Идеальная 8-ступенчатая формула для спокойного, безмятежного и хорошего ночного сна

Вы хотите узнать идеальную формулу для спокойного, безмятежного ночного сна?

Конечно же, мы все делать. В нашей беспокойной жизни и из-за того, что мы пытаемся сбалансировать время между работой и семейной жизнью, вы часто обнаруживаете, что в дне никогда не бывает достаточно времени. Ваши списки дел становятся длиннее, они кажутся недостижимыми с каждым часом, и, в конечном итоге, ухудшается ваш сон.

Узнайте, как получить идеальный ночной сон с этим рецептом из Компания Fine Bedding.

Ингредиенты

Уровень усталости (часы с момента последнего сна и часы физических упражнений) и часы, проведенные в бодрствовании, время отхода ко сну, продолжительность сна, подготовка, распорядок, темнота, звук, запах, комфорт, пуховое одеяло, подходящее для комнатной температуры и телосложения, а также Smartfil Air Micro волокна.

Рецепт приготовления

1. Придерживайтесь распорядка: Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время, это может помочь научить организм засыпать и засыпать более успешно. Вскоре вы узнаете, сколько сна вам подходит.

Звездный ингредиент - трекер сна или монитор

2. Побалуйте себя и расслабьтесь: Регулярное расслабление может облегчить засыпание и сон. Мы ЛЮБИМ йогу, но стоит попробовать такую ​​простую вещь, как ароматная ванна.

Звездный ингредиент - масло лаванды или смеси эфирных масел

3. Избегайте кофеина после обеда: На расщепление половины разовой дозы кофеина может потребоваться 3-7 часов. Постарайтесь снизить потребление кофеина, выпив всего одну чашку кофе утром, и подружитесь с травяными чаями. Ромашковый чай известен своими расслабляющими свойствами, а зеленый чай содержит теанин, который оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает избавиться от гиперактивного ума.

Звездный ингредиент - Смесь для сна на основе травяного чая.

4. Заставьте сердце биться чаще: Мало того, что активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, он также означает, что вы хорошо выспитесь ночью. Лучше всего утром или днем ​​- иногда упражнения вечером могут не дать вам уснуть.

Звездный ингредиент - трекер активности.

5. Создайте убежище для сна: Ваша комната должна отражать спокойствие и умиротворение. Убедитесь, что там достаточно темно, тихо и хорошая температура (около 18 градусов должен это сделать). Покрасьте спальню в расслабляющие цвета, например, в успокаивающие землистые тона синего и зеленого, которые, естественно, помогут вам расслабиться. Рассмотреть возможность смена матраса или добавив топпер для максимального комфорта.

Звездный ингредиент - затемняющие жалюзи.

6. Уменьшите свои лучи: Ученые обнаружили связь между воздействием синего конца светового спектра и проблемами со сном (подавление уровня гормона сна мелатонина). Это просто что угодно с экраном; поэтому выключайте мобильные, компьютеры и планшеты как минимум за 45 минут до того, как захотите расслабиться. Даже лучей от цифрового будильника или радио может быть достаточно, чтобы нарушить цикл сна.

Звездный ингредиент - настоящая книга!

7. Климат-контроль: Чтобы уйти, мы должны сначала остыть. Чтобы заснуть, необходимо немного понизить внутреннюю температуру тела. Слишком жарко или холодно может сильно повлиять на вашу способность засыпать и продолжать спать. Если ночью вам слишком жарко, держите окно открытым, чтобы облегчить циркуляцию воздуха, и держите у кровати охлаждающий туман.

8. Купите хорошие постельные принадлежности! Мы проводим до трети своей жизни в постели, поэтому приобретение постельного белья хорошего качества, соответствующего вашим потребностям, имеет важное значение для поддержания здорового режима сна и сбалансированного образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.