Продукты, которые помогают уснуть

Похоже, мы нация бессонницких. Почти половина американцев страдает как минимум от периодическая бессонница, и 22% испытывают это каждую (или почти каждую) ночь, по данным Национального фонда сна (NSF). Но что, если все, что нужно для улучшения ваших zzz, - это несколько изменений в ваших привычках питания? Однозначно научного ответа пока нет, - председатель NSF Кристофер Дрейк, доктор философии. осторожно указывает на то, что данных о том, как и что вы едите, способствовать сну, не так много.

Тем не менее, диетолог Стефани Миддлберг, Р.Д., говорит, что есть доказательства того, что добавление следующих продуктов в ваш повседневный рацион может помочь.

1. Продукты, богатые белком

По словам Миддлберга, индейка, курица, творог, яйца и молоко могут помочь вам сесть в сонный поезд. Триптофан, аминокислота (аминокислоты = строительные блоки белков), которые содержат эти продукты, помогает высвобождать гормоны серотонин и мелатонин, которые, в свою очередь, помогают регулировать циркадные ритмы. Употребляя эти продукты в сочетании с углеводами (см. Ниже) в течение дня, вы подготовите свое тело к этот выброс мелатонина вечером, обычно около 9 часов вечера, и настроит себя на лучшую ночь спать.

СВЯЗАННЫЙ: 25 способов лучше спать

2. Цельнозерновые

"Кто не любит насадки для карбюраторов?" - говорит Миддлберг. Цельнозерновые помогают преобразовать нашего друга в триптофан на серотонин и мелатонин, поэтому они должны сопровождать ваш белок. «Может быть хорошей идеей добавить к обеду пригоршню коричневого риса, кабачков, бобовых или печеный картофель», - говорит Миддлберг. Кроме того, эти сложные углеводы являются хорошим источником витамина B, который также может помочь со сном.

3. Терпкая вишня

Кислая вишня, получившая прозвище «натуральная лунеста», богата мелатонином и может помочь триптофану преодолеть гематоэнцефалический барьер чтобы стимулировать ваше тело производить больше собственного мелатонина. Миддлберг предлагает вечером перекусить размороженной замороженной вишней.

4. Орехи и семена

Орехи, семена и ореховое масло содержат триптофан и магний, которые может иметь успокаивающий эффект. Съеденные непосредственно перед сном, они могут помочь вам быстрее заснуть. "Но держите это до унции!" - говорит Миддлберг. «Переедание расстроит ваш желудок, и от него будет труднее сносить».

СВЯЗАННЫЙ: 10 фактов о снах, которые вы не знали

5. Теплые напитки

По словам Миддлберга, потягивая перед сном успокаивающую чашку травяного чая, такого как ромашка, чашка теплой воды с лимоном или теплого молока, помогает снизить напряжение перед сном и подготовить тело ко сну. Однако следует избегать употребления алкоголя - это алкоголь, депрессант. "Это буду поможет тебе уснуть, - подтверждает Дрейк. «Но после метаболизма алкоголь разрушает и фрагментирует сон». Он отмечает, что вы можете не распознать эти короткие пробуждения, но они сильно влияют на качество сна.

СКАЖИТЕ НАМ: Какой у вас трюк, чтобы хорошо выспаться?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.