Коронавирус: как осознанно заниматься спортом дома без тренажерного зала

Следуя правительственным советам о временном закрытии спортивных залов по всей Великобритании, а также призывая широкую публику оставаться дома и избегать общественных мест, таких как парки и общественные места сады, может быть трудно поддерживать активный физический распорядок и регулярно заниматься спортом в это время нарушения.

Хотя упражнения полезны для вашего физического здоровья, они также творит чудеса для вашего психического здоровья. Поскольку мы защищаем свое физическое благополучие во время коронавирус (COVID-19) кризис, также важно заботиться о своем психическом благополучии и уделять ему первоочередное внимание.

Наш душевное здоровье можем действительно бороться в это время, когда мы застреваем в помещении, меняем свой распорядок и чувствуем новый, непреодолимый уровень страха и беспокойства. В рамках защиты нашего психического здоровья важно обеспечить, чтобы мы продолжали заниматься спортом как можно лучше в этой новой ситуации и обстоятельствах.

Вот как осознанно тренироваться дома, вдали от тренажерного зала, в нынешней атмосфере социального дистанцирования и самоизоляции.

1. Совершите осознанную прогулку по дому

Лучшая и самая простая форма упражнений, которую вы можете выполнять в закрытом помещении, - это делать внимательный, помнящий ходить. Даже в пределах вашего дома, исследуя комнату за комнатой, это может быть эффективным способом физических и умственных упражнений.

Прогулка медитация предназначен для объединения тела и разума. Медитация во время прогулки - это способ заставить ум идти вместе с нами и сосредоточить внимание на этом повседневном занятии.

Хотя это называется медитацией при ходьбе, это не означает, что мы ходим на автопилоте с закрытыми глазами. Вместо этого мы осознанно идем, используя медитативную технику, с широко открытыми глазами, в подходящем нам темпе, сосредоточив внимание на нашем непосредственном окружении.

По сути, ходьба становится инструментом для ознакомления с настоящим моментом, и мы делаем это, перенаправляя ум. Вместо того, чтобы объектом внимания было дыхание, как если бы вы делали сидячую медитацию, наш фокус становится ритмом нашей походки.

Попробуйте сеанс Headspace "Прогулка дома" в новом Выветривание штормовой коллекции (бесплатно для всех пользователей во всем мире во время кризиса общественного здравоохранения), который поможет вам осознанно пройтись.

Прогулку дома можно попробовать как медленную прогулку по прямой, сделав 10-20 шагов вперед, а затем повернувшись, чтобы вернуться к исходной точке. Эту медитацию в движении можно легко выполнять не выходя из дома, гостиная, прихожую или любую комнату с достаточно комфортным пространством.

Прогуливаясь по дому, просто следуйте этим подсказкам в течение 30-60 секунд:

• Медосмотр: Когда вы начнете ходить, обратите внимание на ощущения тела. Тяжелый или легкий, жесткий или расслабленный? Потратьте несколько секунд, чтобы осознать свою позу и то, как вы себя держите.

• Наблюдать: Не пытаясь изменить походку, просто наблюдайте за своей походкой и обращайте на нее внимание. Иногда это может заставить вас чувствовать себя неловко - и это нормально, но обычно это чувство проходит.

• Настроить: Настройтесь на то, что происходит вокруг вас, в вашем окружении - ваш дети делают онлайн-классы, ваш партнер готовит еду, ваш сосед по дому готовит чашку чая. Однако вы не думаете ни о чем из этих вещей; вы просто подтверждаете то, что видите.

• Отмечая звуки: Обратите внимание на звуки, которые появляются. Что ты слышишь? Опять же, попробуйте различить любой шум, но не зацикливайтесь на нем.

• Знакомые запахи: А теперь обратите внимание на любой пахнетприятным или неприятным. Обратите внимание, как разум обычно хочет создать историю из каждого запаха и как он может напоминать вам о чем-то, о чем-то или о ком-то.

• Физические ощущения: Затем постарайтесь замечать любые физические ощущения, исходя из температуры в комнате и того, как она ощущается на вашей коже, или того, как вы чувствуете, когда ступни ног касаются земли. По-прежнему не нужно думать ни об одном из этих наблюдений. Просто заметьте, подтвердите и отпустите.

• Движение: Через минуту или две созерцайте ощущение движения в теле: как руки свисают или качаются рядом с вами, или как вес равномерно смещается справа налево. Наблюдайте за своей походкой, темпом и ритмом, который вы создаете с каждым шагом.

• Сосредоточьтесь на своем ритме: Используйте этот ритм - подошвы ступней касаются земли - как основу вашего осознания, место, куда вы можете мысленно вернуться, когда ум отвлечется. Повторяйте это шаг за шагом на протяжении всей прогулки.

2. Осознанный бег на свежем воздухе

Социальное дистанцирование не всегда означает, что вы должны оставаться дома. Если у вас есть возможность, вы все равно можете выйти на улицу, если вы не на карантине, так почему бы не попробовать осознанную пробежку или пробежку на свежем воздухе.

В соответствии с действующими правилами социального дистанцирования вам разрешается одно упражнение в день, например бег, прогулка или езда на велосипеде - в одиночку или с членами вашей семьи.

Возможно, вы привыкли отвлекать свой ум, чтобы справиться с физической нагрузкой бега, но противоположный подход, настройка вашего разума на тело, может помочь вам войти в нужную зону и получить лучший опыт бега, особенно в этом новом ограниченном Космос.

Повторяющийся характер бега можно использовать как форму медитации: он направлен на возвращение ума к настоящему. пока мы бежим, сосредотачиваясь на своем дыхании, ощущении, как наши ноги касаются земли, и замечаем образы и звуки вокруг нас.

Начав заниматься бегом как формой медитации, вы можете научиться оставаться расслабленным и уверенным, даже если физически напрягаете себя. Это очень хорошо может привести к большему удовольствию и удовлетворению от бега, а не просто к выживанию в нем, а также к улучшению вашего психического и физического здоровья в это тяжелое время.

3. Домашние тренировки для снятия стресса

Headspace недавно запустил режим движения, новый фитнес-опыт, который помогает участникам укрепить связь между разумом и телом. с сочетанием 28-дневных курсов, а также быстрых и простых 25-минутных тренировок, внимательных кардио-сессий и дня отдыха медитации.

Целый ряд активных занятий фитнесом, включая упражнения с низкой и средней нагрузкой, а также кардио, заставляют ваше сердце биться быстрее и помогают вашему разуму снять напряжение.

В качестве альтернативы в новой коллекции Weathering the Storm есть две тренировки дома, чтобы переосмыслить тревогу и расслабиться. стресс, во главе с двумя спортсменами мирового класса: британский олимпийский ныряльщик Леон Тейлор и олимпийский волейболист США Ким Стакан.

Эти тренировки на подвижность и стабильность всего тела помогут вам переосмыслить стресс и позвольте ему двигаться. Они также могут позволить вам обрести спокойствие, медленно снимая напряжение, по одной мышце за раз.

Все, что вам нужно, - это немного места в помещении, может быть, что-то, на что можно опереться, например, стол или ящик, удобная одежда и коврик для йоги, если хотите. Это делает упражнения чем-то, что можно делать простым и увлекательным способом, пока вы не можете добраться до тренажерного зала, и с осознанным поворотом, чтобы помочь сохранить здоровье и разума, и тела.

Загрузите Headspace в App Store или Google Play, чтобы получить доступ к коллекции медитаций Weathering the Storm, или посетитеwww.headspace.com/covid-19 для дополнительной информации.

• Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и получите 6 выпусков всего за 6 фунтов стерлингов., доставляется прямо к вашей двери каждый месяц.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.