Руководство Scandi по снижению стресса

Вам нужно средство для снятия стресса? От использования вашего времени до реализации структуры - в странах Северной Европы есть множество секретов благополучия, которые могут помочь нам жить более счастливой, здоровой и свободной от стрессов жизнью.

Финляндия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия доминируют в первой десятке Отчет о мировом счастье 2021низкий уровень внешних факторов стресса - ключевая причина, по которой эти страны сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и довольными, чем их британские коллеги.

«В странах Северной Европы у каждого есть возможность вести максимально здоровый образ жизни, потому что нации и правительства рассматривают это как фундаментальное право на благополучие '', - говорит Катарина Бьоркман, эксперт по образу жизни Scandi в Contura. «Управление стрессом также является мировоззрением в скандинавских странах - мы овладели искусством расслабления и понимаем важность заботы о себе».

Есть много факторов, которые могут сказаться на нашем психическом здоровье. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, есть несколько простых способов облегчить стресс и беспокойство. Взгляните на некоторые стратегии снятия стресса, которые помогут вам восстановить контроль над своей жизнью...

1. Подарите своему дому немного любви

Остановите стресс, обратив внимание на свой дом. Скандинавские дома, как правило, имеют минималистский дизайн, но, что более важно, скандинавы понимают, что их дома представляют собой привычное место для гнездовий; тот, где они могут отступить и чувствовать себя в безопасности и утешении.

«Держите свое жилое пространство в чистоте и беспорядке, так как это поможет вам почувствовать себя более расслабленным, поможет вам расслабиться и создаст пространство, в котором вы хотите активно проводить время», - говорит Катарина. «Чтобы ваш дом выглядел по-настоящему скандинавским, придерживайтесь нейтральных тонов, таких как теплый бежевый, холодный серый, туманный синий и зеленый, и используйте текстурированные натуральные материалы для дополнительной глубины - в том числе тканые коврики, мебель из ротанга и пушистые подушки - для уютной, но стильной Смотреть.'

2. Верни свое свободное время

При удаленной работе жизненно важно, чтобы ваше рабочее место было отделено от домашней жизни. Требование вернуть себе контроль над своим временем - это не только отличная форма самообслуживания, но также поможет уменьшить страдания от стресса.

Чтобы дать вам дом это настоящее скандинавское ощущение, Катарина предлагает расположить ваш домашний офис так, чтобы улавливать естественный дневной свет, добавив комнатные растения для мгновенного подъема настроения и сохранения свободного пространства от беспорядка. Эти маленькие победы гарантируют большие результаты.

'Убедитесь, что ваш стол письменный и стул установлены на нужной высоте и регулярно отвлекаются от экрана - всего 10 минут, чтобы быстро прогуляться, могут творить чудеса для вашей продуктивности », - добавляет она.

3. Принять методы работы Scandi

В то время как рабочее время в странах Северной Европы схоже с рабочим временем в Великобритании, если вы хотите улучшить баланс между работой и личной жизнью, попрактикуйтесь в установлении границ, чтобы сохранить важнейшее семейное время.

«Работа может быть одной из основных причин стресса, но есть способы уменьшить беспокойство по поводу работы», - объясняет Катарина. «Презентеизм на работе не одобряется в скандинавских странах; сотрудники рассматривают пребывание в сети дольше, чем необходимо, как признак того, что вы плохо справляетесь со своей рабочей нагрузкой ».

На рабочем месте в Scandi также поощряются регулярные перерывы в дополнение к обычным перерывам на обед, говорит Катарина. Известный как фика в Швеции сотрудники перестают работать на 20 минут (обычно в 11 утра), чтобы выпить кофе или прогуляться.

4. Позаботьтесь о своем распорядке

Внедрение структуры в свой день может дать вам чувство контроля, а также поможет улучшить вашу концентрацию и уровень продуктивности.

Постарайтесь лечь спать и просыпаться одновременно, чтобы улучшить цикл сна и бодрствования, установите регулярное ежедневное время для тренировки или сеанса медитации, найдите время для кофе или скандинавского фика перерыв в 11 утра и так далее, - советует Катарина.

Чтобы прервать день, найдите время и отправляйтесь на ежедневную прогулку. Природа - природный целитель, поэтому что-то столь же простое, как 15-минутная прогулка (или садоводство) действительно может творить чудеса. Когда дело доходит до вечера, оставьте свой ум занятым хобби, например вязанием, кулинарией, шитьем, рисованием или письмом.

5. Остановите прокрутку гибели

«Мы все виноваты в том, что брали телефон первым делом утром или последним делом ночью и" прокручивали судьбу ". через последние новости, но это может вызвать у нас уныние, подавленность и повысить уровень стресса '', - говорит Катарина.

Если вы попадаете в тупик, попробуйте установить ограничение экрана на своем телефоне, чтобы избежать бесцельного открытия приложений. Временами это может быть сложно, особенно когда мы все дома, но ответственность за свои привычки прокрутки может улучшить ваше психическое здоровье.

Также можно попробовать удалить уведомления об обновлениях новостей, выделить время для проверки телефона, больше проверять себя и не использовать телефон в качестве будильника.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Любите то, что читаете? Наслаждаться Журнал House Beautiful доставляется прямо к вашей двери каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСЫВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.