Как вы спите неправильно

Даже если вы едите капусту, занимаетесь спортом и каким-то образом сопротивляетесь офисным кексам, все равно не будет иметь большого значения, если вы не получите приличное количество сна. Ваше тело и разум отчаянно нуждаются в отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если бы это было так же просто, как закрыть глаза. Взгляните на свой сон, чтобы выяснить, совершаете ли вы эти серьезные ошибки, и узнайте, как их исправить:

1. Вы спите на супер-пушистой подушке.
В идеале подушка должна приподнимать голову и шею ровно настолько, чтобы позвоночник оставался прямым во время сна. Подушки, поднимающие голову более чем на несколько дюймов, заставляют вас округлить голову и плечи вперед. Когда вы спите на боку, вы можете обойтись чуть более высокой подушкой, потому что в таком положении между головой и матрасом остается больше места.

В конце концов, лучшая подушка - это та, у которой лучше всего политика возврата. Практически невозможно сказать, будет ли подушка удобной, до того, как вы принесете ее домой, даже если вы протестируйте его на кровати в магазине, мягкость вашего собственного матраса повлияет на то, как ваше тело относится к подушка. Когда вы возьмете его домой, попросите вашего партнера или соседа по комнате посмотреть на вас и потрогать ваш позвоночник. Если она не прямая, когда вы лежите на подушке в своей типичная позиция? Следующий! Любые изгибы позвоночника в конечном итоге сожмут диски в позвоночнике или защемят нервы, что приведет к боли.

2. Вы используете подушку только для головы.
Если вы спите на спине, подложите один под колени, чтобы снять нагрузку с поясницы. Если вы спите на боку, подложите подушку под подмышку, чтобы поддержать руку, и подушку между ног, чтобы спина выровнялась.

СВЯЗАННЫЕ С: Да, вам нужно мыть подушки »

3. Вы спите на старом матрасе.
Большинство матрасов с внутренними пружинами служат всего пять или десять лет, в зависимости от качества вашего матраса, вашего веса и того, сколько времени вы проводите в постели. Если на матрасе есть большое углубление посередине или ваше тело провисает в нем, когда вы ложитесь, вы, вероятно, проснетесь с болью в пояснице, бедре или плече. Может помочь поролоновый чехол или новый матрас.

4. Вы спите на слишком мягком матрасе.
К сожалению, идеального матраса не существует - все зависит от вашего телосложения, веса и личных предпочтений. Тем не менее, ваш, вероятно, слишком мягкий, если вы чувствуете, что погружаетесь в него. По словам Леве, если ваш таз опускается более чем на несколько дюймов, вы можете страдать от боли в пояснице.

5. Вы спите на слишком жестком матрасе.
По словам Леве, если ваше тело совсем не тонет, у вас может развиться искривление позвоночника, которое вызовет жесткость спины и плеч или боли в бедрах по утрам. Купите наматрасник из поролона, чтобы сделать его более щадящим.

6. Вы спите на животе.
Сон лицом вниз может вызвать некоторые проблемы - например, невозможность дышать. Поскольку вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы воздух входил и выходил, вы по своей сути искривляете позвоночник. Со временем это может вызвать боль в шее и спине, а также проблемы с засыпанием и засыпанием, - говорит Илен Розен, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины. для Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии и член совета директоров Американской академии медицины сна. (AASM). Чтобы выпрямить позвоночник, согните локоть и колено в ту сторону, к которой вы обычно поворачиваете голову, и подложите подушку под эту подмышку и бедро. Если вы склонны пинать подушки и просыпаетесь на животе, прикрепите теннисный мяч к передней части пижамной рубашки, чтобы научить спящего не кататься. И если вы В самом деле не можете спать в измененном положении, подложите под живот тонкую подушку, чтобы снять давление со спины.

СВЯЗАННЫЙ: 10 странных вещей, которые ваше тело делает во время сна »

7. Вы спите в позе эмбриона.
Эта склонность к сну на боку может ограничивать ваше дыхание и ухудшать качество сна, говорит Мэтт Лев, физиотерапевт Shift PT в Нью-Йорке. Подложите подушку для тела под верхнюю руку и ногу, чтобы расслабить конечности и удлинить позвоночник.

8. У тебя нет установленного времени отхода ко сну.
Когда вы сильно разбиваетесь в 21:00 в понедельник вечером и не спите всю ночь во вторник, чтобы разгуливать в очереди на Netflix, ваше тело не будет знать, когда нужно отключиться в среду вечером. По словам Леве, постоянный график сна помогает вашему телу знать, когда пора засыпать и просыпаться. Читайте: Это делает утро менее болезненным.

9. Вы спите по выходным.
Думаете, вы можете бегать без сна всю неделю и наверстать упущенное в субботу утром? Лев говорит, что так не работает. Недавний исследовать предполагает, что экономия на сне может на самом деле привести к постоянному повреждение мозга это может поставить под угрозу вашу бдительность и умственные способности, а переедание не может этого исправить.

10. Вы ложитесь спать с полным желудком.
Каждый раз, когда вы ужинаете менее чем за три часа до сна, вы подвергаетесь риску изжоги и несварения желудка, из-за которых, по словам исследовать опубликовано в Американский журнал гастроэнтерологии. Закусывайте поздно вечером легкими и всегда избегайте жирной, жареной или острой пищи перед сном.

11. Вы употребляете алкоголь перед сном.
В то время как пить по ночам может помочь вам заснуть вначале, а также может заставить вас просыпаться всю ночь, что в конечном итоге повлияет на качество вашего сна, согласно исчерпывающим данным рассмотрение существующих исследований, опубликованных в прошлом году. Чем больше выпьешь, тем хуже уснешь. Если вы планируете выпить несколько бокалов вина, начните рано и притормозите к концу ночи.

СВЯЗАННЫЙ: Страдаете ли вы от опьянения во сне? »

12. Вы спите в синтетических материалах.
Это касается как нижнего белья, так и постельных принадлежностей: поролоновые матрасы, сатиновые простыни и атласные пижамы могут чувствовать себя хорошо, но они сохраняют тепло тела больше, чем натуральные материалы, что может привести к изменению температуры, которое разбудит вас, Лев говорит. Всегда спите в простынях и пижамах из хлопка, бамбука или натуральных волокон. Если у вас поролоновый матрас, используйте шерстяной наматрасник толщиной не менее полдюйма. Он будет выводить влагу из тела, чтобы вы не просыпались в поту.

13. Вы спите в комнате, в которой слишком жарко или холодно.
Температура выше 75 градусов по Фаренгейту и ниже 54 градусов нарушит сон. Национальный фонд сна. Недавний исследовать предполагает, что сон в комнате с температурой около 66 градусов может улучшить ваш метаболизм.

14. Вы спите в комнате без жалюзи.
Свет - продукт современной цивилизации, и люди не предназначены для того, чтобы греться в ярких уличных фонарях во время сна. «Попробуйте затемнить тени - это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга», - говорит Лев. Также может помочь маска для сна.

СВЯЗАННЫЕ: 6 страшных причин, по которым вам нужно выключать свет ночью »

15. Вы спите с телефоном, используете компьютер или смотрите телевизор перед сном.
По словам Леве, эти экраны излучают синий свет, который активирует ваш мозг и мешает естественному циклу сна вашего тела. Телефон - один из худших нарушителей: если вы получили SMS или электронное письмо посреди ночи - даже после вы закрываете глаза - свет может проходить сквозь веки и стимулировать вашу нервную систему и головной мозг. Так что вы можете поцеловать свой глубокий восстанавливающий сон на прощание. В идеале оставьте свой Телефон вне своей комнаты, пока вы спите. Если это не вариант, переведите его в беззвучный режим экраном вниз на поверхности, находящейся далеко от вашей кровати. Что касается телевидения? Отключитесь за час или два до сна, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть.

16. Вы спите со своим питомцем.
Ошеломляющие 63% владельцев домашних животных, которые спать рядом со своими домашними животными чаще всего плохо спят, по мнению исследовать представлены на ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ сна.

17. Вы клянетесь своим трекером сна.
«Вам не нужен трекер здоровья, чтобы узнать, хорошо ли вы выспались, - говорит Лев. Вы знаете это чувство, когда просыпаетесь в отпуске? Это называется освежением, и это то, как вы должны чувствовать себя каждый божий день. AASM рекомендует взрослым получать от семи до девяти часов качественного ночного сна для оптимального здоровья, продуктивности и дневной активности. Даже если ваш трекер говорит, что вы достаточно выспались, если вы обычно просыпаетесь сонным, вам для работы абсолютно необходим кофеин или вы спите в течение дня, вы не получаете достаточного сна.

ДАЛЕЕ: 10 фактов о снах, которых вы не знали »

Фото: Getty Images

Эта история впервые появилась на Cosmopolitan.com.

Ещё из Cosmopolitan:
• Что ваши прыщи говорят о вашем здоровье
• 4 упражнения на растяжку, если вы весь день сидите за столом
• 8 способов неправильного использования фитнес-трекера

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.