Как быть внимательным садовником

Садоводство полезно для нашего психического и физического благополучия, и это уже происходит. рекомендовано многими врачами общей практики в Великобритании, так что мы продолжаем искать естественные убежища, чтобы избежать стрессов повседневной жизни, яВозможно, неудивительно, что гТерапия садоводства стала одним из главных трендов 2019 года.

Даже на выставке цветов в Челси в мае Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, была соавтором дизайна. RHS Назад в сад природы вместе с Дэвисом Уайтом, вдохновляя детей, семьи и сообщества вернуться к природе, подчеркивая при этом преимущества свежий воздух и как активный отдых на природе может положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Показательный пример: сад был переехал в центр Dewnans в Долиш (часть Devon Partnership NHS Trust), создавая красивую зеленую зону для пациентов и персонала больницы.

Многие британцы взяли на себя задачу создать свои собственные зеленые районы и соединиться с природой, приняв участие в

коммунальное садоводство. Это отнюдь не ново, но как никогда значимо. Согласно исследованию, опубликованному Гарвардский университетучастники, имеющие доступ к зеленым насаждениям, живут более здоровой жизнью, с меньшим уровнем физических и психических заболеваний.

По сути, садоводство - это прекрасная возможность выйти за рамки мыслящего ума, и оно обеспечивает оптимальную среду для поддержки осознанного мышления.

Сара Ромоцки, директор по здравоохранению в приложении внимательности и медитации Свободное пространство, считает, что садоводство и внимательность - идеальное сочетание.

Исследования показали, что садоводство помогает снять стресс, с 30-минутным садоводством, снижающим уровень кортизола и улучшение настроения. Пространство над головой также может улучшить фокусировку и повысить устойчивость, а в 10 дней уменьшить стресс и повысить позитив и счастье с помощью 16 процентов.

По словам Сары, сочетая садоводство и внимательность, мы увеличиваем пользу садоводства для нашего благополучия. еще больше, позволяя нам оценить окружающую нас природу, одновременно присутствуя и останавливаясь, чтобы почувствовать запах розы.

Итак, узнайте, как быть внимательным садовником...

1) Цените окружающую вас природу

Прежде чем приступить к твой сад, найдите время, чтобы по-настоящему оценить всю тяжелую работу, которую вы уже вложили в создание своего личного оазиса. Если вы только начинаете, будьте благодарны за доступное вам садовое пространство. Потратьте немного времени, чтобы сосредоточиться и забыть о рабочем дне, погрузиться в запахи, звуки и образы вокруг, прежде чем брать инструменты и приступать к работе.

2) Сад, используя все свои чувства

Лучший способ стать внимательным садовником - это перестать беспокоиться, когда ваш сад будет закончен, и сосредоточиться на настоящем путешествии. Найдите минутку, чтобы оценить ощущения почвы между пальцами, текстуру узловатых корней, мягкость только что распустившихся цветов и сладкий запах нектара. Полюбуйтесь множеством меняющихся цветов, текстур и узоров и обратите внимание на то, что все вещи выглядят красиво, даже если они еще не расцвели.

3) Изучите растение

Найдите тихое место, где можно сесть и осмотреть растение или цветок. Часто мы упускаем из виду мелкие детали, что означает, что нам не хватает естественной красоты вокруг нас. Потратив время на то, чтобы быть внимательным, вы заметите детали, которых никогда раньше не видели. Обратите внимание на каждую часть цветка по очереди - как лепестки выглядят в этот момент? Центр цветка плоский или изогнутый? Края листа гладкие или зубчатые? Если вы чувствуете, что ваш разум начинает блуждать, просто верните внимание на дыхание на несколько секунд, а затем вернитесь к упражнению.

4) Отложите все отвлекающие факторы

Легко отвлечься, особенно если задача не приносит мгновенного удовлетворения или результатов. Чтобы не отвлекаться, убедитесь, что ваш телефон выключен и полностью отключен от сети. Тем, у кого есть маленькие дети, может быть полезно позволить им гулять и играть в саду, чтобы вы могли следить за ними, не беспокоясь о том, чем они могут заниматься в помещении.

5) Заводить с намерением

Полностью присутствуйте при посадке. Обратите внимание, как почва чувствует, как вы копаете, берете семена или растение в руки и молча заявляете о своих намерениях. Желаю вам расти, быть здоровой и рассказывать, как вы с нетерпением ждете появления этого растения. При засыпании ямы почвой и завершении заливки воды слегка и найдите время, чтобы прислушаться к звуку ударов воды о землю.

6) Избавьтесь от негатива прополкой

Если у вас особенно напряженный или трудный день, используйте прополку как визуализацию сознательного устранения факторов стресса в вашей жизни. Представьте себе все, что вас беспокоит или заставляет чувствовать себя неловко, и представьте, что вы отпускаете или удаляете негативные мысли из своего разума. Выбрасывая все нежелательные сорняки и ростки, действительно позвольте разрушительному мышлению идти вместе с этим. Чем больше вы потянете, тем легче почувствуете себя.

7) Проверьте себя

Убедитесь, что вы нашли время, чтобы проверить себя. Как ты себя чувствуешь? Сосредоточьтесь на движениях своего тела, когда вы вдыхаете и выдыхаете и поливаете растения вокруг себя, просматривайте свое тело с головы до ног. Не сосредотачивайтесь слишком много на дискомфорте, болях или болях, но обратите внимание на то, что вы чувствуете, и на то, как ваше тело чувствует свежесрезанная трава. Если вы заметили, что отвлекаетесь, снова сосредоточьтесь на своем теле и попробуйте еще раз.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.