Распространенные мифы о сне развеяны

Хороший сон - это нечто большее, чем ранняя ночь. Эксперт доктор Нил Стэнли работал с Джоном Льюисом, чтобы развеять некоторые распространенные заблуждения и дать советы о том, как хорошо спать.

Миф 1:Восемь часов в сутки необходимы для качественного сна

Нет никаких жестких правил относительно количества сна, необходимого каждому из нас. Нормальный диапазон составляет от 3 до 11 часов и, как и рост или размер обуви, определяется генетически. Поэтому вам необходимо высыпаться в необходимом для вас количестве. Не зацикливайтесь на том, чтобы выделить восемь часов, найдите время, которое подходит именно вам. Это количество сна, которое позволяет вам на следующий день почувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Если вы сонливы днем, вероятно, вы не высыпаетесь ночью.

Миф 2:Не бывает слишком много сна

Вы можете слишком много спать, у каждого из нас есть свои индивидуальные потребности во сне, и, как и все остальное, вполне возможно, что слишком много хорошего. Научные данные показали, что слишком много сна так же вредно, как и слишком мало.

Миф 3:Вы можете приучить свое тело меньше спать и сократить потребность до четырех или пяти часов в сутки.

Некоторым людям нужно меньше сна, чем другим, и это генетически определено, поэтому, хотя вы можете «прожить» меньше сна, чем вам нужно, вы не можете приучать себя «нуждаться» в меньшем количестве сна. Однако регулярный сон даже на час меньше, чем вам нужно, может повлиять на ваше здоровье и отрицательно повлиять на работоспособность и настроение. Более длительное частичное недосыпание связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая болезни сердца, депрессию, диабет и ожирение.

Миф 4:Сон в отдельных кроватях / спальнях означает, что отношения в беде

Многие люди хорошо спят с теплом и безопасностью другого человека рядом с ними, однако 50% вашего нарушения сна вызвано вашим партнером по постели, поэтому другие предпочитают спать в одиночестве. Это совершенно естественный поступок, который может даже улучшить ваши отношения, потому что, если вы лучше спите, вы станете более счастливым, менее уставшим и менее обиженным на другого человека.

Миф 5: Если вы пропустите сон в течение недели, вы легко наверстаете упущенное, просто поспав на выходных.

Восполнить недосыпание важно, но отдых на выходных действительно может усугубить нарушение сна и повысить усталость. Наш организм лучше реагирует на регулярный режим сна, когда вы ложитесь спать и регулярно встаете. Лежаки на выходных нарушают эту схему, поэтому вставать утром в понедельник бывает так сложно. Чтобы наверстать упущенное, лучше ложиться спать немного раньше и придерживаться обычного времени пробуждения.

Миф 6:Час до полуночи стоит два после

В этой сказке старых жен кроется некоторая мудрость: глубокая восстанавливающая часть сна, которая у нас обычно бывает во время первого треть ночи, то есть в часы до полуночи и около полуночи, легче уснуть во второй половине ночи нарушенный. Таким образом, это высказывание на самом деле касается качества сна в первую половину ночи, а не обязательно времени.

Миф 7: Дети будут спать, когда они устанут

Это все равно что думать, что дети перестанут есть мороженое, когда они насытятся. Детям нужно гораздо больше сна, чем взрослым, это очень важно для их развития; однако, как и нам, детям важно иметь распорядок дня, чтобы они могли высыпаться.

Миф 8: Людям нужно меньше спать по мере взросления

Людям старшего возраста не нужно меньше спать, но им труднее высыпаться, и поэтому их сон будет менее освежающим. Это связано с тем, что с возрастом люди проводят меньше времени в глубоких, спокойных стадиях сна и, следовательно, легче и, следовательно, их легче разбудить. Пожилые люди также чаще страдают бессонницей или другими заболеваниями, нарушающими их сон.

Миф 9:Храп немного раздражает, и беспокоиться не о чем

Многие люди, как мужчины, так и женщины, храпят по ночам. Чаще всего храп связан с алкоголем или избыточным весом. Однако регулярный храп нарушит сон как храпящего, так и его партнера по постели, а плохой сон - это нехорошо. Громкий, частый храп с регулярными паузами в дыхании называется апноэ во сне, серьезным нарушением сна, которое следует лечить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.