Вот почему вы не можете сосредоточиться на домашнем офисе и как его улучшить

Обычно работа приносит с собой домой - независимо от того, складываем ли мы приоритеты в голове или физически выгружаем файлы на кухонные столы. Теперь из-за пандемии для многих работа на дому - единственный вариант. В прошлом мы делились с вами лучшими способами оптимизации вашего пространства для создания домашний офис (повторяем: твоя кровать нет стол), наш любимый столы для небольших помещений, и даже отличные идеи повысить продуктивность. Но если ты еще не может сосредоточиться, мы поговорили с психиатром, доктором Мими Винсберг из Положительная сторона, о размытых линиях и отвлекающих факторах при работе из дома. Еще лучше: мы научились действенным способам выполнения ваших задач и позволяли выполнять ваши рабочие списки по окончании смены.

Домашние факторы, затрудняющие сосредоточение внимания

• Отвлекающие факторы: семья, окружающий шум, надвигающиеся домашние дела
• Размытие границ
• Отсутствие ритуалов

Когда вы работаете из дома, потенциально может возникнуть множество отвлекающих факторов: ваши дети врываются в ваш офис с просьбой об обеде, ваша кошка нескончаемая дуэль с вашими комнатными растениями, ваш сосед находит вдохновение косить свой газон во время вашего телефонного звонка - это довольно утомительно цикл.

Доктор Винсберг говорит, что стирание границ между профессиональной жизнью и личными делами является одной из основных причин отсутствия внимания. «Некоторые рабочие делают вещи в субботу, потому что за неделю до этого они должны были закончить стирку в середине дня», - говорит доктор Винсберг.

Еще одна важная составляющая, которую следует признать, - это то, что не у всех есть отведенное для работы место в своем доме.

Влияет ли ваше экранное время на ваше тело?

Усталость от масштабирования реальна, и если вы проводите большую часть утра и ночи, чтобы прочесать электронную почту, ваши глаза напрягаются. По словам оптометриста Друвина Пателя, основателя Ocushieldсиний свет (который вреден для глаз) исходит в основном от солнца, но его также можно найти в продуктах, которые мы используем ежедневно, - от цифровых экранов, таких как телефоны, ноутбуки и мониторы. Но он также исходит из ничего не подозревающих мест, таких как некоторые осветительные приборы (включая лампочки в вашем холодильнике). «Имейте это в виду, когда в следующий раз будете перекусить в полночь», - предупреждает он.

Дерматолог доктор Хэдли Кинг предлагает использовать SPF и защитные пленки, которые блокируют синий свет, который может также нанести ущерб вашей коже - а это значит, что да, вам следует наносить солнцезащитный крем, даже когда вы находитесь в дом. «Свет HEV проникает в нижние слои дермы. Это не связано с раком кожи, как ультрафиолетовые лучи, но может вызвать преждевременное старение кожи (фотостарение). Он также может способствовать гиперпигментации и может играть роль в меланодермии и пигментных пятнах, таких как ультрафиолетовые лучи, свет HEV генерирует свободные радикалы или активные формы кислорода », - объясняет доктор Кинг. «Эти свободные радикалы заставляют клетки кожи производить ферменты, расщепляющие коллаген и эластин в коже».

И даже если вы сова, увеличенное время экрана может сказаться на недосыпании и повышенном воздействии синего света.

Как долго вы можете сосредоточиться?

На самом деле, в то время как ваш рабочий день может длиться от 8 до 10 часов, качественную работу можно выполнять около пяти часов в день. «Лучше, если вы сможете оптимизировать эти пять часов, делая между ними перерывы, чем сидеть за ноутбуком в течение десяти часов и большую часть этого времени не работать продуктивно», - говорит доктор Винсберг.

Лучше всего подумать о своем списке дел и расставить приоритеты в том, что нужно сделать. "Мне нравится разбивать вещи на те виды работы, которые они представляют. Некоторые из них мелкие - вещи, не требующие особых умственных способностей. Там, где нужно уделять особое внимание вещам, я буду выделять время, которое я знаю, что я продуктивен », - говорит доктор Винсберг. Выясните, когда ваша мотивация высока, а когда нет!

Выполнив огромную задачу, встаньте, сделайте перерыв и потянитесь. Затишье, которое обычно наступает после обеда, можно преодолеть с помощью деятельности, не требующей всего вашего внимания. «Людям нравится говорить о том, сколько у них« силы воли ». У всех нас колеблется уровень силы воли, поэтому вы хотите извлечь выгоду из моментов, когда действительно важно делать тяжелые вещи », - объясняет доктор Винсберг.

Еще один совет? Работайте с экраном так, как будто вы работаете лично. Мы смотрим на экраны в течение дня больше часов, чем когда-либо прежде. Доктор Винсберг предлагает отвести взгляд от экрана и на минутку подумать или взглянуть на красивую картинку, чтобы дать вашим глазам возможность приспособиться. «Хорошо подражать тому естественному движению взгляда, который у вас есть во время разговора».

Доктор Винсберг добавляет: «Расставляйте приоритеты задач не только по срочности, но и по сложности. Делайте перерывы между тяжелыми усилиями, чтобы не крутить колеса. Может помочь планирование временных интервалов для рабочих проектов, как если бы вы делали встречу ".

Измените свое окружение

Ваша продуктивность остается выше, если вы время от времени меняете рабочую среду. "Я советую людям делать небольшие перестановки каждые три месяца. Возможно, это просто изменение угла наклона вашего стола или приобретение нового растения », - объясняет доктор Винсберг. Незначительные сдвиги могут помочь сохранить свежесть помещения, не требуя серьезного ремонта в вашем доме.

Трудно сидеть над ноутбуком в темном и загроможденном месте. Естественное освещение и хорошая эргономика помогают сфокусироваться. «Найдите выделенное пространство, в идеале с дверью, которая закрывается, и, если возможно, зарезервируйте это место», - советует доктор Винсберг. Нет двери? У нас есть список инновационные офисные идеи которые вдохновят вас переосмыслить сложные пространства.

"Получите максимум от своего времени. Начните свой день с какого-то ритуала, не связанного с работой, - продолжает доктор Винсберг. «Есть искушение встать с постели и отправиться прямо на работу». После того, как вы нажмете кнопку повтора в третий или пятый раз (зона, свободная от осуждения), отправляйтесь на прогулку! Или приготовьте себе лучший омлет на завтрак. Может быть, прижаться к твоему уголок для чтения чтобы наконец добраться до последней главы. Сделайте что-нибудь, чтобы ваше сердцебиение было стабильным, стресс снижался, а глаза были сосредоточены на всех позитивных возможностях нового дня.

Ответственное закрытие

Чтобы четко разделить работу и домашнюю жизнь: выйдите из системы и оставаться выключенный. Уважайте установленные вами границы, чтобы все (ваша семья, соседи по дому или коллеги) придерживались установленных вами стандартов. Как объясняет доктор Винсберг, «установите рамки своих ожиданий. Сообщите членам семьи или соседям по комнате ваше расписание, чтобы они знали, когда не стоит прерывать его. Также установите руководство по как эти перерывы должны произойти ".

«Заканчивайте каждый день другим ритуалом, в идеале прогулкой на свежем воздухе, упражнениями или сеансом осознанности, чтобы перейти от рабочего режима к семейной жизни», - продолжает она. Поздравления с выходными и, наконец, обнадеживающим понедельником.

«Мы видели, что во время пандемии уровень тревожности действительно увеличивался. Сорок процентов американцев сообщают о тревоге в это время, потому что сейчас в жизни так много неуверенности. Работа в одиночестве из дома тоже может вызвать некоторое беспокойство », - говорит д-р Винсберг. Проблемы с концентрацией внимания могут быть симптомом беспокойства и депрессии. Взять бесплатная оценка в Brightside сегодня и обратитесь, если вам нужна помощь в поиске лечения.

Ниже мы включили лучшие эргономичные офисные спасательные средства, которые помогут вашему рабочему процессу. Есть даже регулируемый постоянный стол с технически подкованной розеткой и 2 USB-портами. Держите дверь вашего офиса закрытой, а ваш разум открытым для бесконечных возможностей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.