Как стать утренним человеком
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Не всем нравится рано начинать, но есть несколько шагов, которые помогут вам стать жаворонком.
Ежедневные распорядки помогают нам оставаться сосредоточенными, поддерживать продуктивность и чувствовать себя удовлетворенными, активируя систему вознаграждений. в нашем мозгу, когда мы выполняем задачи », - говорит Алистер Грей, тренер по руководству, эксперт по мировоззрению и основатель Внимательный талант. «Рутинные действия приносят определенный уровень уверенности и безопасности в то время, когда неопределенность часто может казаться непреодолимой».
Естественно чувствовать отсутствие мотивации при изменении повседневной структуры, и мы можем оказаться спать больше, чем раньше. Однако в эти моменты неопределенности ключевым моментом является соблюдение распорядка, и Алистер добавляет, что раннее пробуждение дает нам время подготовиться к предстоящему дню.
Но посылает ли мысль о раннем начале страха по вашим венам? А рутина кажется невозможной? Три эксперта делятся своими советами, как найти мотивацию в первую очередь и превратиться в жаворонка ...
1Подпитите свой мозг, чтобы сосредоточиться
Вестенд61 / Гетти
То, что вы едите, может помочь вам придерживаться распорядка дня. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует яйца, так как желтки содержат холин, который имеет решающее значение для поддержки памяти, настроения и познания. Помимо яиц, наслаждайтесь жирной рыбой и орехами.
«Омега-3 в жирной рыбе связаны с улучшением концентрации внимания и когнитивных функций. «Орехи (особенно грецкие) и семена также являются источником ALA omega-3, который превращается в EPA и DHA, активные формы омега-3», - объясняет Дженна. «Витамин D от солнца, а также такие продукты, как лосось, грибы и яйца, могут повысить мощность мозга».
2Защити свой сон
ЯкобчукGetty Images
Хороший ночной сон поможет вам почувствовать себя новым человеком. И это неудивительно, если учесть, сколько преимуществ для здоровья может иметь хороший сон.
«Сон поддерживает белки и клетки вашей иммунной системы, чтобы обнаруживать и уничтожать насекомых и микробы. Сон также помогает снизить стресс, поддерживает психическое благополучие и улучшает здоровье сердца '', - говорит Юан МакЛеннан, директор по травам в компании. Пукка Травы и врач-травник в клинике NHS в Лондоне.
«Исследования показывают, что побочные эффекты от лекарственных трав для сна возникают редко, особенно по сравнению с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Некоторые из моих любимых натуральных средств для поддержания сна включают ашвагандху, валериану и овес, которые естественным образом содержат триптофан, помогающий регулировать циркадные ритмы нашего тела », - добавляет Юан.
3Попробуйте медитацию
KieferpixGetty Images
Учитель йоги и медитации, Кирсти Галлахер, рекомендует медитировать в течение 5–10 минут после пробуждения.
«Сядьте спокойно, как только встанете, и сосредоточьтесь на своем дыхании; глубокий вдох и глубокий выдох, позволяя себе стать спокойным и присутствующим. Когда мысли приходят вам в голову, не зацикливайтесь на них и не зацикливайтесь на них, просто признавайте их и отпускайте, возвращая разум к дыханию.
«Почувствуйте спокойствие, умиротворение, присутствие. Одна эта пауза сильно изменит ваш день и все последующее ».
4Слушайте вдохновляющих людей
ИпенггеGetty Images
Кирсти рекомендует скачивать подкасты или аудиокниги от самых вдохновляющих людей мира.
Позволить их словам наполнять и формировать ваш день может быть действительно полезно, особенно если вы начинаете утро с их позитивных мантр. От Робина Шармы до Энтони Роббинса, от Экхарта Толле до Далай-ламы, до Луизы Л Хэй или Опры Уинфри », - говорит она. «Есть много замечательных и доступных гидов».
5Принесите время сна вперед
Getty
Люси Горналл, личный тренер в DigMe Фитнес, большой секрет того, чтобы быть жаворонком, - это просто раньше ложиться спать. «Я ложусь спать между половиной 9 и 10 и обнаруживаю, что вставать в 5 не составляет труда, так как у меня будет не менее 7 часов сна», - говорит она.
Очень важен ночной распорядок, который поможет расслабить ваше тело и принесет чувство спокойствия. Почему бы не попробовать успокаивающее и органический ночной чай?
6Запиши это
Маюр КакадеGetty Images
В 2019 году объем журналирования был большим, а в 2020 году он стал еще больше. Алистер объясняет, что отличный способ развить мотивацию - это подключиться к своей причине «почему».
Он объясняет: «Если вы не уверены в своем« почему », подумайте над этим. Ведение дневника как часть утреннего распорядка - отличный способ глубже вникнуть в свою мотивацию, задавая вопросы. такие вопросы, как «Что сделало бы сегодняшний день великим?», «За что я благодарен за сегодня?» и "Что меня больше всего вдохновляет в жизни?"'
7Установите намерение проснуться перед сном
Зульман / Гетти
«Найдите минутку, чтобы заключить с собой договор, что вы проснетесь завтра раньше, чем сегодня, а затем постепенно каждый день работайте в направлении желаемого времени», - говорит Алистер.
«Если вы просыпаетесь в 8 утра и хотите проснуться в 6 утра, я бы посоветовал вам разбить это время; стремитесь к 7:45 утра и сокращайте его на 5/10/15 минут каждый день ».
8Переместите будильник
Патчарин Саенлакон / EyeEm / Getty
Люси говорит, что установка будильника в комнате означает, что вам нужно физически встать, чтобы выключить его. «Когда вы встаете, не ложитесь спать и проведите остаток дня», - советует она.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
