Сделайте вашу спальню более здоровой

Конечно ты уже смени свои листы а также почисти свои подушки чтобы бороться с микробами и продлить срок службы постельного белья. Но не забывайте и о самой кровати! Начните с переворачивания матраса каждые три месяца, чтобы обеспечить равномерный износ (ваша спина будет вам благодарна). «Просто поверните его на 180 градусов, и то, что было вверху, теперь окажется у подножия», - говорит Кэролин Форте, директор лаборатории очистки в Институт Хорошего Хозяйства. Она также рекомендует тщательно чистить его каждые один-два месяца: сбрызните его пищевой содой, подождите 15 минут и всасывайте мощным пылесосом.

Подумайте о том, чтобы выключить термостат или установить потолочный вентилятор: несколько исследований показали, что температура около 65 градусов по Фаренгейту помогает вам качественно выспаться. Даже больше, изучение из Национального института здоровья, предполагает, что сон в более холодной комнате также может иметь некоторую пользу для здоровья, сжигающую калории. Прохладный!

Откажитесь от ярко-красной акцентной стены и выберите цвета, которые имеют успокаивающий эффект, например зеленый, серый и, особенно, синий. 2013 год

Готовы сделать сделай сам? Выбирайте краску, которая не содержит или не содержит ЛОС (летучие органические соединения, которые попадают в воздух и могут вызвать головные боли и головокружение). «Вы спите примерно треть дня и можете проводить еще больше времени в спальне, поэтому разумно выбрать краску, которая будет выделять меньше летучих органических соединений», - говорит Рэйчел Ротман. Институт Хорошего Хозяйстватехнический и технический директор.

Кнопка повтора - вам не друг. "В момент удара это доставляет удовольствие - поскольку выделяется серотонин - это может сбить с толку ваш мозг и ухудшить ваше самочувствие. по прошествии дня ", - говорит доктор Дэниел Барон, эксперт по сну в Центре медицины сна Weill Cornell в Нью-Йоркском пресвитерианском университете. Больница. Установите будильник на последнее время, когда вы можете проснуться, и действительно встать, когда он сработает. «Может помочь установка сигнализации на другом конце комнаты», - говорит Бароне.

«Внутренние часы нашего тела (также известные как циркадный ритм) настолько тесно связаны с солнечным светом, что появление этого света, когда вы пытаетесь заснуть, может быть очень разрушительным», - предупреждает Бароне.

Выбирайте плотные шторы вместо прозрачных. Когда вы встаете, чтобы выключить будильник, откройте шторы, чтобы впустить естественный свет. «Или еще лучше - выйдите на улицу, чтобы получить солнечный свет, который поможет держать часы вашего тела на правильном пути, позволит вам полностью проснуться и, возможно, даже поднять настроение».

Синий свет (материал, излучаемый компьютерами, телефонами и большинством планшетов) может нарушить ваш циркадный ритм и секрецию мелатонина, что может помешать вашему сну.

Но это не единственная причина, по которой вы не должны использовать гаджет в постели: «Поскольку мы привыкли к сигналам окружающей среды, постоянное использование iPad в постели может привести к тому, что кровать станет ассоциироваться с ощущением бодрствования ", - говорит д-р Натали Даутович, экологический фонд Национального фонда сна. ученый. Выключите все по крайней мере за час до сна.

Беспорядок не только собирает трудно удаляемую пыль (которая может мешать дыханию ночью), но и отвлекает. «Все, что вызывает когнитивное возбуждение или стресс, беспокойство или даже чрезмерное мышление, может препятствовать засыпанию и засыпанию», - говорит Даутович. Среди списка вещей, которые никогда не должны быть в спальне: гаджеты, импровизированный офис, слишком много безделушек или что-нибудь, связанное с работой.

Единственное, что раздражает больше, чем храпящий сосед по постели? Непредсказуемый шум с улицы или соседа. К счастью, машина белого шума может помочь заглушить и то, и другое. «Белый шум не имеет повторяющейся частоты, поэтому вы не можете настроиться на него, как с музыкой», - говорит доктор Джойс Валслебен, адъюнкт-профессор Медицинской школы Нью-Йоркского университета. Если у вас слышен шум от соседних стен (читай: громкие соседи), добавьте большие подушки и мягкий коврик, чтобы заглушить звуки.

Было доказано, что лаванда, ваниль и жасмин способствуют спокойствию и сну. Эфирные масла или свечи могут превратить вашу комнату в рай для сна. Просто будьте осторожны с открытым огнем (не держите его близко к кровати и, конечно же, не позволяйте ему загореться в одночасье!).