Как позаботиться о своем благополучии, если провести Рождество в одиночестве

Может быть одиноко в Рождество, как почти звучит песня, и тем более в этом году, когда ограничения на поездки и социальное дистанцирование могут вынудить нас проводить Рождество отдельно от семьи и друзей, когда мы предпочитаем быть вместе. Или, возможно, провести Рождество в одиночестве - это ваше личное решение, и вам интересно узнать, как сделать это время года более насыщенным и приятным.

«Вы можете получить доступ к радости и счастью, где бы вы ни находились, если вы в правильном настроении», - говорит лайф-коуч. Кэрол Энн Райс. «Что может быть полезно, так это подумать обо всем, что вы абсолютно обожаете в это время года - это это может быть выпечка, чудесные рождественские блюда, напитки, запахи и украшения. Речь идет о выборе максимально возможного и поиске простых вещей, которые доставляют удовольствие. Не сосредотачивайтесь на недостатках, сосредоточьтесь на положительном - то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется ».

Составьте план

Может показаться нелогичным присоединиться к драке и уже начать беспокоиться о порядке дня, но создание и развитие вашего индивидуального плана на отпуск очень важно, считает Ким Палмер, основатель приложение для гипнотерапии Клементина.

«Даже люди постоянно спрашивают:« Что ты делаешь на Рождество? » может вызвать беспокойство и стресс », - говорит она. «Вот почему составление плана на день как можно раньше поможет вам получить удовольствие не только от самого дня, но и от его подготовки».

Ким советует взять лист бумаги и наметить, чем вы хотите заниматься на Рождество с момента пробуждения рождественским утром до времени, когда вы ложитесь спать. Вы также можете сделать это с другими днями, например канун Рождества и День подарков.

Планируйте весь день и вечер, начиная от еды, которую вы хотите съесть, и заканчивая фильмами или музыкой, которую вы хотели бы смотреть или слушать в течение дня. «Это шанс делать все, что хочешь», - говорит Ким. Если у вас есть люди, с которыми вы хотите общаться в сети, запланируйте их. Но если вы этого не сделаете или, возможно, не захотите, это тоже более чем нормально ».

Игнорировать надоедливую рекламу

Эти глупые телевизионные рекламные ролики, в которых изображены счастливые семьи и столы, заполненные едой в Insta-Ready, могут показаться рассчитанными на то, чтобы заставить нас чувствовать себя хуже из-за одиночества.

«Праздничный сезон не перестанет быть периодом коммерции или семейной жизни», - говорит д-р Бекка Бланд, генеральный директор и основатель компании Автономный, благотворительная организация, которая поддерживает людей, отчужденных от других. «Разумно помнить, что такие изображения создаются не для того, чтобы заставить вас чувствовать себя неадекватным. Эти картинки - намеренно отточенное представление семейного опыта и не обязательно отражают реальность ».

Если вы замечаете, что определенные рекламные объявления или изображения вызывают у вас разочарование или печаль, вы можете изо всех сил избегать их. Д-р Бланд также советует поговорить с группой поддержки, терапевтом или консультантом о чувствах, которые они вызывают.

Свежий воздух и упражнения

'Общий лайфхак - особенно на зимние дни - убедиться, что вы продолжаете выходить на улицу, чтобы насладиться солнечным светом в течение дня, в том числе на Рождество. День, потому что он так полезен для спокойного сна, - говорит Хафиз Шариф, основатель и генеральный директор компании hand made mattress. Компания Сова и жаворонок.

Возможно, вы даже сможете найти пушистого друга, который будет сопровождать вашу прогулку. Веб-сайт Одолжи мою собачку привлекает людей, предлагающих ухаживать за псом неполный рабочий день, регулярно выгуливать собак и присматривать за домашними животными, в том числе в домашних условиях. Если вы чувствуете, что в это Рождество собака составит вам компанию, стоит разобраться.

'Если вы застряли в помещении, Лампа САД (сезонного аффективного расстройства) может быть отличным вариантом в течение дня. Он может помочь восстановить вашу энергию, поднять настроение в долгие серые дни и настроить ваши биологические часы для глубокого сна », - добавляет Хафиз.

Пребывание в помещении не означает, что вы не можете тренироваться. Есть много онлайн-инструкторов по фитнесу и йоге, или вы можете попросить ваш голосовой динамик, такой как Amazon Echo (Alexa) или Google Nest, разработать распорядок, который вам идеально подходит. Если вам нравится медитация, начните свое рождественское утро с приветствия, которое заставит вас позитивно отнестись к предстоящему дню.

Серьезный уход за собой

«Если вы собираетесь остаться дома одни, убедитесь, что ваш дом очень уютный», - говорит Ута Беллингер, терапевт-диетолог по месту жительства. Эйверли Велнес. «Популярная датская концепция hygge (примерно переводится как состояние комфорта и уюта), которая была представлена ​​нам пару лет назад, по-прежнему актуальна. Скандинавские исследователи говорят, что это очень эффективно, и как специалист по оздоровлению я определенно с этим согласен. Все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя максимально комфортно в это время, отлично подходит для вашего общего благополучия ».

Выбирайте тактильные пледы и одеяла из натуральных волокон, убедитесь, что ванна полотенца мягкие и убедитесь, что ваш дом максимально теплый и расслабляющий, чтобы создать условия для вашего идеального рождественского распорядка по уходу за собой. С акцентом на «я» это может быть что угодно - если вы решите не вставать мягко до 11 утра и провести день в пижаме, это нормально. Когда никому больше не нужно радовать, этот опыт может быть чудесно раскрепощающим.

Еда без суеты

Пока Готовка может быть рутинной работой - особенно если вы обслуживаете только одного - это также может быть очень успокаивающим и уравновешивающим занятием, предлагая внимательный, помнящий возможность сосредоточиться на процессе создания. «В Рождество важно не торопиться и не спешить с приключениями или делать это на автопилоте, отвлекаются мыслями, чувствами и внутренним диалогом '', - говорит Сара Ромоцки, директор по здравоохранению партнерство в Headpsace, программа медитации и благополучия. «Приготовление пищи - это также проявление заботы о себе, напоминающее нам, что мы достойны домашней еды».

Если, однако, одиночество на Рождество дает вам лучший повод вообще отказаться от готовки, лучше заказывайте свои любимые блюда. Никто не устанавливает правила; Вы могли бы съесть вкусное карри или пиццу, если традиционные рождественские блюда не для вас.

В этом году Deliveroo объединилась с розничными торговцами продуктами питания, включая Co-op, Aldi и Waitrose (наличие варьируется в зависимости от местоположения), чтобы доставить наборы праздничных закусок, таких как крекеры и сыр, кусочки фарша и мини панеттоны. Найдите их в приложении или посетите Сайт Deliveroo.

Настройтесь на технологии

Возможно, вы боитесь рабочих звонков Zoom, но технологии могут стать позитивной силой на Рождество, позволяя нам находить способы общаться с другими людьми и делиться своими чувствами, эмоциями и переживаниями. Даже если невозможно смешивать семьи из-за социальных ограничений или трудностей в поездках, мы все равно можем быть вместе.

«Помните, что на нашей стороне технологии», - говорит лайф-коуч. Майкл Клунан. «Почему бы не устроить виртуальную послеобеденную вечеринку с семьей и друзьями, где вы все сможете присоединиться к Zoom-звонку и вместе поиграть в несколько игр, возможно, в семейную викторину с фотографиями? Найдите время, чтобы сосредоточиться на положительных, а не на отрицательных моментах в этом году, проведите день «вместе» со своими близкими, не отвлекаясь ».

Социальные сети также могут быть жизнеутверждающими. Вы можете присоединиться к виртуальному хору и вместе петь гимны на Facebook, - предлагает интегративный терапевт Катриона О’Коннор из Мы слушаем терапию. Или, если в этом году вам не хватает путешествий за границу, найдите группу или сообщество единомышленников и обменяйтесь фотографии, видео и впечатления об интересных местах, которые вы посетили, - говорит жизненный стратег Мария Никола. Криштиану из Я внимательность.

Красивый фон

Сара Ромоцки говорит, что людям обычно трудно справиться с тишиной в любое время года. чувствовать себя более комфортно, когда есть постоянный поток звука, будь то прослушивание радио, просмотр телевизора или подключение к подкаст.

На Рождество вы можете почувствовать, что вам нужно отдохнуть от постоянной какофонии, просто чтобы насладиться покоем - но пугает ли вас тишина?

«Мы забываем, что тишина - это неотъемлемое качество человеческого разума», - говорит Сара. «Осознайте, что тишина - это ни хорошо, ни плохо, и мы можем научиться сидеть в ней с легкостью».

Один из самых положительных моментов в работе соло - это возможность выбирать любимые фильмы и музыку без каких-либо споров по поводу пульта дистанционного управления или громкости. Начните составлять специальный список воспроизведения прямо сейчас с помощью такого приложения, как Spotify или голосовой динамик, например Amazon Echo (Alexa) или Google Nest. Музыка может быть вашим лучшим другом в этом сезоне, и хорошая новость заключается в том, что вам даже не нужно включать ни одной веселой рождественской мелодии, если это не ваше любимое дело.

Обнимите аромат

Когда вы планируете свое настоящее Рождество дома, определенные ароматы могут помочь создать поддерживающую и поднимающую настроение атмосферу, вызывая положительные воспоминания. Достичь этого удивительно просто - просто выберите экологически чистые свечи или восковые расплавы с ароматизаторами, которые сразу перенесут вас в самые счастливые времена.

«Будь то незабываемая зимняя прогулка по лесу с друзьями, большой праздничный семейный обед или вечер у моря. огонь в причудливом местном пабе, аромат может вернуть вас туда '', - говорит Джейк Пейдж, соучредитель Artisan Frames. Компания Маккинли и Пэджет.

Сезонные запахи могут активировать вашу ароматическую память (также известную как обонятельная память) и улучшить ваше настроение. «У Рождества такое чудесное разнообразие ароматов, будь то цитрусовые и специи глинтвейна или свежие ароматы». сосновые иголки, даже дым открытого огня, и все они способны вызвать эту сезонную радость '', - говорит Джейк.

Помочь другим

В каждом городе, деревне или городе есть возможность стать волонтером, позаботиться о нуждающихся и познакомиться с другими людьми, которые могут проводить Рождество в одиночестве или не празднуют традиционным способом. Продовольственные банки, больничные благотворительные организации, магазины и службы поддержки, а также организации, поддерживающие бездомных, в том числе Кризис на Рождество, всем нужны добровольцы. Однако действуйте быстро, так как укомплектование кадрами необходимо планировать заранее, и вам может потребоваться личное или онлайн-обучение.

Кризису нужны волонтеры для своих проектов в Лондоне, Ньюкасле, Эдинбурге, Бирмингеме и Ковентри, но поищите в социальных сетях, на сайте вашего местного волонтерского бюро и в местной прессе, чтобы узнать о возможностях вашего площадь.

Скажи кому-нибудь

Если вы решили провести Рождество в одиночестве, постарайтесь убедиться, что об этом знает хотя бы еще один человек. - советует доктор Бланд, потому что даже при самых хорошо продуманных планах Рождество может превратиться в эмоциональный праздник. американские горки. Могут возникнуть непредвиденные проблемы, и хорошо знать, что есть к кому обратиться, если ваше настроение ухудшится.

Благотворительная организация Stand Alone оказывает поддержку и расширение возможностей группы Facebook для одиноких людей. Если ваши чувства станут мрачнее, не страдайте молча. В Самаритяне, который существует, чтобы выслушать любого, кто сталкивается с трудностями, доступен по телефону 116 123, каждый день в году, 24/7. Вы также можете написать по электронной почте [email protected]; благотворительная организация стремится ответить в течение 24 часов.

И запомни…

Многие люди не будут проводить это Рождество с семьей или друзьями в этом году. Постарайтесь помнить об этом контексте. Это просто еще один день, и многие люди в Великобритании вообще не празднуют фестиваль.

12 дней рождественского благополучия: улучшите свое психическое благополучие, получите радость от мелочей и создайте счастливый дом в это праздничное время года.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и доставьте каждую проблему прямо к вашей двери.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.