Неделя осведомленности о сне 2022 г. Лучшие советы и рекомендации экспертов
Каждый элемент на этой странице был отобран вручную редактором House Beautiful. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.
Сдерживать зевоту из-за перехода на летнее время? Мы рядом с вами. К счастью, на этой неделе Национальная неделя сна, так что вы можете наверстать упущенное, что ваш будильник украл у вас прошлой ночью. Национальный фонд сна запустил Неделю сна в 1998 году, чтобы совпасть с первым днем перехода на летнее время и привлечь внимание к проблеме сна. важность сна и отдыхать. Доктор Абхинав Сингх, эксперт по медицинскому обзору в Фонде сна, предлагает попытаться расслабиться в начале этой недели, чтобы дать себе восьмичасовую возможность поспать. «Будьте готовы к тому, что на этой неделе вы почувствуете усталость и сонливость», — говорит он. «По возможности вздремните от 15 до 20 минут».
Но если вам нужно много больше, чем сон или неделя, чтобы отпраздновать, у вас есть остаток марта, чтобы сделать лучшую ночь сна здоровая привычка. Значит, нужно отдохнуть от своего
воздействие синего света пополнить свой организм качественным сном. Если вы беспокоитесь, что ваше окружение мешает вам спать (будь то ваше дизайн спальни или боль в спине) есть надежда на ваши сонные беды! Мы обратились к доктору Майклу Бреусу, главному консультанту по вопросам сна Purple, чтобы поделиться жизненно важными советами, которые изменят ваш сон к лучшему. Доктор Бреус делится: «Я считаю, что сон — это активная деятельность, похожая на бег. Когда у вас есть правильный матрас, подушка, простыни, освещение, звук и температура, вы будете спать лучше. Все дело в окружающей среде. Вот руководство к вашему лучшему сну, а также продукты, которые мы протестировали сами, которые улучшают наш ночной распорядок. Сладкие сны!Здоровые привычки отдыха на неделе сна 2022:
1.Заведите хорошие привычки: «Улучшение сна зависит от приоритетов и создания здоровых привычек в правильной среде», — говорит доктор Бреус.
2. Избегайте кофеина в середине дня: «Кто не любит чашечку хорошего кофе по утрам? Но, к сожалению, употребление его слишком поздно днем может негативно повлиять на ваш сон. Период полураспада кофеина составляет от шести до восьми часов. Это означает, что 50% кофеина все еще находится в вашем организме через восемь часов. Поскольку вашему организму может потребоваться восемь часов, чтобы вывести половину кофеина из организма, даже если вы этого не замечаете, кофеин все еще присутствует и нарушает сон».
3.Ежедневное упражнение: "Умеренные физические упражнения могут значительно улучшить качество вашего сна. Многие из моих пациентов, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят и на следующий день чувствуют себя бодрее и бодрее. Упражнения в течение дня не только помогут вам быстрее заснуть, но и приведут к более продолжительному и глубокому сну с меньшим количеством пробуждений ночью».
4. Не пейте алкоголь перед сном: "Употребление алкоголя слишком близко к постели может помешать вам достичь глубокого сна, уменьшив ваш быстрый сон и фазы 3 или 4. Это также может обезвоживать вас, заставляя вас просыпаться от жажды. И это может вызвать храп."
Лучшее нецифровое средство для сна
Коробка для медитации для улучшения сна
«Исследования показали, что для поддержания оптимального пространства для сна весь шум должен быть на уровне ниже 35 децибел», — объясняет доктор Бреус. «Чтобы помочь в этом, машины с белым шумом — отличный инструмент для сна, маскирующий нежелательный шум, уменьшающий количество пробуждений и увеличивающий продолжительность сна».
Этот крошечный гаджет подарит вам все ощущения музыкальной шкатулки-карусели из вашего детства. Используя три ключа, вы можете разблокировать отличный ночной сон, настроив методы медитации и софрологии, которые помогут вам расслабиться в мирной манере.
Самый универсальный матрас
Фиолетовый гибридный матрас Premier 3
я не могу сказать достаточно о Самый продаваемый матрас Purple (Я просмотрел его и погрузился в глубокий и мирный сон). Он сделан из мягкого геля, который имеет дыхательные пути, чтобы сохранять прохладу во время сна. Вы можете сами пощупать маленькую сетку в качестве образца или протестировать матрас на 100-дневный пробный период.
Лучший ночной свет
Glow Night Light (двойная упаковка)
«Ограничение света необходимо для защиты сна и создания оптимальной среды для сна. В вашей спальне должно быть темно, пока вы спите», — советует доктор Бреус. Этот ночник станет спасением, если ваш партнер часто встает и заливает комнату светом. Свет мягко увеличивается с помощью технологии датчика движения и тускнеет, когда вы уходите.
Утяжеленное одеяло с лучшими отзывами
Утяжеленное одеяло
Мы рассмотрели лучшие утяжеленные одеяла онлайн, и этот дышащий вариант был одним из наших любимых (мы даже дали ему Премия «Живи лучше»). Это обеспечивает поток воздуха, не чувствуя себя тонной кирпичей. Если вы ждали знака, чтобы почувствовать это освежающее одеяло, похожее на объятия, вот ваш шанс прижаться поглубже в постели.
Лучшая ночная лампа
Настольная лампа Gold 8 с USB
Если перед сном вы не можете удержаться от просмотра электронной почты или просмотра социальных сетей, возможно, именно это отвлекает вас от сна. «Никаких телефонов на прикроватной тумбочке, никакого окружающего света, проникающего с улицы», — советует доктор. Бреус.
Но если вы не можете не взглянуть на свой ноутбук, эта элегантная лампа, разработанная оптометристами, достаточно универсальна, чтобы соответствовать вашему дневному и ночному графику. Он имеет сенсорный переключатель для трех настроек низкого уровня синего света.
Лучшая шелковая наволочка
серебро | Шелковая наволочка
Нет лучшего способа проснуться с правой стороны кровати, чем роскошный шелковая наволочка разглаживает морщины и постельные волосы. Вы можете нажать кнопку повтора, чтобы еще раз поспать, так как вам не придется тратить час на прическу или макияж.
7Халат Snoozewear™ Blanket
Нужен полуденный сон? Вы можете спать быстрее с этим удивительным халатом! Этот похожий на одеяло халат имеет достаточно глубокие карманы, чтобы поставить будильник на телефоне, когда вы вздремнете!
Самое мягкое одеяло
Маленькое плюшевое одеяло Li'l Marsh
Наша редакция рассмотрела самые мягкие одеяла мы держимся близко и дорого, и это популярное одеяло выделяется как необходимость для уютного, но свежего ночного сна. Одеяло не липнет к вам из-за липкого ощущения и дружелюбно даже в теплое время года. Вы возьмете его с собой повсюду.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
