Что такое развод во сне и стоит ли его пробовать?
Легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться ночью. Неважно, ссоритесь ли вы со своими детьми или проводите всю ночь на работе, есть так многие факторы мешают качество сна нам нужно вести здоровый образ жизни. Но когда этот недостаток сна сочетается со сном на диване, чтобы избежать навязчивой идеи вашего партнера о включении телевизора всю ночь, установка здоровые привычки сна почти невозможно.
Если храп вашего партнера сильнее вашего машина белого шума или вы просыпаетесь замерзая ночью из-за войны термостатов, возможно, вам пора разводиться во сне. Отношения — это большая работа, но ваш режим сна не обязательно должен быть таким. В последние несколько лет тенденция развода во сне разрешила многие ссоры любовников. Мы поговорили с клиническим психологом, Доктор Майкл Бреус, доктор философии. (также известный как «Доктор сна») и Доктор Ребекка Роббинс ученый и преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе, чтобы узнать о плюсах и минусах развода во сне.
Что такое развод во сне?
Как бы пугающе это ни звучало, развод во сне не требует никаких документов. Это соглашение между парами спать отдельно, чтобы улучшить гигиену сна, что помогает их отношениям в долгосрочной перспективе. Супруги либо спят в отдельных кроватях, комнатах, либо придерживаются другого графика сна. Очень может быть, что вы капризничаете, потому что ваш партнер на самом деле положил вас не на ту сторону кровати!
Для пар, сбитых с толку из-за имени, избегайте использования развода при обсуждении этого с вашим партнером. «Мне очень не нравится этот термин. Это означает, что когда люди спят в разных спальнях, это каким-то образом влияет на их отношения или что-то говорит об их отношениях», — говорит Бреус.
Роббинс соглашается с тем, что деликатность в этой теме необходима, поскольку каждый призыв к разводу во сне является случайным. «Если два человека в паре просто предпочитают спать отдельно, моя коллега, доктор Венди Троксел, призвала избегать термин «развод во сне», который, к сожалению, является крайне уничижительным и может маргинализировать тех, кому действительно нужно спать в отдельности."
Плюсы и минусы развода во сне
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Хотя есть различные условия, которые мы не можем контролировать, чтобы улучшить наш сон, стоит изучить практику, которая может это сделать.
«Например, в некоторых отношениях один партнер может быть совой, а другой — жаворонком, что вызывает серьезные трудности в согласовании одного и того же графика сна и бодрствования», — говорит Роббинс. «Еще один случай — это случай, когда у одного из партнеров есть расстройство сна, такое как апноэ во сне или расстройство поведения во время быстрого сна, которое может мешать партнеру».
Минусы:
Роббинс объясняет, в одно исследование, Исследователи обнаружили, что женщины, у которых были партнеры, демонстрировали лучшее качество сна и продолжительность сна по сравнению с женщинами без партнеров. «К сожалению, эти ассоциации исчезли после учета логических факторов, таких как семейное положение. и финансовое напряжение, что предполагает отсутствие истинной связи между семейным положением и спать. Дальнейший анализ показал, что у тех, кто состоял в длительных отношениях, действительно наблюдалось улучшение сна по сравнению с теми, кто состоял в более коротких отношениях. отношения». В заключение, исследование показало, что долгосрочные, стабильные отношения обеспечивают наилучшие результаты для здоровья и сна, а не супружеские отношения. статус один.
По словам Роббинса, это отчасти потому, что отношения помогают партнерам справляться со стрессом. Многие пары наверстывают упущенное после долгого дня в постели, а партнеры выступают в роли руля или плеча, на котором можно поплакать. Другой изучать предполагает, что окситоцин может быть потенциальным нейробиологическим фактором, связывающим близкие отношения со сном и, в конечном итоге, со здоровьем обоих людей в отношениях. «Учитывая, что окситоцин может выделяться при поцелуях, объятиях и сексуальной близости, возможно, причина в долгосрочных отношениях демонстрируют лучший сон, и результаты для здоровья связаны с этим важным гормоном», — говорит Роббинс.
Признаки того, что вам нужно спать отдельно
Каждый заслуживает ночь сладкого, глубокого быстрого сна. Есть тонны хитрости, чтобы лучше спать, от перепланировка комнаты к использованию приложение помощи сну, но если вы перепробовали все и все равно морщите мешки под глазами, развод во сне может стать решением.
«Это отличная идея, особенно когда у нас есть пары, где один человек храпит, а другой не спит, или если один человек работает посменно. рабочий, у которого разные часы, или люди, у которых разные хронотипы, у которых разное генетически предопределенное время сна», — говорит Бреус.
Важно делать то, что лучше всего подходит для ваших отношений и решений семинара, даже если это не распространено среди других пар, которых вы, возможно, знаете. «Никто не говорит, что нужно спать отдельно семь дней в неделю. Некоторые пары пять дней в неделю спят раздельно, а по выходным вместе», — говорит Бреус. Эксперты говорят, что пока вы ставите на первое место любовь и согласовываете план, вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно откладывая сон.
Следите за House Beautiful на Инстаграм.
