Как бороться с беспокойством во время сна во время кризиса, связанного с коронавирусом

Эти беспрецедентные времена могут стать причиной бессонных ночей для многих, независимо от того, страдаете ли вы обычно от беспокойства или нет. От глобального воздействия коронавируса до давления финансовые проблемы и новые кривые обучения вокруг работаю из дома, есть много сценариев, которые могут не дать нам уснуть и беспокоиться.

Сон призван омолодить нас на следующий день, но его отсутствие часто может вызывать у нас чувство истощения, вялости и отсутствия мотивации.

Пытаетесь быстро заснуть? Мы обращаемся к экспертам, чтобы помочь вам уверенно сдвинуться с мертвой точки.

1. Не читайте новости перед сном

Может возникнуть соблазн пролистать социальные сети или проверить новости перед сном, но это будет держать вас в сознании и бдительности. Наполнение ума огромной информацией - особенно в нынешнее время - может помешать вашей способности плавно уйти.

Используйте час перед сном для цифровой детоксикации: примите горячую ванну, почитайте книгу, помедитируйте или займитесь йогой.

Совет сна Объясните: «Просмотр новостей или каналов в социальных сетях может вызывать у вас беспокойство или беспокойство, поэтому избегайте просмотра перед сном, если это может усилить ваше беспокойство».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Британский психотерапевт и гипнотерапевт, Ник Дэвис, также советует: «Успокойтесь перед сном без телевизора, электрических устройств или стимуляторов по крайней мере за час до сна. Ваши устройства производят электромагнитное излучение, которое в сочетании со стимуляцией надпочечников, которую вы получаете от просмотр новостей, чтение твитов и сообщений в Facebook со своего телефона чрезмерно стимулирует ваше головной мозг.'

2. Придерживайтесь последовательного распорядка

Независимо от того, совмещаете ли вы работу с детьми, обучающимися на дому, или привыкаете ли вы работать в одиночестве. кухня за столом, не всегда легко придерживаться одного и того же режима сна, когда границы между работой, семьей и жизнью так сильно стираются.

«Постоянный режим пробуждения поможет вам заснуть и не уснуть ночью», - говорит Джеймс Уилсон из Спящий Компьютерщик говорит нам.

«Я не говорю, что вставайте одновременно с работой; частое пребывание дома может помочь вам выработать рабочий распорядок, соответствующий вашему режиму сна. Это особенно относится к ночным совам, которые часто вынуждены просыпаться раньше, чем им хотелось бы. Если вы лжете, постарайтесь не лгать дольше полутора часов, так как это может повлиять на сонливость по ночам ».

3. Старайтесь оставаться активными

Устали ворочаться по ночам? По возможности постарайтесь найти время, чтобы вписаться в некоторые упражнение. Если вы рано встаете и любите делать домашние тренировки перед началом дня, или предпочитаете бегать по собственному желанию. обеденный перерыв, выделение времени для физических упражнений поможет поднять настроение, улучшить здоровье и поспать лучше.

Джеймс говорит: «Выходить на улицу и делать упражнения помогут, так как это поднимает нам настроение и способствует чувству физической усталости».

В настоящее время вам разрешена одна форма упражнений в день, например бег, прогулка или езда на велосипеде - в одиночку или с членами вашей семьи.

4. Держите пространство в спальне чистым

Беспокойные ночи действительно могут сказаться на нашем здоровье. Они не только влияют на нашу дневную энергию, продуктивность, настроение и эмоциональный баланс, но также могут влиять на все сферы нашего распорядка дня.

Создание правильной обстановки в спальне так же важно, как и соблюдение обычного распорядка дня. Перед сном дайте спальная комната быстрая приборка; сложите одежду, уберите беспорядок, возьмите пустые чашки вниз и откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом.

«Не пренебрегайте основами, когда дело касается сна. Обстановка в вашей спальне играет важную роль в обеспечении хорошего сна », - объясняют Совет по сну. «Здесь должно быть прохладно, тихо и темно, и вы должны спать на удобной поддерживающей кровати. Не допускайте компьютеров и беспорядка в спальне - это комната, в которой вы должны чувствовать себя спокойно и рассудительно ».

5. Избегайте дневного сна

Если вы плохо выспались ночью, может возникнуть соблазн быстро вздремнуть во время обеденного перерыва, особенно если вы работаете из дома. Однако Джеймс говорит нам: «Если вы обычно не спите в течение дня, то начало занятий сейчас, вероятно, повлияет на вашу способность засыпать и спать ночью.

'Если вы используете дневной сон как часть своего распорядка (например, если вы работаете посменно или у вас есть молодые детей), а затем попробуйте взять их примерно в час или два дня и ограничьте их примерно 30 минутами ».

6. Подвергнуть себя дневному свету

В настоящий момент многие из нас проводят большую часть наших дней, сидя на корточках в закрытых помещениях, и это может вызывать у нас сильную усталость.

По мнению экспертов, отличный способ отрегулировать свои биологические часы - это утром находиться на дневном свете. Распахни шторы, выходи в сад или откройте балконную дверь: свежий воздух в легких поможет поднять настроение, особенно если солнце светит красиво.

«Выйдите на улицу и займитесь дневным светом по утрам, который поможет вам регулировать биологические часы», - добавляет Джеймс.

7. Попробуйте послушать подкаст

Что вы делаете, когда не можете спать по ночам? Заманчиво потянуться за нашими телефонами или спуститься вниз, чтобы посмотреть телевизор, но эксперты предлагают вместо этого расслабиться с помощью подкастов и приложений для медитации.

Джеймс говорит нам: «Если из-за беспокойства по поводу коронавируса вы пролежите в постели 30 минут, а не спите, либо когда вы ложитесь спать, либо просыпаетесь посреди ночи, тогда вам нужно сбросить разум.

«Я нахожу, что слушая что-то, книгу устных слов, подкаст или приложение для медитации, позволяет уму блуждать, а сердечный ритм снижается. Если вы спите в одиночестве, вы можете сделать это в постели. Если вы спите рядом с кем-то, я перейду в другую комнату и проделаю то же самое, потому что они спокойно дремлют, только раздражая вас и усугубляя вашу тревогу ».

Если вы беспокоитесь и нуждаетесь в профессиональной поддержке, вы можете обратиться в благотворительный фонд. Тревога Великобритания по телефону 03444 775 774 (с понедельника по пятницу с 9:30 до 22:00; С субботы по воскресенье с 10:00 до 20:00).

• Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и получите 6 выпусков всего за 6 фунтов стерлингов., доставляется прямо к вашей двери каждый месяц.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.