7 распространенных привычек сна, которые могут повлиять на ваше здоровье

От употребления кофеина перед сном до засыпания с включенным светом - некоторые известные привычки спать могут испортить ваши шансы на хорошую ночь спать еще до того, как ляжешь.

Недосыпание не только вызывает у нас чувство усталости, раздражительности и неспособности нормально функционировать на следующее утро, но также может пагубно сказаться на нашем здоровье.

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть? Взгляните на некоторые из распространенных привычек сна, о которых нужно знать ...

1. Спать с включенным центральным отоплением

Может возникнуть соблазн заснуть с включенным центральным отоплением, чтобы согреться, но это может привести к дискомфорту в ночное время, когда вы ворочаетесь. По факту, исследования врачей в прошлом году обнаружил, что засыпание с включенным обогревом может вызвать перегрев нашего тела намного быстрее.

Команда специалистов по домашнему интерьеру, Хилларис, посоветуйте, чтобы быстро заснуть, вы должны спать «в немного более прохладной комнате», чтобы «температура вашего мозга оставалась ниже, чем температура остального тела».

2. Спать рядом с телефоном

Излучение мобильных телефонов может задерживать и ухудшать сон, в результате чего на следующее утро мы чувствуем усталость и вялость. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, попробуйте приобрести цифровой будильник, чтобы телефон не был рядом с вами.

«Телефоны излучают синий свет, который вреден не только для вашего зрения, но и для вашего мозга», - добавили сотрудники Hillarys. «Синий свет подавляет уровень мелатонина в организме, естественного гормона, который отвечает за контроль нашего цикла сна и бодрствования».

Британский психотерапевт и гипнотерапевт Ник Дэвис, ранее сказал нам: 'Ваши устройства производят электромагнитное излучение, которое в сочетании со стимуляцией надпочечников, которую вы получаете от просмотр новостей, чтение твитов и сообщений в Facebook со своего телефона чрезмерно стимулирует ваш мозг ».

3. Сон с включенным светом

Освещение перед сном или во время него может затруднить засыпание из-за большого количества вызывающего сон мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом. Чтобы заснуть крепко, убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо (покупка затемняющих жалюзи может быть хорошей идеей, если ваши шторы не подходят для работы).

Команда добавляет: «Как многие из нас знают, сон в светлой комнате всегда приводит к более легкому ночному сну и более частому пробуждению. Интересно, что люди, которые спят менее шести часов в день, имеют больший избыточный вес, чем люди, которые спят от восьми до десяти часов ».

4. Переедание перед сном

Переедание жирной пищи перед сном, вызванное привычкой или скукой, может привести к кислотному рефлюксу, расстройству желудка, увеличению веса и нарушению сна. Если вы проголодались, возьмите что-нибудь полезное, чтобы урчание животика не разбудило вас.

5. Поздно заниматься спортом

Поздняя тренировка может отрицательно сказаться на вашем здоровье и нарушить цикл сна. «Физические упражнения перед сном повышают температуру тела и стимулируют нервную систему, что может привести к нарушению сна», - объясняют специалисты.

«Если вы тренируетесь, рекомендуется делать это как минимум за два часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы ваше тело расслабилось и вернулось к нормальному уровню».

Если вы подошли к концу напряженного дня и все еще не смогли выжать изо всех сил, попробуйте вместо этого сделать легкую растяжку или расслабляющую йогу.

6. Чрезмерное употребление алкоголя перед сном

Согласно исследованию, проведенному Фонд Сна, исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. Алкоголь может не только уменьшить количество быстрого сна, но и вызвать у людей чувство чрезмерной сонливости на следующий день.

7. Пить кофе перед сном

Не могу обойтись без кофе? Перед тем, как лечь в постель, попробуйте кофе без кофеина, так как кофеин может заставить ваше тело бодрствовать. «Если вы собираетесь пить напитки с кофеином, лучше всего употреблять их утром, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы восстановиться и вернуться к нормальному функционированию».

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и доставьте каждую проблему прямо к вашей двери.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.