Предотвратить сезонное расстройство настроения

В это время года люди, работающие в помещении, получают жалкие полчаса яркого света в день. Это по сравнению с примерно 90 минутами в день летом. А в более мрачные дни вы можете пожинать более мрачные настроения. «Зимой солнце встает позже, поэтому циркадные ритмы и сигналы сна / бодрствования также меняются», - говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор психологии Колумбийского университета. «Однако работа, как правило, остается прежней, поэтому вы вынуждены ложиться спать и просыпаться раньше, чем кажется естественным, - говорит он, - несоответствие, которое может быть формулой депрессии». Если ты не сопротивляешься. Какой бы ни была причина вашей зимней хандры, эти советы улучшат ваше самочувствие, независимо от того, что он делает на улице.

1. Выйди на улицу.

Исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе способствует повышению настроения, например общению и физическим упражнениям, благодаря чему вы чувствуете себя более живым! Собирайтесь, разводите костер и жарьте сыры или пропустите беговую дорожку и покатайтесь на коньках на заднем дворе, вместо этого, с небольшим индивидуальным катком на заднем дворе (

$210, hammacher.com).

2. Начните свой день с лампы.

Когда вы начинаете день в темноте, ваш мозг может не полностью понять, что пора выключить гормоны сна, такие как мелатонин, среди прочего. Результат: вы не можете перестать нажимать «Отложить». Проснитесь, посидев перед световым коробом около 30 минут. Ищите тот, который обеспечивает 10 000 люкс белого освещения, например, лампа Carex Day-Light Classic 10 000 люкс SAD DL930 ($120, amazon.com). Включите его, затем сядьте в удобное кресло и потягивайте java, читая электронную почту. Неплохой способ начать утро.

3. Попробуйте арендную терапию.

Приобретение It Bag этого сезона может вывести вас из состояния фанка - по крайней мере, до тех пор, пока не будет выставлен счет. Чтобы получить такую ​​же скорость без шока от наклейки, почему бы и нет? арендовать чего бы ты ни жаждал? «Арендаторы, как правило, более счастливы, чем покупатели, потому что они могут чаще обновлять или вносить изменения, что продлевает захватывающий период новизны», - говорит Соня Любомирски, доктор философии, автор книги Мифы о счастье. Вы можете одолжить шикарные дизайнерские находки для особого события или на весь месяц, обычно всего за 5 долларов в день. Подумайте об этих удовольствиях: серьги-капли Brent Diamond Pearl - возможно, на свадьбу вашей племянницы - стоят 95 долларов примерно за три дня от adorn.com, или вы можете захватить немного конфет, например, ранец Chloé (конкретные сумки и цены могут отличаться) от bagborroworsteal.com.

4. Составьте веселый плейлист.

Создайте вызывающий улыбку плейлист, а затем по-настоящему настройтесь на него. Недавнее исследование, проведенное в Knox College в Гейлсбурге, штат Иллинойс, показало, что люди оживляли PDQ, когда они слушали живую музыку, сознательно сосредотачиваясь на позитивных ощущениях. Чтобы получить хорошее настроение, проверьте stereomood.com/mood/happy, бесплатный потоковый сервис, который добавляет вам плейлисты, призванные вызывать определенные эмоции. Или попробуйте приложение Mood O'Clock ($.99 в iTunes), которые разбудят вас песнями, призванными продвигать любое мировоззрение, которое вы желаете (это было бы радостно, не так ли?).

5. Окружите себя радостными оттенками.

Когда небо пасмурно, окружите себя яркими зелеными и желтыми пятнами. "Два самых счастливых и бодрящих цвета - желтый и зеленый с легким желтоватым оттенком; они напоминают нам солнце », - говорит Леатрис Эйсман, исполнительный директор Института цвета Pantone. Чтобы включить эти яркие оттенки в свое рабочее или жилое пространство, не тратя целое состояние, наполните миску или стакан. канистру со свежими лимонами и лаймами, обрамляйте остатки обоев или выравнивайте спинки книжных полок разноцветными контактами бумага. Если ваша мебель выглядит немного уставшей, придайте ей солнечный вид: перекрасьте простой сосновый сундук с помощью Pantone's Green Flash или Lemon Zest, каждый из которых обещает быть большим для весны.

6. Планируйте свой отпуск.

Даже если вы не можете сейчас отдохнуть на работе, спланируйте отпуск. «По иронии судьбы, иногда вы получаете даже больше удовольствия от ожидания, чем от реального события», - говорит Кристин Картер, доктор философии, автор книги Повышение счастья. (Во-первых, вам не придется иметь дело с переполненными аэропортами.) Оседлайте волну предотпускного волнения, просматривая вдохновляющие фотографии из путешествий. После того, как вы нацелились на пункт назначения - Капри в 2015 году? - Войти на planapple.com провести мозговой штурм по маршруту своей мечты.

7. Напишите себе бодрую записку.

Воспитывайте своего внутреннего оптимиста, нацарапав пару предложений о вашем любимом моменте (или часе) недели на кухне. классной доске или на вращающихся стикерах (например, вечеринка для девочек + смех пополам + макароны с лобстером = незабываемый обед! Должен сделать это снова скоро!). «Когда вы решаете воспроизводить счастливые воспоминания на регулярной основе, вы принимаете более позитивный взгляд на всю свою жизнь», - говорит Любомирский. Не говоря уже о том, что вы будете получать крошечное удовольствие каждый раз, когда будете проходить мимо своих веселых маленьких напоминаний.

8. Закуска довольна.

Откажитесь от своих приятелей, Бена и Джерри, ради смузи, который содержит дозу триптофана, незаменимой аминокислоты, которая используется организмом для выработки серотонина (гормона счастья). Некоторые эксперты считают, что это может помочь подавить уныние и улучшить сон. Смешайте 2 столовые ложки сливочного натурального арахисового масла, 1/4 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана нежирного молока, 1/2 спелого банана и три кубика льда. Пейте и улыбайтесь.

9. Делай добро, чувствуй себя хорошо.

Посвятите несколько часов ремонту парка или обучению детей из малообеспеченных семей. Люди, которые жертвуют делу лично (а не просто отправляют чек), испытывают более глубокое чувство счастья, как показало исследование в Университете Саймона Фрейзера в Британской Колумбии. Нет времени работать волонтером? Вместо того, чтобы складывать использованную одежду в анонимный мусорный ящик, оставьте ее в приюте для женщин, чтобы лучше понять, кому вы помогаете.

10. Принеси пляж домой.

Вы знаете, как освежаетесь у моря? «Океанский воздух насыщен отрицательными ионами, которые могут усилить оксигенацию крови, делая вас более спокойными и счастливыми», - отмечает Терман, соавтор книги. Перезагрузите свои внутренние часы: без наркотиков способ улучшить сон, настроение и энергию. Напротив, внутренние системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха снижают концентрацию ионов, поэтому вы можете чувствовать себя вялым, когда застреваете внутри. Создавайте мгновенно океанский воздух с помощью ионного очистителя. Запрограммируйте его на работу в течение 90 минут до того, как вы проснетесь.

11. Подарите своей семье «снежный день».

В прогнозе нет хлопот? Вы все еще можете угостить всю семью старомодным снежным днем. «Каждый раз, когда вы укрепляете свои семейные узы, у вас повышается настроение - лучший показатель вашего общего счастья - это сила ваших связей», - говорит Картер. Свернитесь калачиком всей семьей и наблюдайте за такими приятными людьми, как Завтрак у Тиффани или Звуки музыки. Просто попробуйте хмуриться в отношении Одри Хепберн или Джули Эндрюс!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.