Летнее солнцестояние: как сделать так, чтобы продолжительность светового дня не влияла на ваш сон
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Летнее солнцестояние - самый длинный день в году и самый короткий из темных часов, что означает две вещи:
1. Теперь, когда наступило хорошее лето, мы будем наслаждаться более длинными и теплыми днями, что является отличной новостью, не так ли?
2. Но, с другой стороны, более продолжительный световой день означает, что нам может быть трудно заснуть более светлыми вечерами или обнаружить, что мы слишком рано просыпаемся из-за солнечного света, струящегося через окна спальни. Также может быть непросто уложить детей перед сном.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Нельзя отрицать, что более длинные дни могут вызвать проблемы, когда дело доходит до режима сна, поэтому создание темная среда имеет решающее значение для обеспечения наилучшего отдыха '', - говорит Тобин Джеймс, управляющий TEMPUR UK. директор. Блокирующий свет может значительно улучшить качество сна, особенно это важно для тех, у кого есть маленькие дети, поэтому важно соответствующим образом адаптировать и подготовить спальни и другие комнаты.
Как нация, которая уже страдает от плохого сна - тревожные 30 процентов людей плохо спят большую часть ночи, согласно исследованию, заказанному Советом по сну для его исследования. Великий британский отчет перед сном - важно, чтобы в более светлые вечера наши привычки сна не ухудшались.
Свет может изменить физиологическое состояние тела, поощряя бдительность и энергию, а не расслабление, когда мы пытаемся уйти, нарушая тем самым внутренние «биологические часы» тела. Хотя часы нашего тела по своей сути являются биологическими, то есть их нельзя изменить легко или быстро. - есть способы управлять естественным циклом и обеспечивать максимально возможный сон качественный.
ПамятьGetty Images
«Сон имеет решающее значение для восстановления и роста, это время для отдыха и восстановления сил, и он необходим для нашего физического и психического благополучия», - говорит Крис О'Салливан, эксперт по сну в клинике Фонд психического здоровья. «Улучшение нашего сна за счет минимизации воздействия света - это простой способ обеспечить, чтобы мы хорошо отдохнули и могли сосредоточиться на работе, наших отношениях и интересах».
Команда матрасов премиум-класса, ТЕМПУР, поделился некоторыми советами, как хорошо выспаться ночью, когда есть больше света:
1. Оптимальная среда для сна должна имитировать пещеру: темно, тихо, прохладно и комфортно.
2. Занавески и жалюзи не дают постороннему свету мешать вашему сну. Убедитесь, что оконные занавески достаточно тяжелые, чтобы полностью блокировать свет, и хорошо подогнаны, чтобы не допустить попадания полос уличного света или раннего утреннего солнечного света. Плотные шторы предназначены для обеспечения такой тщательной защиты от нежелательного света. Если у вас есть жалюзи, комбинируйте со шторами, чтобы свет не попадал по краям.
3. Придерживайтесьрутина, так как организму нужно время, чтобы подготовиться ко сну. Может возникнуть соблазн бодрствовать позже, когда световой день удлиняется, но мозг преуспевает в рутине, так что придерживайтесь режима сна для детей и используйте режим сна, который включает постепенное затемнение среда.
4. Приглушите свет за час до сна, чтобы ваше тело начало физиологически переходить ко сну. Используйте диммер на верхнем освещении, чтобы регулировать его яркость, или установите в лампы маловаттные регулируемые лампы.
5. Избегатьэкранное время за час до сна: выключите телевизор, выключите компьютеры и планшеты и отложите телефон на ночь. Свет от цифровых устройств содержит высокую концентрацию синего света, длина волны которого, как показали исследования, особенно вредна для сна.
6. Включите спящий режим, выключитьустройства полностью или, если возможно, удалите их из комнаты. Попробуйте использовать обычный будильник вместо телефонного будильника.
Пытаться... Lexon Flip Alarm Clock, Silver, £ 20, Джон Льюис КУПИ СЕЙЧАС
7. Держите двери закрытыми, чтобы из коридора или других комнат не проникал свет, и, если необходимо, использоватьночные огни с красной лампочкой для ближнего света.
8. An маска для глаз Ношение на ночь поможет сгладить темноту и защитит от навязчивого света. Выберите мягкую, удобную и эластичную маску. К ношению маски для глаз нужно немного привыкнуть, но это очень эффективный инструмент для ограничения воздействия света в ночное время.
Пытаться... 3D маска для глаз для сна, 6,99 фунтов стерлингов, Amazon КУПИ СЕЙЧАС
9. Также может иметь значение декор спальни. Выбирать темная краска для стен спальни или бумага поскольку они не будут отражать свет.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
