10 естественных способов лучше спать

1. Очистите свои мысли

"Мне нравится держать рядом с кроватью небольшой желтый блокнот и ручку, чтобы, прежде чем выключить свет, я мог высыпать голову на список дел. Это удерживает меня от мрачных мыслей всю ночь напролет: «О, Боже, мне нужно позвонить по поводу замены этих ламп!» или "Мне нужно сделать заказ на ужин!" " -Дэвид Кляйнберг, дизайнер интерьера

2. Оставайтесь по расписанию

"Установите строгое время отхода ко сну и пробуждения. Утром подвергайтесь яркому свету - в течение 5 минут после пробуждения выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут. Избегайте яркого света за 2–3 часа перед сном или занимайтесь спортом в течение 3 часов. Избегайте тяжелой еды, большого количества жидкости и алкоголя - это может помочь вам заснуть, но оно разбивает сон и сокращает количество глубокого сна ».

-Клет Кушида, доктор медицины, директор Стэнфордского центра исследований сна человека.

3. Если не можешь спать, не оставайся в постели

Когда ты слишком стараешься, сна не бывает. Если вы не можете заснуть, попробуйте заняться чем-нибудь увлекательным и расслабляющим, где вы можете быть достаточно поглощены, чтобы забыть о сне. Когда я не могу заснуть, в этот момент я принимаю, что спать мне невозможно. Это меня освобождает. Затем я встаю с постели и делаю все, что хочу - читаю, складываю одежду, наводю порядок в шкафу. Я делаю это при тусклом свете и в тишине. Я даже не пытаюсь вернуться в постель, пока мои глаза не закатятся и не закрываются на меня ".-Трейси Куо, доктор философии, специалист по бессоннице, Клиника расстройств сна Стэнфордского университета.

4. Спать на спине

"Каждый должен спать спокойно. Весь день мы сгибаемся над экранами наших компьютеров, обеденными столами и книгами и никогда не занимаемся разгибанием, если только не тренируемся на занятиях йогой. Когда вы лежите на спине, вы открываете грудную клетку, расслабляете мышцы спины и - хотите верьте, хотите нет - прорабатываете пресс. Ваша шея нейтральна, а лицо не прижато к подушке, поэтому у вас не появятся морщины. Это ситуация "победа, победа, победа, победа!" -Джон Рейган, мануальный терапевт.

5. Создать тьму

«Я установила большие ставни из массивных панелей в федеральном стиле на окнах спальни. Они гигантские, как ставни, которые можно поставить снаружи дома, только теперь они внутри. В прошлую субботу я проспал до 10 часов утра, чего не спал с трех месяцев ". -Джеффри Билхубер, дизайнер интерьеров.

6. Носите удобную пижаму

"Я люблю красивые, сексуальные, кружевные пижамы с ремешками, но кто на самом деле в них спит? Мужчины дарят их вам: «Вот, надень эту вещь, которая задушит тебя к концу ночи», - но обычно я сплю в самой старой и самой мягкой хлопковой футболке, которую я могу найти. У нас много пижамы из 100% хлопка. У них могут быть отвисшие ягодицы и обвисшие колени, но кого это волнует? Они дышат, дают. Я обменяю отвисшую задницу на хороший ночной сон в любое время ". -Ким Дудек, владелец Bellanoche, магазина одежды для сна и постельного белья в Новом Орлеане.

7. Попробуйте лаванду

"Вы можете купить подушку для глаз с добавлением лаванды - сначала немного нагреть ее в микроволновой печи - или добавить масло лаванды в увлажнитель. Вдыхание лаванды снимает напряжение. Люди на юге Франции очень расслаблены ». -Джо Энн Вайнриб, ароматерапевт и владелец нью-йоркского спа-центра Body Central

8. Слушать музыку

«Стереодинамики в спальне! Моцарт, Бах, григорианские песнопения, чудесные тихие свирели и флейты - некоторые называют это музыкой Нью Эйдж - звуки водопадов, океанов, пение птиц. Все ужасно расслабляет. Я всегда представляю, что звуки доносятся до меня на ветру. Я мог бы заснуть, просто поговорив об этом ". -Дженнифер Гарригес, дизайнер интерьеров

9. Обратите внимание на фэн-шуй

"Постарайтесь заснуть до полуночи. Всегда лучше спать в крысиный час, между 23:00. и 1 час ночи, так как это время, когда энергия ци тела восстанавливается. Пусть преобладают иньские энергии тьмы, но также должна быть небольшая точка ян, чтобы у вас был включен крошечный свет. Зеркала, смотрящие на вас, пока вы спите, - это большое табу: во сне душу могут ограбить. Разумеется, в спальне не будет перезвона ветра, воды или растений. Когда вы закрываете глаза и прижимаетесь к подушке, сделайте три очень глубоких вдоха, медленно - чем глубже вдох, тем глубже будет ваш сон ». Лилиан Тоо, автор более 80 книг, в том числе «168 способов фэн-шуй Лилиан Тоо к спокойной и счастливой жизни»

10. Создать священную среду

«Если рассматривать спальню исключительно как комнату, отведенную для сна и отдыха... В нем должна быть идеально удобная кровать, шезлонг, на котором можно отдыхать днем. И это все. " -Дженнифер Гарригес, дизайнер интерьеров

Вверху: главная спальня в Дом на Лонг-Айленде от дизайнера Дэвида Клейнберга. Фото Кристофера Бейкера.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.