Не могу заснуть? 10 способов подготовить спальню, чтобы лучше спать

Одна ночь плохого сна может серьезно повлиять на ваш день, но все может измениться, если вы уделите больше внимания своей спальне.

Знаете ли вы, что цвет стен, запах в комнате и неправильное постельное белье могут повлиять на ваш сон? Это и многое другое раскрыто в интерактивном 24-часовом руководстве по сну, созданном Мебельная деревня, с целью помочь нации бороться с проблемами сна, охватывая все, от диет до ночных привычек и путешествий.

В руководстве Лиза Артис из The Sleep Council рассматривает все вещи в спальне, которые мы можем изменить, чтобы улучшить наш сон. Взгляните на ее советы ниже:

1. Кровать

Часть хорошего ночного сна - это быть комфортно в постели. Если вы покупаете новую кровать или матрас, подумайте о том, сколько поддержки вам нужно. Ткань важна для контроля температуры, когда дело доходит до матрасы, тоже.

2. Постельные принадлежности

Правильный выбор ткани для постельного белья очень важен для спокойного сна. Хлопок часто является предпочтительным выбором как для постельного белья, так и для ночного белья, поскольку он воздухопроницаемый, отводит влагу и остается прохладным для кожи. Используйте правильное одеяло в зависимости от времени года. Нередко иметь зимнее и летнее пуховое одеяло и использовать их соответствующим образом. Если тебе неудобно в постели - потому что ты

очень жарко, слишком жарко или слишком холодно - ваш сон не будет таким глубоким, как вы будете больше двигаться, что приведет к тому, что вы проснетесь с ощущением усталости и бодрости.

3. Свет

Темная комната лучше всего подходит для сна, поскольку свет говорит вашему телу, что пора просыпаться. В темноте ваше тело выделяет гормон под названием мелатонин, который расслабляет ваше тело, помогая вам расслабиться. Спать с включенным светом категорически запрещено.

4. Цветовая схема

Не используйте в спальне много насыщенных, глубоких цветов, таких как фиолетовый, золотой или красный. Эти цвета стимулируют вашу энергию, что приводит к плохому сну. Пастели, в частности синий, зеленый и желтый, являются успокаивающие оттенки которые способствуют созданию более расслабляющей обстановки.

5. Запах комнаты

Некоторые запахи могут повлиять на ваше настроение, делая вас более расслабленным и спокойным. Сбрызните горшок эфирными маслами лаванды или герани, которые часто используются в качестве релаксантов - не использовать во время беременности или в детских комнатах.

6. Звуки в комнате

Ровные низкие звуки успокаивают и помогают блокировать другие шумы. Некоторым людям может показаться, что прослушивание «белого шума» или расслабляющих звуков помогает им лучше спать. Прослушивание успокаивающей музыки перед сном успокаивает разум и облегчает засыпание.

7. Дизайн интерьера

Украсьте свою спальню красивыми вещами, такими как фотографии близких, произведения искусства, которые вам нравятся, или растения и цветы. Это поможет вам почувствовать себя более связанным с комнатой и с нетерпением ждать, пока вы ложитесь спать.

8. Техника

Выключайте свою технику как минимум за два-три часа до сна - в том числе и телефон - непрерывная стимуляция с экранов наносит ущерб, когда мы пытаемся заснуть!

9. Экраны

Однако не все экраны были созданы одинаковыми, поэтому, если вам нравятся электронные книги, используйте электронную книгу, такую ​​как Kindle, а не планшет. В них используется электронная бумага вместо ЖК-экранов, чтобы облегчить работу глаз перед сном.

10. Declutter

Избегайте беспорядка в комнате, так как в грязной комнате выключить его гораздо сложнее. Постарайтесь убрать вещи (белье, документы и т. Д.), Чтобы, когда вы ложитесь спать, не отвлекаетесь.

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Facebook: Дом Прекрасный Великобритания | Pinterest: Дом Прекрасный Великобритания | Твиттер: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.