3 полезных дома для детей, изоляция от коронавируса

В связи с закрытием школ по всей Великобритании на фоне нынешнего коронавирус (COVID-19) кризис, и семьям рекомендуется оставаться дома и самоизоляция, для многих родителей это может быть непростое время.

Изменение распорядка дня и застревание в тесноте могут привести к тому, что детям станет скучно, возбужденно и беспокойно. В связи со вспышкой пандемии, происходящей вокруг них, многие дети также могут испытывать смущение и страх. Это тревожное время для многих из нас, не говоря уже о наших малышах, поскольку многие никогда раньше не испытывали ничего подобного и не понимали, что происходит.

Таким образом, это трудное, беспрецедентное время для детей, но также и для родителей, которые могут изо всех сил пытаться облегчить страх своих детей, вдобавок к их собственному, и занять их, пока они находятся вне дома. школа.

Вот почему Headspace запустила Ресурсы чтобы помочь родителям разговаривать с детьми о стрессе и тревоге и помочь нам всем быть добрыми к себе в нынешней обстановке. Приложение также запустило

Коллекция 'Weathering the storm' контента для медитации и осознанности, бесплатного для всех пользователей по всему миру, чтобы помочь позаботиться о нашем психическом здоровье в это нестабильное время.

Вот несколько полезных занятий, которые вы можете делать со своими детьми, чтобы помочь им сохранять спокойствие и оставаться занятыми, пока они находятся дома в это время.

1. Сделайте перерывы на дыхание

Один из способов помочь детям успокоить тревожные мысли и избавиться от подавляющих чувств - это делать перерывы на дыхание в течение дня. Дыхание можно использовать как инструмент для восстановления вашего ума и физиологии. Простое сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам расслабиться, перезагрузиться и уйти от беспокойного ума.

Проведите их через простой 10-минутное дыхательное упражнение. Начните с того, что побудите их присоединиться к вам и сделать глубокий полный вдох и медленно выдохнуть через рот. Сосредоточьтесь на подсчете своих вдохов и выдохов, так как это поможет вам перейти от более быстрого дыхания к более медленному ровному дыханию, что способствует расслаблению, считая вслух после каждого вдоха. Наблюдайте за ощущениями подъема и опускания, которые он создает в ваших телах.

Это совершенно нормально, если ваши мысли блуждают. Обратите внимание на эти мысли, но затем отпустите их, вернув внимание к дыханию. Обязательно сообщите им об этом.

Когда вы закончите, предложите детям поздравить себя и спросите, как они себя чувствовали. Утро может быть прекрасным временем для занятий с детьми дыхательными упражнениями, так как это поможет настроить день на позитивную ноту и прояснить мысли о предстоящем дне.

2. Играйте в осознанную игру

Может быть трудно придумать, как занять детей, особенно без использования экранного времени. Один из способов занять свое время в течение дня и в то же время помочь им почувствовать себя спокойнее - это играть игры которые вовлекают чувства. Это может помочь им вернуть внимание к настоящему моменту и создать чувство заземленности.

Вот несколько быстрых, простых и осознанных игр, в которые вы можете вовлечь своих детей без особого времени на подготовку и хлопот:

• Трогать: Поместите кучу загадочных предметов в бумажный пакет и по очереди ощупывайте по одному предмету и угадывайте, что это такое, когда вы описываете текстуру и форму.

• Зрение: Оглянитесь вокруг в тишине в течение одной минуты и отметьте все то, чего вы никогда раньше не замечали.

• Звук: Установите таймер на одну минуту и ​​посчитайте, сколько разных звуков вы можете услышать с закрытыми глазами, а затем поделитесь тем, что вы слышали друг с другом.

Совет 3. Готовим с изюминкой

Когда дети будут дома весь день, им придется больше готовить и есть рты, чтобы их накормить, что дает прекрасную возможность заставить детей увлечься приготовлением и выпечкой - одновременно изучая несколько новых навыков!

Поощряйте своих детей помогать вам с ежедневным приготовлением пищи, обучая их небольшим навыкам и вовлекая их в процесс превращения ингредиентов в блюда. Сосредоточение их внимания на таких задачах, как перемешивание, смешивание и взвешивание, может быть активным и интересным способом помочь им сконцентрироваться и сосредоточиться на настоящем, позволяя стрессовым мыслям покинуть разум.

Чтобы еще больше использовать чувства, предложите детям описывать цвета ингредиентов, текстуру еду на разных этапах процесса и обратите внимание на разные формы, которые принимает еда, от начала до Конец.

Выпечка, в частности, может быть увлекательным занятием для детей, а также является полезным и терапевтическим опытом. Повторяющиеся действия и мягкие ритмы при смешивании или замешивании могут помочь расслабить ум. Этот процесс аналогичен концентрации на дыхании во время сеансов управляемой медитации.

Это также очень полезно; Когда дети закончили печь и смогут увидеть и съесть конечный результат, это может доставить им чувство удовлетворения. Они также могут делиться приготовленной пищей с остальными членами семьи, причем этот акт обмена полезен для психического благополучия, а также сближает семью с помощью упражнения.

Одна из лучших составляющих этого внимательного занятия - восхитительный аромат выпечки, наполняющий дом, создавая прекрасную уютную атмосферу, идеально подходящую для семейного отдыха.

Загрузите Headspace в App Store или Google Play и посетите https://www.headspace.com/covid-19 для дополнительной информации.

Headspace for Kids, доступный для всех подписчиков, предлагает упражнения для детей, чтобы развлечься, увлекательные занятия, которые их учат. основы внимательности, включая сон и расслабление, охлаждение и успокоение, доброту и признательность и пребывание положительный.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.