Следуйте этой 32-минутной утренней рутине, чтобы сделать свой день счастливее - Советы по благополучию

Если вы регулярно встаете не на ту сторону кровати, чувствуя себя вялым и сварливым, возможно, есть быстрое и простое решение. настроение беды.

Согласно науке, существует определенный утренний распорядок, который гарантирует, что ваш день начнется наилучшим образом - и он занимает максимум 32 минуты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выявлено Inc, есть четыре части деятельности - дарение, благодарность, дыхание и рост. Цель каждого ритуала - помочь вам чувствовать себя более позитивно, счастливый и способны добиться успеха в течение всего дня.

1. Уменьшать стресс через это дыхательное упражнение: 5 минут

Устраните, расслабьтесь и избавьтесь от чувства тревоги, гнева и негатива с помощью этой простой пятиминутной процедуры дыхания. Эмма Сеппала, научный руководитель Центра исследований и образования Сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, а также автор книги

Трек счастья, рассказала в своем блоге, что то, как мы дышим, может действительно изменить то, как мы себя чувствуем. Все дело в глубоком и спокойном дыхании. Посмотрите ее пятиминутное дыхательное упражнение в видео ниже:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Напишите список из трех вещей, за которые вы благодарны: 2 минуты

Затем потратьте две минуты на то, чтобы быстро отметить три вещи, за которые вы благодарны, например, за полезного мужа, вашего любимого человека. собака или праздник, который вы только что забронировали.

Если вы будете делать это в течение 21 дня подряд, ваш мозг приобретет привычку мыслить оптимистично, а не отрицательно, по словам психолога Шона Ахора и автора книги. Преимущество счастья.

3. Сделайте пятиминутное одолжение: 5 минут

Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это может принести большую эмоциональную награду и психологический поднять для себя. Вам не нужно тратить деньги, чтобы быть щедрым по отношению к другим.

Профессор Уортонской школы Пенсильванского университета Адам Грант раскрыл в своей книге Давать и брать, что пятиминутные услуги - это бескорыстные действия, которые совершаются без каких-либо просьб взамен и могут привести к большему успеху для вас.

Просто уделите пять минут, чтобы сделать одолжение, будь то помощь соседу с чем-то маленьким, обмен знаниями с кем-то или написание онлайн-обзора поездки.

4. Узнай что-то новое: 20 минут

После первых трех частей утреннего распорядка вы почувствуете себя более расслабленным и позитивным. Последний раздел ритуала - узнать что-то новое. Вы можете потратить время на приложение для изучения языка, прочитать статью на тему, о которой вы хотите узнать больше, или поговорить с другом о чем-то новом. Обмен опытом, социальный опыт и изучение чего-то полезного могут улучшить ваше чувство благополучие.

Вам нужен позитивный заряд по утрам - тогда почему бы не попробовать этот 32-минутный распорядок?

---

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.