8 простых способов превратить спальню в убежище для сна

Спальня - это наше личное пространство, которое позволяет нам расслабиться, взбодриться и освежиться как в начале дня, так и в конце. Каким бы ни был ваш размер, жизненно важно убедиться, что это рай безмятежности, умиротворения и умиротворения. Тот, который в конечном итоге поможет вам крепко спать.

Если вы спите от шести до восьми часов каждую ночь, это не только поможет нам проснуться свежими, но и повысит нашу мотивацию и уровень энергии на следующий день. Согласно предыдущее исследование, дефицит сна в Великобритании оказывает негативное влияние на нашу общую продуктивность: среднестатистический британец может закрывать глаза только на пять часов в сутки.

В условиях непрерывного шума семейной жизни не всегда легко превратить наши спальни в тихое святилище мира и отдыха. Хотя мы, возможно, и не являемся страной, которая очень хорошо умеет выключать телефоны и рано ложиться спать, это не значит, что мы не можем создать пространство, являющееся убежищем для сна.

К счастью, есть много умных способов создать уединенное место, не тратя при этом много денег. От смены постельного белья до уборки беспорядка - вот полезные советы по созданию убежища в доме.

Мы исследовали восемь способов, которыми вы можете заново изобрести свое пространство, и каждый легко может попробовать их дома.

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Согласно предыдущим учеба, в среднем человек за свою жизнь спит более 229 961 час, поэтому важно, чтобы вы вложились в роскошные ткани, которые помогут вам спокойно вздремнуть.

Джо Джаггс, генеральный менеджер по дизайну в Шеридан говорит Дом Прекрасный Великобритания: «Качественные материалы, роскошные ткани и профессиональное мастерство - вот ключи к созданию идеального сна. Может показаться, что у вас есть бесконечные возможности, однако, как только вы определили, что для вас значит комфорт, все остальное станет проще ».

Когда мы спим, важно, чтобы нам было максимально комфортно. Помимо температуры в комнате, ткани играют важную роль в том, как мы отдыхаем ночью. Многие из нас выберут шелк постельное белье, так как оно помогает сохранять прохладу ночью, в то время как другие предпочитают роскошный мягкий хлопок.

Хотя личные предпочтения могут отличаться, выбор материалов, которые вам нравятся, поможет превратить ваше пространство в оазис спокойствия.

Когда вы начнете создавать спальная комната свое собственное убежище, начните с матраса и поднимайтесь вверх. Конечно, выбор матраса является ключевым решающим фактором, когда дело касается вашей спальни. Хороший матрас имеет решающее значение для здоровья спины. Если ваш матрас не обеспечивает правильной поддержки вашего тела, возможно, он вам не подходит.

«Поскольку вы должны провести треть своей жизни в постели, важно, чтобы вы нашли правильный матрас и кровать. Мы также хотим, чтобы кровать прослужила вам всю жизнь, поэтому вам следует попробовать ее в магазине у наших консультантов по сну. У всех нас разная форма, мы спим в разных позах, поэтому важно, чтобы у нас была модель, которая нам идеально подходит '', - говорят эксперты по спальням. Спешит советовать.

Многих отталкивают огромные ценники на матрасы, но когда вы тренируете часы, которые тратите на это, цена в конце концов не кажется такой уж плохой ...

Хотя выбор постельного белья и матраса окажет огромное влияние на вашу спальню, способ обеспечить крепкий сон во многом зависит от температуры в комнате.

«Многие специалисты говорят, что идеальная температура для спальни - 16-18.^оС (60–65^оF), хотя это опять же вопрос личных предпочтений », - говорит нам эксперт по сну доктор Нил Стэнли.

Однако для хорошего сна важна не только температура в помещении. Температура в помещении, в котором вы спите непосредственно, то есть под одеялом, не менее важна и должна быть близка к термо-нейтральной температуре (то есть примерно 29 ° C).^оC).

Ночью тело должно терять тепло, и это происходит в основном через голову и лицо, только те части, которые обычно торчат из-под пухового одеяла, и, таким образом, прохладная спальня способствует этому теплу потеря. Однако, если в комнате слишком жарко или вам слишком жарко под одеялом, телу будет труднее терять тепло, и это приведет к нарушению сна.

То же самое верно и в том случае, если вам слишком холодно, поскольку это означает, что организму приходится много работать, чтобы поддерживать оптимальную температуру, и это опять же может нарушать сон. Чтобы получить правильную температуру, нужно подобрать правильную комбинацию температуры воздуха, пуховых одеял и постельного белья, чтобы, как мы надеемся, добиться правильного результата », - объясняет доктор Нил Стэнли.

Электронная почта, уведомления и сообщения, непрерывно отправляемые на наши телефоны, могут быть трудными для полного отключения. Но для того, чтобы сделать вашу спальню полноценным убежищем - и чтобы вы могли спать спокойно - постарайтесь не использовать в ней технологии.

Эксперты по спальням в Спешит скажите: «Держите технику подальше от спальни - вместо этого выберите цвета и детали, которые вас успокаивают, и почему бы не добавить в спальню аромат, который хорош для сна, как лаванда».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Многие из нас могут использовать телефон или телевизор как форму безобидного расслабления перед сном, но на самом деле это не поможет, когда дело доходит до полного расслабления. Привычки по телефону могут повлиять на здоровье нашего мозга, а также на качество сна. эксперты.

Проверка телефона перед сном стимулирует ум, делая нас более активными и активными. А поскольку сон является ключом к силе и энергии на следующий день, пришло время обменять свои вредные привычки на более длительный и спокойный сон.

Чтобы избежать перегрева в ночное время, важно, чтобы ваша спальня имела необходимую вентиляцию. Многие из нас просто циркулируют воздух, который уже присутствует в доме, с помощью вентиляторов, но эксперты предлагают открывать окна на 15 минут каждое утро, чтобы по-настоящему очистить комнату.

«В спальне не должно быть душно, свежий воздух хорош для сна. Открытие окна снижает уровень углекислого газа в воздухе, и было показано, что это улучшает качество сна, - продолжает Нил.

Помимо привычки открывать окно утром, чтобы проветрить комнату, вы также можете получить в руки вентилятор или, как вариант, спать с открытой дверью. Даже в зимние месяцы, если вы откроете окно, чтобы подышать свежим воздухом, вы сможете лучше выспаться на следующую ночь, а также избавитесь от неприятных запахов.

Возьмите за правило убирать свое пространство перед тем, как лечь в постель. Это не только означает, что вы не будете просыпаться с кучей беспорядка, но и улучшите сон ночью.

«Грязная, загроможденная спальня может повлиять на вас больше, чем вы думаете, особенно когда дело доходит до сна», - Лиза Артис из Совет сна говорит нам.

Избавьтесь от бумажной работы и груды белья - пока вы спите с закрытыми глазами, это последнее, на что вы смотрите, прежде чем уловить какие-то ззз, которые могут повлиять на любую тревогу или беспокойство мысли.'

Последние исследования даже показали, что сон в чистой комнате может означать, что вы также будете лучше спать. По данным Национального фонда сна, те, кто каждое утро заправлял постель, на 19 процентов чаще сообщали о том, что выспались ночью.

Некоторые вещи, которые следует держать в чистоте в своей спальне, включают ...

• Очистите тумбочку от ненужных вещей
• Убедитесь, что ваш пол чистый, а одежду убрали на следующий день.
• Уберите грязную одежду накануне
• Уберите беспорядок на поверхности
• Протрите поверхности начисто

Еще один способ превратить спальню в убежище для сна - получить эфирные масла, спреи для сна или расслабиться. свечи. Научно доказано, что натуральные ароматы, такие как лаванда, помогают быстро расслабиться из-за их ароматерапевтических ингредиентов, поэтому стоит попробовать, если у вас проблемы со сном.

«Некоторые запахи могут повлиять на ваше настроение, делая вас более расслабленным и спокойным. Несколько капель эфирных масел, таких как масло лаванды или герани, на подушку или даже ночной крем с вашим любимым запахом могут стать хорошим расслабляющим средством », - советует Лиза.

«Синий - прохладный и успокаивающий цвет, он действительно может снизить кровяное давление. Поскольку мы ассоциируем цвет с водой и небом, он дает нам чувство спокойствия, которое, в свою очередь, расслабляет и помогает быстрее уснуть и крепче уснуть '', - Нил Робинсон, главный специалист по сну. в Сили Великобритания объясняет.
Помимо синего, темно-зеленый - еще один расслабляющий оттенок, способствующий релаксации. «Зеленый цвет ассоциируется с природой и помогает нам соединиться с миром природы, создавая ощущение расслабления и спокойствия», - продолжает Нил.

«Этот цвет, восходящий к эпохе пещерного человека, успокаивает нас на примитивном уровне, поскольку указывает на присутствие воды. Из-за этого выцветшая или пастельно-зеленая спальня может подсознательно успокоить вас после напряженного дня и помочь качественно отдохнуть ».

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---