4 способа, как садоводство может помочь вам уснуть

Помимо настройки вашего интерьер спальни, инвестировать в хороший матрас и бороться с вредными привычками перед сном, проводить время в своей сад также может улучшить ваш сон.

Продолжительность сна (7-9 часов), глубина сна и непрерывность (продолжительность непрерывного сна за ночь) — три важных фактора, когда речь идет о качественном сне. Но с учетом этого, как именно можно садоводство помощь?

«От физических упражнений, которые обеспечивает садоводство, до простого пребывания на солнце в течение дня — все это может способствовать улучшению ваш сон, который может обеспечить множество преимуществ в повседневной жизни», — объясняет Шеннен Годвин, растущий эксперт ведущей компании по производству лампочек. Дж. Паркер. «Улучшить сон может не только работа в саду, но и то, что вы выращиваете. От расслабляющей лаванды до жасмина ваш сад может стать раем для сна».

1. Проведение времени в саду может улучшить ваш циркадный ритм

Один из самых важных способов улучшить сон — работать со своим циркадным ритмом — это ваш цикл сна/бодрствования или биологические часы.

Ваше тело использует дневной свет как сигнал для энергии и темноту как сигнал, чтобы подготовиться ко сну, но так часто наше тело упускает эти естественные сигналы, так как мы используем яркий свет на наших устройствах ночью и можем проводить дневное время внутри работы, и поэтому не получаем достаточно естественного дневной свет.

Фактически, исследование Оксфордского университета обнаружили, что выход на улицу каждый день — это лучший способ отрегулировать свои биологические часы, что, в свою очередь, может помочь вам уснуть.

«Выйти утром в сад с чашкой чая — отличный способ проснуться утром. Проводя время в саду в течение дня, вы подвергаете свое тело воздействию света около 20 000 люкс, в то время как уровень освещенности в помещении часто может быть менее 3000 люкс, что может сбить ваши биологические часы», — говорит команда J. Объяснение Паркера.

2. Работа в саду поможет быстрее заснуть

Известно, что садоводство — это тренировка всего тела. Любой садовод скажет вам, как хорошо они спят после дня, проведенного в саду! Тяжелый труд копания в одиночку заставляет садовников падать с изнеможением в конце дня, но есть много преимуществ для сна даже при самых нежных работах в саду.

Будь то выкапывание, посадка луковиц, полив растений или лепка, средний человек будет сжигать от 175 до 300 калорий в час, работая в саду. Этот вид упражнений может иметь жизненно важное значение для снятия стресса и улучшения настроения, помогая вам чувствовать себя энергичным в течение дня. Кроме того, физические упражнения часто могут улучшить качество сна, сократив время, необходимое для засыпания ночью.

3. Выращивайте у себя в саду растения, вызывающие сонливость

Выращивание собственных растений может принести радость, снять стресс и улучшить настроение, но есть несколько растений, которые идеально подходят для улучшения сна.

Лаванда может принести цвет и пчелы в свой сад, но когда сезон цветения закончится, почему бы не срезать и не высушить лаванду, чтобы создать лавандовые подушки для вашей спальни? Известно, что лаванда способствует расслаблению и спокойствию, идеально подходит для расслабления перед сном.

Тем временем, Жасмин Это отличное растение, которое не только предлагает красивые цветы для вашего сада, но и обладает чудесным расслабляющим ароматом, который, как показано, помогает снять беспокойство и способствует спокойному сну.

Еще одно известное растение, вызывающее сон, — гардения. Часто встречается в травяных снотворных средствах, принося несколько срезанные цветы в вашу спальню поможет цветам излучать их мощный расслабляющий аромат.

4. Садоводство = меньше стресса = здоровый сон

Доступ к саду может привести к значительному снижению уровня стресса, что, в свою очередь, может способствовать более спокойному ночному сну с большим процентом глубокого восстановительного сна.

Дж. Объяснение Паркера: «Мы знаем, что стресс может привести к тому, что мы будем ворочаться по ночам, но время, проведенное в саду, — отличный способ облегчить этот стресс, воссоединившись с природой». Настолько, что некоторые врачи общей практики сотрудничают с Королевским садоводческим обществом, чтобы прописывать людям с рецепты сада и природы.'

Следовать Дом Красивый на Инстаграм.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.