5 самых распространенных проблем зимнего сна
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
В качестве зима подходов, есть много сезонных факторов, которые могут помешать нам хорошо провести ночьс спать. FИз-за отсутствия естественного света из-за холода наш сон часто нарушается из-за изменения температуры.
Вам сложно заснуть в холодные месяцы? Что ж, чтобы помочь вам уснуть с легкостью, не считая овец, эксперт по сну Ори Леслау из Калли Сон раскрыл пять основных проблем со сном в стране и способы их решения.
Взгляните на них ниже ...
1. Чувство большей усталости, чем обычно
В зимние месяцы многие из нас могут чувствовать себя более уставшими в течение дня. Ори объясняет, что это связано с недостатком естественного света, который «влияет на нашу способность нормально отдыхать».
Она говорит: «Есть большая вероятность, что вы можете чувствовать сонливость весь день, но затем изо всех сил пытаетесь расслабиться ночью, когда нет значительного сигнала потемнения, чтобы ваше тело знало, что пора спать. Старайтесь, чтобы ваш дом был как можно более светлым и ярким, проводите время на улице и повышайте уровень мелатонина с помощью продуктов, богатых мелатонином, таких как грецкие орехи, помидоры и рис ».
2. Чувство слишком жаркого или слишком холодного по ночам
Трудно ли вам упасть, когда температура в вашем спальная комната не совсем верно? Попробуй повернуть центральное отопление выключите перед тем, как лечь в постель, так как при этом вы можете просыпаться с ощущением жары.
Ори добавляет: «Когда мы спим, наше тело привыкает к комнатной температуре, и если температура тела немного понижается в более прохладной комнате, мы, как правило, лучше спим. Прохладная температура 16-18 ° C - идеальная температура для спальни, температура выше 24 ° C может вызвать беспокойство. В холодной комнате с температурой около 12 ° C или ниже будет сложно отказаться от нее, поэтому спите слоями, которые вы можете добавлять или снимать при изменении температуры в течение ночи ».
Источник изображенияGetty Images
3. Бессонница и гиперсомния
Многие страдают сезонным аффективным расстройством (САР) в течение долгих темных зимних месяцев. Хотя некоторые из основных симптомов включают усталость, депрессию и социальную изоляцию, ключевым признаком SAD также могут быть проблемы, связанные со сном, такие как бессонница и гиперсомния.
«Есть несколько способов облегчить симптомы, такие как свежий воздух, светотерапия, упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе, особенно в первые два часа после пробуждения», - добавляет Ори. «Если симптомы ухудшатся, обратитесь к врачу и не пытайтесь заниматься самолечением».
Связанная история
Лучшие лампы SAD для покупки в 2021 году
4. Кислотный рефлюкс
«Зимой мы, как правило, едим больше, чтобы согреться, часто употребляя горячую, жирную или обильную комфортную пищу, однако это может вызвать кислотный рефлюкс, особенно перед сном.
«Может быть трудно полностью отказаться от жирной пищи (особенно в праздничный период). Итак, постарайтесь закончить есть за четыре-пять часов до сна, чтобы пища переваривалась. как следует, или спать с клиновидной подушкой, чтобы поднять грудь и предотвратить утечку кислоты из желудок.'
5. Храп
Помимо того, что ваш цикл сна нарушается, вы можете обнаружить, что в зимние месяцы вы еще больше храпите. Ори объясняет это тем, что воздух намного суше, что «забирает влагу из носа».
Хотите положить конец храпу? «Чтобы воздух оставался влажным и не храпел, можно приобрести увлажнитель воздуха в помещении», - говорит она.
johnlewis.com
Ультразвуковой диффузор John Lewis & Partners House
£50.00
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Подпишитесь на журнал House Beautiful сегодня и получите 6 номеров всего за 15 фунтов стерлингов., доставляется прямо к вашей двери каждый месяц.
26 рождественских комплектов постельного белья, которые понадобятся каждой спальне в этот праздничный сезон
Комплект постельного белья с изображением пингвина из хлопка, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ £ 19,50
Это веселое и нарядное двустороннее пододеяльник украшено фигурками пингвинов, катающихся на коньках, и красочными узорами для подарков. Есть даже подушка для пингвина.
Christmas Bedding - стильный рождественский пододеяльник
Двусторонний комплект пододеяльников и наволочек из 100% хлопка Robin Heart
£14.00
Нам очень нравится этот симпатичный комплект постельного белья Robin Heart. Он изготовлен из красивого натурального и дышащего хлопка для мягкого и комфортного ночного сна.
Комплект постельного белья с металлической звездой из хлопкового микса, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ 17,50 £
Эффектный, но при этом лаконичный, нам нравятся насыщенные тона этого современного комплекта постельного белья с металлическим принтом в виде звезд по всей поверхности.
Двусторонний комплект постельного белья Hedgehog, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ 17,50 £
Этот двухсторонний рождественский комплект пуховых одеял из мягкой смеси хлопка и двустороннего рождественского пухового одеяла украшен яркими горошками и очаровательными ежиками, а также их собственными праздничными аксессуарами.
Рождественские постельные принадлежности - Рождественские комплекты пуховых одеял
Серый пододеяльник и наволочка Bertie and Friends
£1.00
Этот комплект пододеяльника и наволочки из стильной атласной ткани выполнен в очаровательном дизайне Берти и друзей Данельм.
Комплект постельного белья с флисовым принтом в виде звезд, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ 29,50 £
Это супермягкое постельное белье из флиса имеет сплошной пятнистый звездный узор. Идеально подходит для уютного отдыха!
Christmas Bedding - Рождественский комплект постельного белья
Комплект постельного белья из матового хлопка Scandi Christmas Robin красный
£15.99
Этот смелый и игривый рождественский комплект постельного белья в скандинавском стиле станет очаровательно праздничным обновлением.
Рождественские постельные принадлежности - пододеяльник рождественский олень
Catherine Lansfield Stag Easy Care Двойной комплект пододеяльников Multi
£18.10
Этот комплект пододеяльников украшен оленьей головой на основе из натурального песка с контрастной красной клеткой на оборотной стороне.
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник
Комплект наволочек и пододеяльника из 100% хлопка Snowy Scene, белый цвет
£3.50
Придайте своей спальне сезонное обновление с этим двусторонним комплектом постельного белья Snow Scene.
Стиль тартан, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ 29,50 £
У нас есть этот классический стиль в клетку прямо в нашем списке желаний ...
Рождественское постельное белье - Серые рождественские комплекты постельного белья
Комплект пододеяльников из флиса Alpine
£39.99
Этот вязаный свитер с короткими рукавами выглядит как супер-уютный джемпер и доступен в двухцветной серой цветовой гамме.
Рождественское постельное белье - матовое хлопковое рождественское постельное белье
Рождественский набор пододеяльников из матового хлопка
£85.00
Эта очаровательная зимняя сцена настолько празднична! Благодаря разнообразию рождественских мотивов, он идеально подходит для придания индивидуальности вашей спальне.
Рождественское постельное белье - Красное рождественское пододеяльник
Рождественский пододеяльник Комплект постельного белья
Адамсamazon.co.uk
Создайте эффектный образ с этим рождественским пододеяльником из благородного оленя, который привлекает внимание сценой.
Рождественское постельное белье - серый рождественский пододеяльник
Набор пододеяльников из матового хлопка Renteria 130 TC
£14.99
Серый зимний комплект пуховых одеял в стране чудес, идеально подходящий для долгих холодных зимних ночей, оформлен в живописном лесу и украшен блестящими деталями, создающими праздничный блеск.
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник Щелкунчик
Комплект пододеяльников Zinnia
£18.99
У нас не должно быть фаворитов, но этот игривый праздничный принт от Wayfair просто необходим. На гравюрах, вдохновленных фольклорными сказками, изображены солдаты-щелкунчики, танцующие балерины и музыкальные инструменты.
Постельное белье с принтом дерева, M&S
КУПИТЬ СЕЙЧАС ОТ 17,50 £
Этот простой, праздничный дизайн от M&S отвечает всем требованиям. Напечатанный разноцветными деревьями, он идеален, если вы не хотите чего-то слишком смелого.
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник
Комплект пододеяльников Winter Scene
£40.00
Подготовьтесь к праздничному сезону с этим незаменимым комплектом пуховых одеял для зимних сцен. Украшенный лыжниками и соснами, он обязательно поднимет рождественское настроение.
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник из флиса
Комплект пуховых одеял Alpine
29,00 долларов США
Простое, но очень стильное, это великолепное серо-белое рождественское одеяло изготовлено из ультрамягкого флисового материала - идеально подходит для холодных зимних ночей.
Рождественское постельное белье - Красно-белые рождественские комплекты постельного белья
Рождественский пододеяльник Let It Snow
£19.00
Это рождественское постельное белье красного и белого цветов с высоким содержанием хлопка предлагает на выбор два образа, которые подойдут к вашей зимней стране чудес.
Рождественское постельное белье - рождественское постельное белье королевского размера
Рождественский комплект постельного белья Quilt Duvet Cover
Ноэльamazon.co.uk
Окунитесь в атмосферу праздника с силуэтами елок, малиновок и снежинок.
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник с принтом собаки
Рождественские собаки пододеяльник двустороннее постельное белье в клетку с рисунком 266066
20,47 долларов США
Это веселое праздничное постельное белье с великолепным принтом собачонок обязательно понравится любителям собак в зимних нарядах. В конце концов, время веселиться ...
Рождественское постельное белье - Рождественский пододеяльник
Рождественский комплект постельного белья Holly Wreath Multi
£11.99
Рождественский комплект постельного белья с принтом украшен праздничным венком в окружении снежинок.
Рождественское постельное белье - Двустороннее рождественское пододеяльник
Рождественский чулок Красно-белый двусторонний пододеяльник
17,36 долларов США
Этот уютный пододеяльник с красными чулками и праздничными веточками обязательно вызовет праздничное веселье. Бонус: это тоже обратимо.
Рождественское постельное белье - детское рождественское постельное белье
Рождественский пододеяльник из флиса Cosy Penguin
£27.00
Добавьте игривости этому уютному пододеяльнику из флиса. Это настоящая зимняя страна чудес с изображением пингвинов и деревьев. Мы уверены, что детям это понравится.
Рождественские постельные принадлежности - пододеяльник с надписью "Рождество"
Рождественский слоган Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Duvet Set Single 452040
14,14 долларов США
Подготовьтесь к праздничному сезону с этим серым лозунгом. Доступны одинарные, двойные или королевские размеры.
Рождественское постельное белье - детское рождественское постельное белье
Рождественский пододеяльник Robins
£19.00
Этот мультяшный дизайн идеально подходит для детей. В нем изображены малиновки, завернутые в шарф, джемпер и красную шляпу Санты.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
