur și simplu la evenimentul pozitiv în sine.

9. Respiră niște menta.

Cercetătorii au descoperit că mirosul de mentă îmbunătățește starea de spirit și atenția, luptând în același timp cu oboseala. Încercați să păstrați o sticlă de ulei esențial de mentă sau o pungă de ceai de mentă pe noptieră, astfel încât să puteți inhala parfumurile pozitive chiar când vă treziți. Un alt ajutor pentru fericire este guma de mestecat, care a ridicat starea de spirit, vigilența și atenția participanților unui alt studiu. Puneți o bucată de gumă de mentă după micul dejun pentru un avantaj dublu.

10. Zâmbet.

Există un lucru pe care îl poți face aproape oriunde: Zâmbește. „Amintiți-vă”, spune dr. McKay, „zâmbetul este un mod simplu de a vă schimba starea de spirit - și starea de spirit a celor din jur.” Asa de răspândește-ți bogăția de bună dispoziție dezvăluind acele albe sidefate cât mai des posibil dimineața, precum și pe tot parcursul zi.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.