Цвета спальни, которых следует избегать для идеального ночного сна

Телефоны вниз, сыр и печенье наготове - Лиза Артис из The Sleep Council рассказывает, что нужно, чтобы насладиться омолаживающим ночным сном.

На сколько хватит сна?

По общему мнению, лучше всего от семи до восьми часов. Не зацикливайтесь на количестве, но вместо этого сосредоточьтесь на качестве сна. Некоторые из нас гораздо лучше справляются с меньшим количеством сна, чем другие, но исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов связан со многими неблагоприятными последствиями недосыпания.

Как создать идеальную атмосферу?

Что-нибудь развлекательное, например Телевизоры, компьютеры и планшеты, игровые приставки и мобильные телефоны должны быть выключены. или, что еще лучше, запретили доступ в комнату. Воздействие даже самого слабого свечения, например, кнопки режима ожидания телевизора, может нарушить циркадные ритмы вашего тела. Синий свет подавляет ночную секрецию гормона мелатонина, который расслабляет вас и помогает расслабиться, поэтому инвестируйте в затемняющие шторы, а также выключите мобильные телефоны и компьютеры. Избегайте украшения в насыщенных, глубоких цветах, таких как фиолетовый, золотой и красный, поскольку они заряжают энергией; Вместо этого выберите успокаивающие пастели, в частности синий, зеленый и желтый.

Ароматы могут сделать вас более расслабленным, поэтому несколько капель эфирных масел, таких как масло лаванды или герани, на подушке или даже ночной крем, наполненный вашим любимым запахом, могут успокоить вас.

Может ли температура вашей спальни облегчить засыпание?

Понижение внутренней температуры вашего тела примерно на полградуса по Цельсию включит ваш «переключатель сна», поэтому большинство людей предпочитают слегка прохладную комнатную температуру около 16–18 ° C (60–65 ° F). Все, что превышает 24 ° C (71 ° F), с большей вероятностью вызовет беспокойство, а температура 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) обычно слишком прохладна, чтобы вы могли легко упасть.

Что, если вы создали идеальное спокойствие и у вас есть прекрасная новая кровать, но все еще не можете спать?

Стресс может означать, что ваш разум начинает работать быстрее, поэтому ваш мозг становится слишком возбужденным, чтобы спать. Могут помочь техники глубокого дыхания, равно как и запись любых тревог в блокнот на прикроватной тумбочке, который поможет очистить ваш разум. Также помните, что, хотя алкоголь может помочь вам сначала заснуть, он нарушит ваш сон позже ночью.

А как насчет еды перед сном?

Да, перекус перед сном может быть неплохим. Лучшие из них содержат сложные углеводы и белок и, возможно, немного кальция - например, овсяные лепешки и сыр или тосты с арахисовым маслом. Молочные продукты - один из продуктов, вызывающих наибольший сон, поэтому не бойтесь есть сыр перед сном.

Для получения дополнительной информации о том, как лучше выспаться, посетите sleepcouncil.org.uk

Из: Журнал House Beautiful

Получайте вдохновение, идеи и советы, где бы вы ни находились! Подпишитесь на нас в Facebook: Дом Прекрасный Великобритания | Pinterest: Дом Прекрасный Великобритания | Твиттер: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.