UT Austin Research обнаруживает, что идеальное время для принятия душа улучшает сон

В наши дни нам всем не терпится выспаться ночью - мы вкладываем деньги в утяжеленные одеяла, затемнение шторы, и даже по последнему слову техники звуковые машины (надеюсь) убаюкивать нас в REM каждую ночь. Но недавние исследования показывают, что есть совершенно бесплатный способ повысить ваши шансы поймать некоторых Zzz.

Согласно учиться в Техасском университете в Остине, ваш ночной душ - или ванна, что бы ни плавало на вашей лодке - может быть ключевым моментом. В сотрудничестве с Научным центром здоровья UT в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии исследователи UT рассмотрели 5 322 исследования, подтверждающие, что купание в теплой или горячей воде всего за один-два часа до сна может помочь вам заснуть на 10 минут быстрее, чем обычный.

Исследование было направлено на то, чтобы увидеть, как пассивное нагревание тела из источника воды может повлиять на ряд состояний, связанных со сном, «на продолжительность перехода. от полного бодрствования до сна, общее время сна, время, проведенное во сне, относительно общего количества времени, проведенного в постели, предназначенной для сна, и субъективный сон качественный."

Идеальное время для душа ровно 90 минут перед сном, и в идеале температура душа должна быть установлена ​​на От 104 до 109 градусов. Почему, спросите вы? Согласно исследованию, «теплые ванны и души стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая заметное увеличение циркуляции крови от внутреннее ядро ​​тела к периферийным участкам рук и ног, что приводит к эффективному отведению тепла тела и снижению тела температура ».

По сути, принятие горячего душа в это время помогает естественному циркадному процессу засыпания, что приводит не только к более быстрому засыпанию, но и к лучшему ночной сон в целом - поэтому, если у вас проблемы со сном, попробуйте принять теплый душ или ванну за полтора часа до сна и поблагодарите меня потом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следуйте за House Beautiful на Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.