Насколько эффективна внимательность и как лучше всего этого добиться?

Это может показаться последней модой, но это помогает людям на протяжении веков. Итак, насколько эффективна осознанность в современном обществе с высоким давлением?

«Осознанность не нова, и на самом деле она уходит своими корнями в прошлое», - объясняет психолог Нильс Иек, соучредитель приложения для личного благополучия. Remente. «Ему тысячи лет, и он впервые был использован в буддийской медитации», - говорит Нильс. «Его главная цель - позволить вам больше участвовать в повседневной жизни и, таким образом, улучшить ваши отношения с окружающими».

Несмотря на свое древнее происхождение, внимательность по-прежнему полезна в современном мире. «Его можно использовать в нескольких жизненных ситуациях, - говорит Нильс. «Если вы чувствуете стресс, потратив несколько минут на медитацию, вы уменьшите количество гормона стресса кортизола, вырабатываемого вашим организмом. Исследователи из Университета Орегона также обнаружили, что внимательность может влиять на наш мозг таким образом, чтобы защитить его от психических заболеваний ».

Нильс также говорит, что практика внимательности может помочь улучшить общее состояние здоровья и даже снизить вес и улучшить сон. «Если у вас есть несколько свободных минут, вы можете практиковать это практически где угодно, и чем чаще вы это делаете, тем больше пользы вы увидите».

Как лучше всего это сделать?

Специалист по благополучию Акчелина Цвиджетич предлагает следующее:

1. Найдите удобное сиденье, сядьте прямо, поставив ступни на землю, закройте глаза и сосредоточьтесь на одном чувстве за раз в течение минуты. Подумайте о том, как себя чувствуют ваши руки и ноги, и сконцентрируйтесь на слухе, обонянии и вкусе.

2. Уловка состоит в том, чтобы не позволять вашему разуму блуждать, но если это так, просто признайте это, а затем верните его к ощущениям, которые вы знаете.

3. Посетите один из многих веб-сайтов, где вы можете изучить и применить на практике принципы осознанности. Bemindful.co.ukиз Фонда психического здоровья - отличное место для начала, так как он предлагает ряд онлайн-курсов и может помочь вам найти местного учителя.

4. Попробуйте приложение для смартфонов, например Remente и чрезвычайно популярный Свободное пространство. Затем, где бы вы ни находились, вы можете выделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на собственном психическом благополучии.

Из: Журнал House Beautiful

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Facebook: Дом Прекрасный Великобритания | Pinterest: Дом Прекрасный Великобритания | Твиттер: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.